Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]
[...] martwego ciągu nie będę wykonywać. Myślę też o zastąpieniu przysiadów innym ćwiczeniem. Proszę o podpowiedzi, czy taki trening 3 razy w tygodniu ma sens patrząc na moje cele? Pozdrawiam No i jeszcze pytanie o barki. Czy przy podciąganiu pracują tylne aktony barków tak jak przy wiosłowaniu? Zmieniony przez - Kryptonate w dniu 2009-09-04 14:30:35
witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/za plecow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Serdecznie witam. Mam nowy trening, ale nie wiem czy wszystko jest ok. Wczesniej mialem podobny, roznia sie niektore cwiczenia. Napiszcie mi czy wszystko wspolgra, jesli nie to co mialbym zmienic, dolozyc, odrzucic. Ogolnie cwicze okolo trzech lat z czego mialem spore przerwy. Zawsze polegalem na sobie i staralem sie wyczytac info z neta, a teraz [...]
[...] u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2) Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego, 4x15 przysiady (bez ciężaru) 4x15 spięcia łydek 3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły) 3x5 nachwyt - | | - 3x8 wyciskanie na [...]
[...] doświadczonych, chciałbym ułożyć plan treningowy na masę, ponieważ mam bardzo duży kłopot z nabraniem jej. Głównym moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej, pleców, barków oraz bicepsu, tricepsu. Jeśli ktoś mógłby i znalazłby odrobinę czasu to prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie lub podanie konkretnego linku do sprawdzonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]
[...] mięśniowej po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń np. na jednym treningu 6-8 powt a na drugim 10-12 powt Wersja orientacyjna: A: klatka + przód/bok barków + triceps Wyciskanie skos lub płasko 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki lub hantli 3s Unoszenie w bok lub w przód 2s Wyciskanier francuskie 3s Prostowanie ramion 2s [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]
do tej pory mialem taki plan: PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] na maszynie siedząc 4 x 10 3.Uginanie nóg leżąc 4 x 10 4.Wspinanie na palce stojąc 3 x 20-15 5.Wspinanie na palce siedząc 3 x 20-15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku prog 4 x 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12-10 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 1.Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 10-8 (Kaptury)
Witam Wrocilem na silke po tygodniowej przerwie ktora bardzo dobrze na mnie wplynela :) Jest moc sila i ochota do treningu W nastepnym tygodniu zaczynam nowy trening oto on: Zamierzam cwiczyc klate 2x w tygodniu - trening niemieckich ciezarowcow: 1 73% 10 5 85 kg 2 78% 10 4 90 kg 3 82% 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg [...]
[...] jak ćwiczycie kaptruy. To znaczy nie jakie ćwiczenia tylk oz jaką partią mięsni. bo spotykałem się już różnie i mam trochę mętlik w głowie. Zawsze ćwiczyłem po terningu barków bo przy okazji ćwiczenia barkó też troche na kaptury daje. Ale w plecach jest tez tak. Ćwicząc plecy też trochę daje na kaptury. i sotatnio ćwiczę kaptury z plecami. [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej -Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej -Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej -Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze [...]
