No i ważna sprawa każde powtórzenie trzeba robić powoli i dokładni i warto co drugi trening zmieniać rozstaw rąk szerokość barków, szerzej niż barki i wąsko.
[...] potrzebuję większy obciążeń ? Jeśli robisz tyle samo serii na biceps i klate to już jest paranoja. Po barkach robić nogi? Zaczynasz od większej partii, a po dobrym treningu nóg to nie widzę szans dobrego przetrenowanie barków. Nie widzę tutaj martwego ciągu ani przysiadu... Tragedia... Plan nie nadaje się do niczego i nie ma co tu poprawiać.
[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]
[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]
[...] split zostawiam na potem, bo chciałem przeplatać ten trening co ja podałem (oczywiście odpowiednio zmodyfikowany, żeby się nadawał) ze splitem co jakieś 8-10 tygodni. Co do barków i nóg na 1 treningu, to nie mów że jest to nie efektywne bo tak nie jest. Wiele osób rośnie na treningu z takim podziałem (nie mówiąc o tym, że można trenować barki [...]
[...] wyprostowana, brzuch wciągnięty, cofnięte barki, łokcie jak najbliżej ciała, ale dłonie lekko odsunięte od tułowia. Do wprawiania skakani w ruch używaj tylko dłoni (nie barków). Na początku nie musisz robić wszystkich przedstawionych ćwiczeń. Trening ze skakanką to intensywny trening i obciąża stawy, dlatego niezbędny jest okres [...]
[...] 4 po 10 (plecy) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4 po 10 (plecy) -podciąganie sztangi w opadzie 4 po 10 (plecy) -MC z ugiętymi nogami 3 po 6 (plecy) -wznosy barków 3 po 6 (plecy) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 po 10 (bic) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 po 10 (bic) -uginanie ramienia ze sztangą w [...]
[...] mnie nauczyc obsługi koparki przez internet... wyprowadzenie ciosu składa sie z prawidłowego skrecenia ciała, utrzymania rownowagi nomm i uderzenia ręką ( pomijając skręt barków itd.) napiszesz mi ze nie chcesz byc bokserem i chcesz tylko umieć zaciskać piesc, obawiam sie ze to za malo. jak kiedys uszkodzisz sobie reke w łokciu to znowu tu [...]
-wyciskanie wąsko podchwytem na szerokość nieco mniejszą niż barków - kopie jak sam s k ur wysyn -wyciskanie francuskie sztangi nadchwytem leżąc na ławce skośnej głową w dół te dwa wg. mnie najlepsze, prostowanie na wyciągu nadchwytem dobre na zakończenie treningu, ale jeśli głowa długa to priorytet wybierz jedno z tych dwóch, polecam pierwsze.
wyciskanie wąsko podchwytem nie szkoda ci barkow ? niestabilny podchwyt moze ci ostro porozp*****lac stawy gornej polowy ciala lepiej wyciskaj wasko nachwytem a francuza rob podchwytem (ale polecam jednoracz ze sztangielka bo sztanga ostro ***ie po nadgarstkach)
[...] to boli, przenoszenie przedmiotów, mycie zębów itp. Teraz staram się go całkowicie ograniczyć, podobno to ma mi pomóc. Myślisz że mogę dalej trenować? Jedynie pominąć dzień barków i ćwiczenia które je mocno angażują jak pompki na poreczach. Czy lepiej zrobić te dwa tygodnie wolnego i zobaczyć co potem? Mogę też się umówić do lekarza, ale znając [...]
Nasuwa mi się jeszcze taka uwaga, aby w treningu barków wyrzucić arnoldki a zamiast nich dać jakieś cwiczenie, bardziej ogólno-masowe np. tradycyjne wyciskanie sztangielek siedząc.
[...] o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu ) Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu. Nie widze treningu tricepsa barków i nóg też przydało by o tym pomyśleć.
Ok to zmienie wyciskanie barków na sprzed głowy, do tego dam martwy ciąg zamiast wiosłowania lub będę robił na zmiane co jeden trening. Biceps najlepiej robić sztangą łamaną, tak ? Co do diety to na obiadek bardzo często mam ryż więc nie powinno być problemu. Na śniadanie postaram się jeść jajka i płatki owsiane. Lecą SOG'i.
[...] - przysiady 5/12 tylko jedno cwiczenie? przysiady wykroczne 4s prostowanie nog na maszynie nogi i plecy na jednym treningu bedzie ciązko zrobic dlatego wrzuciłbym je do barków zamiast kapturów które dałbym tutaj. > rowerek 40min > brzuch jezeli chodzi o palenie tłuszczu: -diete z ujemnym bilansem musisz mieć -aeroby, bieganie jest [...]
[...] w siadzie w podporze o udo/kolano , lub stojąc z suplinacją nadgarstka serie na klatkę bym ograniczył, w stosunku do innych grup mięśniopwych jest troszkę za dużo co do barków, w piątek wyciskanie proponuje zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, możesz śmiało wybrać któres z tych linków : [...]
