Witam wszystkich.Mam duży problem.Jakieś 5 miesiecy temu zażywałem sterydy.Było to 5 szczałów omki i 100 mety.I od tego czasu zaczolem mieć straszne bóle w stawach (barków).Robiłem przerwe 2 tygodniową,i nic nie pomogło.Jutro chce iść do apteki po jakąś maść napiszczie mi jakeś dobre maście, i przybliżoną cenę ..:).Z góry dzięki.
Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]
Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]
Czesc! Mam do Ciebie Michail taka sprawe: jakis czas temu prosilem o ocene mojego planu treningowego w jednym z artykolow.Gdy opisalem Ci moj caly plan, do treningu barkow ( 15,12,10 wyciskanie sprzed glowy, 12,10,8 wyciaknie za glowy, oraz unoszenie chantelek bokiem w opadzie) miales taka uwage, cytuje: "NIE MASZ NIC NA TYŁ,A DWA WYCISKI TO BEZ [...]
[...] górze, nawet na tyle żeby była garda. Jestem wysoki i walczę na dystans więc lewy prosty jest mi niezbędny. Znacie może jakieś ćwiczenia którymi można zwiększyć wytrzymałość barków ?? Taka jeszcze mała uwaga, mam problem TYLKO z wytrzymałością ( nie z siłą, biję mocne lewe jak na moją wage ) lewego barku, kondycję ogólną mam b.dobrą. Tylko ten [...]
[...] 5. Coś na barki, nie wiem właśnie czy może być unoszenie bokiem? 3s 6. Francuz leżąc 3s Pull: Podciąganie 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Szrugsy 2s Uginanie sztangą 3s Młotki 3s Tył barków 3s Legs: Przysiad 5x5 MC na prostych nogach 5x5 wykroki/syzyfki/hackprzysiad różnie 5s zgiananie nóg 3s Łydki 4s Brzuch 2 ćwiczenia po 2s Proszę o sugestie czego za [...]
mam nastepujace pytanie: jestem po 6-cio tygodniowym cyklu na sile, aktualnie wyciskam 130, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zrobic tydzien albo dwa luzniejszych treningow i znowu zaczac ladowac na sile ok. 4-5 tyg? wiem ze lepiej by bylo teraz zrobic plan na mase, ale czas mi na to nie pozwala bo przez naspepne 16 tyg chce zrobic mase i 2 razy [...]
chce cwiczyc planem HIT raz w tygodniu. duzo czytałem i teraz chce sie dowiedziec czy mój plan jest dobry. oto mój plan: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC [...]
[...] temu. Stad pytanie drodzy użytkownicy, po jakim czasie mogę wrócić do ćwiczeń? Czy są ćwiczenia które mogę wykonywać na barki? Jest jakaś suplementacja aby przyśpieszyć regeneracje barków? Zależy mi bardzo na powrocie do ćwiczeń, bo ćwiczyłem dopiero od miesiąca a myślę, że znalazłem dla siebie idealne hobby. Pozdrawiam, liczę na odpowiedź.
Witam, mam pytanie odnośnie nietypowego ćwiczenia, polega ono na wiszeniu luzem na drążku i podnoszeniu się używając tak jakby barków i kapturów, podobne ćwiczenie jak szrugsy tylko że ten ruch jak podczas szrugsów wykonuję wisząc na drążku. Spotkał się ktoś z tym ćwiczeniem ? i czy jest ono bezpieczne, po zrobieniu np 3x10 powtórzeń, barki się [...]
Witam, w sumie juz dlugo cwicze 5latek ale mam jeden problem ,cwicze kalte raz w tygodniu i zaczolem akurat robic piramide (rozne sposoby z roznymi ciezarami od 8-1 powtorzenia ) no i z tym mam problem poniewaz sila mi idzie ale strasznie mozolnie i to z kreatyna po jednym cyklu(oklo 5tyg.) podskocze 5-7kg. w wyciskaniu w sumie moze ma tyle isc [...]
Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]
[...] ważyłem 68 kg i w "bicu" miałem 27,5 cm teraz mam 33. Robiłem trening ogólnorozwojowy: Wyciskanie sztangi 3 x 12 Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi zza barków 3x12 Pompki 3x12 Pompki Tylne 3x12 Podnosnie młotkowe hantli 3x12 Podnoszenie hantli siedząc 3x12 I na koniec Brzuch ABS 8 minutowy filmik na youtube. Dodam że po [...]
Witam robie codziennie 4 serie popek na rozstaw barków na masę i do tego biceps na stojąco ze sztanga i z obciązeniem czy cos jeszcze moge dodać mam tylko jedna hatelke gryf z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Krótki Uprawiane inne sporty: kiedys grałem w piłkę [...]
[...] Dziś piszę w sprawie z moim problemem co do diety... Od nowego roku szkolnego mieszkam w internacie... do tego czasu miałem dwie przerwy od siłki jedna spowodowana kontuzja barków a druga lenistwem... A teraz wracam... i problem jest tego typu ze musze jesc obiadu w internacie sniadania i kolacje rowniez.... pytanie jest co moge kupować w [...]
