barków

[...] 12 10 8 -Wiosłowanie koncem sztangi 12 10 8 SOBOTA to samo co sroda NIEDZIELA NOGI -Przysiad ze sztangą z tyłu 12 10 8 -Przysiad ze sztangą z przodu 12 10 8 -Uginanie na maszynie 12 10 8 -Uginanie na maszynie tyłem 12 10 8 gdzies ewentualnie dozuce kaptury jezcze zapewne do barków. PROSZE O OCENY

[...] francuskie jednorącz : 8 8 + ewentualnie brzuszki : 30 30 30 30 Czwartek : Plecy , brzuch Plecy : Wiosłowanie : 8 8 Ściąganie drążka wyciągu : 8 8 8 8 8 8 Wznosy barków : 8 8 8 8 8 8 8 8 Brzuch : Brzuszki głową w dól : 30 30 30 30 30 Niedziela : Barki , biceps Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 8 8 8 Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam. Zacząłem swoją przygodę na siłowni,ułożyłem sobie plan,który stosuje od 2 tygodni,jednak nie czuje zbytniego obciążenia na klate i plecy(w przeciwieństwie do bicepsów,barków i tricepsów). Chciałbym prosić o pomoc,jakąś korekte,sugestie. Może powinienem dodać jakieś suplementy,proszę o rade. PLAN: DZIEŃ 1 Wyciskanie w leżeniu na ławeczce [...]

witam chciałbym aby ktoś pojętny i doswiadczony postarał sie ułożyć mi cykl na dobry przyrost miesnia . Mój problem wygląda nastepuyjąco z powodu wyjazdu zagranicę zaprzestałem treningów diety i suplementacji chciałbym zrobic troche miesa na DOBRYM cyklu i diecie ktora staram sie pilnowac od 2 miesiecy tylko nie jestem pewny czy cykl który chce [...]

[...] się trochę od tego bo każdego innego dnia robione były inne partie mięśni. Dzień 1: - Wiosłowanie sztanga podchwytem - podciąganie szerokim chwytem - martwy ciąg - wznosiły barków ze sztanga - uginanie przedramion ze sztangielkami - Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym siedząc Dzień 2: - przysiady ze sztanga na karku - [...]

[...] 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 [...]

[...] (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek 4x10-15 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym4x10-15 kaptury 1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x10-15 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia3x10-15 czwartek: to samo co w pon. piątek: to samo co w wtor. [...]

Mam 16 lat,waże 60 kg,165 cm wzrostu Oto mój trening: poniedziałek nogi+łydki nogi: MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH:4 serie 12/10/8/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie 12/10/8/8 HACK-PRZYSIADY:4 serie 12/10/8/8 łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 serie 20/18/16 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3 seie 20/18/16 środa: klata+plecy+biceps klata: [...]

[...] barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa  Klatka • Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 3x [...]

[...] sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 3. Przenoszenie sztangielki 3x13 4.Wznosy barków 3x13 5. Wiosłowanie sztangielką po 2x na rękę po 10powtórzeń 6.Podciąganie/Wiosłowanie Pendlay'a 3x.14/12/10 7. Uginanie przedramion młotkowo 3x12 8.Iso-hold na [...]

[...] 3s 12/12/12 Uginanie o kolano – 3s x10/10/10 Uginaine ramion na modlitewniku 4sx 12/10/8/8 II Dzień. (Środa) Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 Wznosy barków "SZRUGSY" 3sx 12/12/12 Martwy ciąg 3sx 12/12/12 Posciąganie sztangi w opadzie 3sx 12/12/10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Plecy 1. Martwy ciąg 4 serie po 10-8-6-4 + rozgrzewkowa 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 10 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 4 serie po 6-8 4. Wznosy barków 4 serie po 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 2. Prostowanie ramienia w podporze/wyciskanie sztangi wąskim nachwytem z łokciami [...]

[...] ************************************************************** Środa: Barki: -Wyciskanie hantelek siedząc 6x 5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 5 Kaptury: -Wznosy barków prostą sztangą 7x 5 ********************************************************** Czwartek: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 6x 5 -Wspięcia na palcach stojąc + [...]

[...] startowej, wyciskanie sztangi nad głowę.(4 serie po 6 powtórzeń, odpoczynek 90sec) -sztanga trzymana nachwytem oparta na udach, podrzut do góry, dynamiczne wyciskanie z barków nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90sec odpoczynku) -stanie w lekkim rozkroku trzymając hantle w wyprostowanych ramionach, zgięcie nóg, powrót do pozycji startowej, [...]

[...] Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x 12-10-8 *.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-10-8 *Ściąganie drążka na wyciągu (przód i tył) nachwytem 3x 10-10-8 *Wznosy barków 4 Czwartek - wolne 5. Piątek * Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10-8 * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

Witajcie ! Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]

[...] 1/2 sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x10-8-8-6 Barki 1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4x10-8-6-6 2.Unoszenie sztangi przodem w górę do wysokości barków 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x10 4.Szrugsy 4x10-8-8-6 II-IV dzień Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /modlitewnik 4x10-8-6-6 [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-12 Odwrotne rozpiętki bokiem w góre 3x10-12 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3x15 Wznosy barków 3x15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-14 WYciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8-10 Pompki na poręczach 3x10 Piątek: Plecy: Podciaganie na drążku [...]

Siema, pytanie odnośnie treningu na cyklu, aktualnie ćwiczę push pull i trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith [...]

Witam, chcialbym prosic o poprawe planu treningowego. Pare slow o mnie; wiek 19, wzrost 180, waga 80, staz treningowy 2 lata, cel masa, od 21 grudnia do dzisiaj mialem przerwe, w ktorej zdazaly sie pojedyncze treningi. Trening: poniedzialek barki biceps przedramie barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 4 [...]