[...] do brzuchawioslowanie 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprostmartwy ciag 4s!! Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej (chwyt szerokośc barków) 2.Sciaganie do siebie drążka wyciągu dolnego stojącwywal 3.Uginanie hantla siedząc z ręką oparta o udostojac bez izolacji Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] skrętu stawu skokowego (tak jak Łapin uczy) ponieważ mniej obciążony jest wtedy staw kolanowy. dodać trzeba, że pracę skrętną ćwiczy się aż do przesady na treningach aby ruch i ustawienie bioder i barków było zapamiętane (weszło w krew), po to żeby w czasie walki nie zwracać na to uwagi i z "automatu" wykonywać jakiś procent z tego zakresu...
Ach... i no wlasnie ... kiedys trener powiedzial do mnie cos takiego : "kata rownie mocno kalczy co i uczy techniki" - ma to swoj sens i nie jest to bajeczka wyssana z karate kid'ow itp. Jakby nie patrzec "przesadne" pozycje potrafia nauczyc pracy barkow i bioder ... choc unikow tam sie nie nauczyc :%) To chyba tyle ... - [...]
1.Nigdy nie bedziesz mial takich samych plecow jak on. 2.Zła kolejnosc cwiczen: podciaganie, wioslowanie, martwy. 3.Szrugsy daj na koniec treningu barkow. 4.Nic o Tobie nie wiemy (staz, wiek itd.). 5.Zakladam, ze malo masy na plecach, wiec jedz i cwicz.
zwracaj więc uwagę na to, ponadto możliwe jest to gdybyś unosił się b. wysoko, a to nie jest konieczne spróbuj też innych rodzai- chwyt węższy, powiedzmy sredni, coś około szer. barków, neutralny albo podchwyt- to powinno w dużej przynajmniej mierze wyeliminować ową tendencję przynajmniej przez jakis okres spróbuj tak- jesli się da
wywal jedno ćwiczenie z klaty i dodaj jedno na czworogłowe uda; z barków też wywal jedno; reszta może być choć szału nie robi, uważam także, że split z partią 1x w tygodniu nie jest odpowiednim treningiem dla Ciebie ;-
[...] bo wiecie sami o co chodzi. I to dopiero się zaczyna. Dafcio93 a technika masz racje ale co jedynie mogłem żle robić to zbyt mocno unosiłem hantle jak robiłem akton boczny barków tak sądzę jak się dzisiaj na naczytałem i na oglądałem filmów.Mam jednak pytanie nie chciał bym jednak przerywać treningów. Czy mogę coś tam ćwiczyć jednak.Jeżeli [...]
We wtorek: zamienilbym ściaganie nachwytem by nie dublować ruchu podciągania i pomyślałbym nad rozbiciem pleców na 4 ćwiczenia Unoszenie w opadzie dałbym do barków jako ćwiczenie na tylni akton Dodałbym jedno ćwiczenie na biceps W czwartek: rozbiłbym klatkę na 4 ćwiczenia barki może lepiej na trening sobotni?
Tych ćwiczeń, które będę wykonywał na każdym treningu docelowo nie wrzucałem w te pule, mogłem coś pomieszać. Na każdej sesji podciąganie nachwytem, chwyt na szerokość barków, przysiady i pompki na poręczach a do tego jedno ćwiczenie z pozostałych, za każdym razem inne. Co z pytaniami z rozpiski?
to ja Ci napiszę jak to ma wyglądać 1) kładziesz się na ławie 2) łopatki mocno ściągnięte , klata wypięta 3) do ławki przylega głowa -mocno wciśnięta w ławkę, łopatki i spięte pośladki pchasz ciężar klatką nie rękami, każde zbliżenie się barków do siebie sprawia że zanika napięcie w klacie i skuteczność spada spróbuj
[...] stojącego bokiem), że barki nachodzą na klatkę. Jeśli ktoś ćwiczył klatkę, plecy i barki równomiernie to będzie ok. Ale osoby, które mają tendencję do przodopochylenia barków (a większość tak ma), może mieć wrażenie, że klatka jest mniejsza. Nie każdy przecież ma ładnie ściągnięte łopatki i wyprostowaną sylwetkę. Niemniej jednak ma to wpływ [...]
Rozumiem ze wazne dla ciebie sa tylko klatka biceps i triceps. Bo plecow i barkow to juz nie rozpisales. Zamiast no masz protezy ze ich nie cwiczysz?! Na kazda partie ktora wypisales za duzo cwiczen wiec plan do d*py! Wydaje mi sie ze dla ciebie najlepszym treningiem byl by FBW [...]
1.wyciskanie sztangielek w siadzie - przy złej technice moze byc kontuzjogenne dla kregosłupa i dla barków (chociaz i tak sztangielki zmniejszają ryzyko kontuzji) 2.wyciskanie francuskie siedząc - nie obciaza kregosłupa. 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę - nie obciaza kregosłupa. 4.przysiady ze sztangą - przy złej technice - mozna nabawic sie [...]
[...] część tych pleców będzie bardziej poszerzana. Szeroki nachwyt(szerzej niż barki) bardziej angażuje górę pleców i rejony zewnętrzne najszerszych średni nachwyt(na szerokośc barków)bardziej po równo angażduje górę i dół najszerszych wąski podchwyt z kolei bardziej angażuje dół najszerszych oraz te bardziej wewnętrzne rejony najszerszych. chwyt [...]
jest dobry, same złożenia, nie to co mu wysłałeś: unoszenie ramion w bok? po jakiego grzyba, jak przy żolnierskim wycsiku pracuje przod bok barków i triceps. kolejna sprawa to zły rozkład ćwiczonych partii, dlaczego barki są na drugim miejscu a nie klata?
[...] leząc, gryf lamany 11.zwijanie sznurka 12.wspiecia na palcach z obciązeniem na karku Co do 5 cwiczenia to ewentualnie sztangielki siedzac bo gryfem zza karu nie moge bo kiedys juz dwa razy zlapalem kontucje przy tym cwiczeniu... niewiem czy zla technika czy za duze obc... Zalezy mi na szerokosci barków dlatego dwa cwiczenia na bary Pozdrawiam
[...] (ciężko) Skos górny 4x10-12 (Sztanga/hantle różnie) Rozpietki 3x10 Zmieniony przez - illusion89 w dniu 2013-06-20 22:19:47 bo świadczy o tym znamienny objaw czyli ból barków świadczący o ich nadmiernej pracy, może jest to problem jakiegoś jednego ćwiczenia, może większej ich ilości, można to przeanalizować... zacznij może trening od dipsów [...]
[...] nie potrzebujesz tyle białka. Właśnie nie jestem przekonany co do tego ze mam 30% tkanki. Ale tak mi wyszło na kalkulatorze z sfd. Z tym ze tam tylko pyta o wagę i rozmiar w pasie a ja mam spore rozmiary ręki obwód klatki czy barków. I nie wiem tak naprawdę jak to w miarę rzetelnie obliczyć. Zakładam ze czystej tkanki mięśniowej mam 90-95 kg
