barków

[...] PLECY- WTOREK 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s BARKI + TRICEPS- CZWARTEK 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie [...]

[...] ŚRODA: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie tułowia do sztangi 3x6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia, do klatki piersiowej 3x6 - wznosy barków 3x6 - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 CZWARTEK: - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, podchwyt, z supinacją nadgarstka 5x6 - uginanie ramion, ze [...]

[...] 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Plecy: 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4x10 2) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie):4x10 3) Wznosy barków "szrugsy": 4x10 4) Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Brzuch: 4) Skręty tułowia 5) Skłony boczne 6) Podnoszenie nóg na skośnej ławce W czwartek dysponuje 3 godzinami na [...]

[...] bez szaleństw. Żadna kulturystyka, po prostu poprawa formy, wzmocnienie ciała. I tak do listopada było wszystko ok, aż tu po jednym treningu pojawił się ból w okolicy ramion/barków (przednich aktonów mięśni naramiennych). w czasie samego treningu było ok, dopiero następnego dnia bolało. Początkowo myślałem że to zakwasy bo ból wydawał się dość [...]

[...] 3x12(ostatnie na maksa) ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytm(nachwyt)3x12(ostatnie na maksa) Unoszenie tułowia z oppadu3x12(ostatnie na maksa) wznosy barków szrugsy3x12(ostatnie na maksa) Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12(ostatnie na maksa) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem3x12(ostatnie na [...]

Mianowicie mam problem, bo od niedawna biore pierwszy cykl mono. Mialem stagnacje po pol roku (odkad cwicze) moim zdniaiem slabe wyniki, bo 65-70 kg na klate (rekord), 40 kg biceps (rekord lol), triceps 30 (na serie) przy wadze 73 kg Teraz widze efekty odkąd biore mono, ale niestety moje barki nie daja rady przy klacie.... Mam plan 3 dniowy i po [...]

[...] szerokim nachwytem 8s 8p - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 8s 8p - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6s 6p - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 6s 6p Środa wolne Czwartek (triceps + biceps): triceps: -wyciskanie w wąskim uchwycie 6s 6p -sciąganie drążka trzymanego oburącz [...]

Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]

[...] -tu wegług własnego uznania coś izolowanego -wyciskanie sztangi zza karku 12*45kg,10*50kg,10*55kg,8*60kg -wzniosy hantelek w bok 14*5kg na hantli,12*7kg,10*9kg,10*12kg -tył barków kaptury 4 serie dwoma ciężarami,najpierw hantelkami 30 a zaraz po tym 23 czwartek: -podciąganie na drążku za kark 4 serie po 10 razy -`````````````````````do klaty w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 - Unoszenie sztangielek przed siebie w górę 3x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8 - Wznosy barków 3x8 Środa - Czwartek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3x8 - Uginanie ramion z hantlami 3x8 - Uginanie ramion z hantlami ze skręcaniem 3x8 Plecy - Wyciskanie [...]

[...] nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch sobota - nogi (z naciskiem na dwójki), łydki Będę wrzucał co jakiś czas aktualizacje... Plus kilka fotek jak to wyglądało i [...]

Siemka, wracam na siłownię po kontuzji barku i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem [...]

[...] 12, 10, 8 facepull 12,12,12 allachy 15, 15, 15 unoszenie nóg na drążku 3 x max przenoszenie nóg na drążku 3 x max (nogi do góry, do drążka, i wachlowanie raz w jedną, raz w drugą stronę) tak by to wyglądało. Jak pisałem, możliwe, że nie będzie warunków do wykonywania niektórych ćwiczeń. Nie wiem, czy nie wyrzucić jednego ćwiczenia na tył barków.

[...] Środa-Plecy-Triceps 1.podciąganie hantli jednorącz-wiosłowanie 2.podciąganie sztangi w opadzie 3ściąganie drążka tyłem-szerokim 4.ściąganie drązka przodem-szerokim 5.wznosy barków-szrugsy 6.dzień dobry 7.martwy ciąg TRICEPS 1.Francuski siedząc 2.ściąganie drążka 3hantla zza karku Piątek-Barki -nogi Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] wąsko siedząc ( identycznie jak wyciskanie na triceps tylko siedzisz ) 3) wznosy w opadzie 4) wznosy przodem 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( chwyt na szerokość barków ) CZWARTEK : plecy 1) wiosłowanie hantlem 2) wiosłowanie sztangą 3) skłony izolowane ze sztangą na barkach 4) szrugsy PIĄTEK : triceps , biceps , przedramie 1) [...]

[...] 3x PRZEDRAMIONA -"Zwijarka" -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x BRZUCH TO SAMO CO W TRENINGU A Na nogi nie będę robił więcej serii bo są za duże w porównaniu do barków..:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

PŁEĆ: M WIEK: Prawie 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 115-120 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40-41 OBWÓD BICEPSU: 49 OBWÓD ŁYDKI: 48? OBWÓD UDA: ~74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~100-102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kilka miesiecy temu 130 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: ~22 [...]

Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]

Witam! Chciałbym podac Wam ekspertom plan do oceny. KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ MNIEJSZY SKOS 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS WIEKSZY 3s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] wyciągu górnego za głowę -Wiosłowanie sztangą 2. BARKI(+KAPTURY) -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wiosłowanie sztangą na wyciągu -Wznosy barków "szrugsy" PT: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, [...]