Nie moge edytować Tylko bym zmienił klata+tric Plecy+bic Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
[...] niby schematy mówią że najlepiej taki podział brać na odp poziomie wytrenowania, ale tak naprawdę co komu pasuje i kto na czym będzie rosnąć. W tym planie co podałeś brak barków, bo kaptury to nie barki;) Obczaj dobry plan na 3 dni, bierz sprawdzonego gotowca i jedziesz, przez 3 dni dobrze się przetyrasz, aż zanadto. kwestia objętości [...]
Trening poniedziałkowy będzie w granicy godziny, reszta podobnie. Co do barków to moim zdaniem technika, ćwiczenia można zmienic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:35:27
[...] tak: pon - klata+bic sr - plecy+tric pt - barki+nogi Tylko jak wiadomo przy przysiadach czasem plecy trochę nawalają po dobrym martwym ale przy dobrej rozgrzewce idzie ten problem wyeliminować. Skoro po klacie odczuwasz ból barków pasuje zebys nie ćwiczył trening po treningu tj. czwartek sobota czyli ten układ powinien być odpowiedni pozdro
Teti - pompki tyłem na tricek z ławeczki - jakie bledy można w tym robić?? Tzn. Jak najbardziej rozumiem ze można - chciałabym prosić przy okazji jak temat się pojawił abyś napisała na co zwracać uwagę żeby barków nie uszkodzić / bo to chyba o barki chodzi??? Przy złym wykonaniu barki krzywdzimy??
gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]
[...] treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangielek płaska 12, 10, 8, 6 3. [...]
[...] tak obszerną wypowiedź. Mimo iż na dużo mniejszych ciężarach, to podobnie jak Ty, największy progres czułem w wypadku tricepsów na sztandze. Nic innego nie działało. A co do barków, to dziękuję Ci bardzo, myślę,że spróbuję. Teraz mam trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że pomaga,to [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 7. PRZENOSZENIE [...]
proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)
No to jak poszły obwody bicepsa , uda to problem będzie po stronie kiepskiego treningu . aktualnie tak: poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x [...]
[...] Dorzuć jedno ćwiczenie ŚRODA Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Gdzie drążek?? Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10=> prograsje zrób2. Uginanie w oparciu [...]
[...] w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 4. Rozciąganie sprężyn przed klatka na wyprostowanych rękach (2xdo oporu) Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z [...]
[...] i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi. 1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji. na triceps dobre jest wyciskanie wąsko(tj. na szerokości barków) ,ściągasz łopatki i jedziesz z 6-8 powtórzeń. można to też robić w wersji górnych połówek. wyciskanie hantla jednorącz ciężko(4-5 x 5-8p) lub na ilość(na koniec [...]
[...] się czepiam i zazdroszcze, a sizexl zarzuci mi kompleks cm, ale moim zdaniem na pierwszym zdjęciu poszerzyłeś sobie ręke, bo jak jest strasznie nieproporcjonalna do klatki i barków, a pisałeś, ze masz 43cm w bicu przy ponad 190cm, a ta łapka przy tym wzroscie wygląda minimum na 50cm (koledzy którzy oglądali ze mną zdjęcie też tak stwierdzili, [...]
michal29/powrot do formy
