barków

[...] Uginanie ze sztangą na modlitewniku TRICEPSY Wyprosty z hantlą w opadzie Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie KAPTURY Unoszenie barków z hantlami Całą tą serię wykonuję dwukrotnie, ale ćwiczenia na klatkę piersiową trzykrotnie. Ciężar dobieram tak by wykonać 10 powtórzeń, zdarza się że w drugiej [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]

[...] z hantlami podchwytem 5 x 12 2. j/w tylko nachwytem 4 x 12 Brzuch (2x w tyg.): 1. Unoszenie kolan w zwisie 3x 12 2. Skręty łokci do kolan 3 x 12 3. Unoszenie(głowy, karku i barków) do góry 3x 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 65 (nie mam wagi) Wzrost: 171 cm Cel treningowy: jeszcze trochę masa Staż treningowy na słowni: rok z [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie [...]

[...] 7) Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4 x 10 8) Skłony ze sztanga trzymana na karku 2 x 8 Czwartek: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 3 x 10 2) Wznoszenie barków 3 x 20 3) Wyciskanie „francuskie" w siadzie 3x 12 4) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) 2 x 10 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 [...]

[...] końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8) Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) [...]

[...] z tego powodu, że ćwiczę sam, bez asekuracji. Ponadto trochę zmniejszyłem liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach, bo 12 powtórzeń wydaje mi się za dużo na siłę. W środę oprócz barków dodałem jeszcze brzuch. Co myślicie o takim planie? Jest dobry, czy jeszcze coś powinienem zmienić? Proszę o komentarze i krytyczne uwagi, byle z sensem.

[...] 8x6 pompki 4x15 grzbiet podciąganie nachwytem 6x8 podciąganie za głowe 6x8 podciąganie sztangielki w klęku podpartym 6x6 wzniosy barków ze stangą 6x8 nogi półprzysiad ze stangą 6x6 wsparcia na palcach jednej konczyny ze sztangielka 6x6 unoszenie miednicy w pozycji leżącej 8x6 [...]

[...] przedramienia: 29 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód łydki: 38,5 cm Obwód uda: 58,5 cm Obwód bioder:93 cm Obwód wokół pępka: 74 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm Obwód barków: 116,5 cm Obwód nadgarstka: 17 cm Obwód karku: 38 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a37e4c4b62d432fae8a9ef1eb8dae1d.JPG [...]

No to tak, staz 7 miesiecy, 193 wzrostu 80kg waga, ulozylem sobie nowy trening i prosze o poprawe, chodzi glownie o mase, priorytet na klate i bic, wlozylem klate 3x z tym ze tylko w poniedzialek taki meczacy a sroda i piatek glownie na rozciagniecie i utrzymanie napiecia jakiegos ;d, bic poniedzialek i piatek z tym ze piatek zalezy od czasu bo [...]

[...] hantli przed siebie stojąc 3x 12-10 - Pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12/10/8/6 - francuskie lezac 12/10/8 - prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 IV. Plecy+tył barków - MC 4x 8/8/6/6 -wiosłowanie sztanga nachwytem (raczej węzszy chwyt) 10/8/6/6 -sciąganie drązka wyciagu gornego w szerokim chwycie 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą [...]

witam, chce zrzucic sie do 70 kg takiej "suchej" masy miesniaowej obecnie waze okolo 80 kg ;) posiadam rowerek stacjonarny w domu wiec mysle ze mi sie uda ;d do tego zarzuce thermo speeda ;d a oto plan :) (przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo) Pon: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: 30min po spalaczu [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, [...]

[...] ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem z rękami ułożonymi na szerokość barków - 9 5. Pompki na lekkim podwyższeniu (ok. 20cm) z 4kg plecakiem na plecach - 15 6. Wznosy ramion na boki z ciężarkami - 10 7. Podnoszenie się w leżeniu na brzuchu beż [...]

[...] 8 6) 4. Wypychanie ciężaru na sównicy (12, 10 ,8 ,6) 1. Arnoldki 10 10 8 8 2. Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 3. Podnoszenie sztangi do brody stojąc 10 10 8 8 1. Wznosy barków (nie wiem jak serie bo wcześniej ich nie robiłem) Jeszcze jedno pytanie. Mama sobie zamiar teraz zrobić taki tydzień lżejszego treningu bo dawno go już nie robiłem i [...]

[...] x20 *2 -stojąc w opadzie wiosłowanie x 20 *2 -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia x 20 *2 -drążek * choinka NIEDZIELA: Barki: -unoszenie barków ze sztangielami x 10 *2 - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem x 15 *2 -leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki bokiem x15 *2 -stojąc - równoczesne [...]

[...] nie występował podczas ćwiczeń. Od piątku ból ani nie jest silniejszy, ani słabszy. Ćwiczenia na plecy które wykonuję: -podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 2x -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x -szrugsy 2x Tak więc co to może być? Udać się z tym do lekarza czy wystarczy smarować jakąś maścią? Zaprzestać treningu na [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] interwałowy(bieganie - 90 sekund truchtu + 15 sekund sprintu x 8) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu bcaa(1g na 10 kg masy) 4. czwartek - trening barków i brzucha(ok. 40 minut) + 20 minut treningu aerobowego(orbitrek) a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy) b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg [...]

[...] -Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10 Martwy ciąg 3 x 8 Wznosy barków "Szrugsy" 4 x do pieczenia xD Piątek Jeszcze raz Klatka i Bicho... Sobota Ogolnorozwojówka Niedziela Freee :) zdjęcia dam jak tylko zrobie,bo aparat aktualnie [...]