Tak wiem, ale myślałem dojść właśnie do jakiegoś dobrego wyniku w OHP a następnie dopiero dokładać inne ćwiczenia do treningu barków bo wcześniej robiłem sporo ćwiczeń na każdą partie i na koniec byłem średni w każdym ćwiczeniu. Dawniej trenowałem tylko przysiady i wspięcia na palce w treningu nóg i teraz są moją najlepszą partią. A barki robiłem [...]
[...] z ławki na skosie na rozpiętki w poziomie to po niedługim czasie(jakieś dwa tygodnie) zauważyłem przyrost i to całkiem spory. Zmień troche plan treningowy tricepsa i barków(zamień ćwiczenia które wykonywałeś do tejpory na jakieś inne na tą sama partie,a myśle że i zmiana kolejnośći wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie) mi pomogło może [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zokol PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Mam za sobą 6 miesięcy treningu z ciężarem własnego ciała . Wcześniej trenowałem regularnie przez około dwa lata . ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 [...]
Ok postaram sie wrzucic na dniach. Byc moze problem dotyczy tego ze mam lekką skolioze kregoslupa i moja postawa ciała naturalna to wysuwanie barków do przodu. Po prostu jakbym za bardzo rozciagał podczas wyciskania więzadła w barkach mam takie odczucie jednak nie wiem jak sobie z tym poradzic. Nie mówiąc juz o pompkach na poreczach. Wykonanie [...]
wracając do owych rotatorów o ktorych wspominał Night to ból pojawiał by się raczejz boku i/lub z tyłu barkow, a nie z przodu; przynajmniej wlaśnie w wyciskaniu leżąc. reszta jw. filmik dobrze zrobiony powinien nam powiedzieć wiele Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-14 19:28:18
[...] kiedy wyciskają sztangą to wyciągają barki w górę, dziwnie to wygląda... na pierwszy rzut oka wygląda to dobrze, jak normalny wycisk, ale po przyjrzeniu się widać ten ruch barków w górę, o dziwo przy hantlach tego nie ma, bo tu jakby każda ręka pracuje oddzielnie, ciężar nie jest ze sobą połączony i siłe koncentrujemy tak jakby z boku a nie na [...]
[...] Fizjoterapeuta mówił mi ze musze pracować nad wzmocnieniem mięśni łopatek i wzmocnic tylne aktony mieśni naramiennych przez co bark cofnie sie do tyłu i obniży. I na tył barków wykonuje w sumie 2 cwiczenia po 5 serii przez co mam mocne tylne aktony i wyrażnie czuje poprawe przez to. Grunt to sie pilnować przy wyciskaniu. Myśle, że wiele osób [...]
seww masz jakies foto jak byles chudy i garbaty i teraźniejsze dla porównania, ja co prawda nie garbie się ,ale bardzo chciałbym rozwinąć mocno tylne aktony barków ,chciałem zobaczyć różnice u ciebie przy twoich ćwiczeniach
porażka nie ma nóg barków pleców nic ... -Plecy są w klatce Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń -Barki w tricepsie wyciskanie sztangi zza głowy-5seri 10powtórzeń Właściwie, to nie wiadomo o co chodzi
[...] podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie przysiadów do 4-5 i dodaj np. syzyfki albo wykroki chodzone 4s jako drugie ćwiczenie, coś na dwugłowy - żuraw [...]
[...] w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze sztangielką, jak masz wyciąg to prostowanie na wyciągu też ok. Wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia na barki , zostaw wyciskanie sprzed glowy 3 serie, daj coś na bok/tył barków - unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia sztangielek po 2-3 serie. I to połączenie zmień. Pzdro
Pewnie masz racje... ale pytalem sie kilku z silowni, ktorzy byli ode mnie wieksi 2 razy i najczesciej opinia brzmiala: "Poprawia szerokosc barkow" lub "Daje sile w barkach" Zdania sa podzielone. Ja na pewno tego cwiczenia odradzal nie bede. Osobiscie stosuje je zamiennia z wyciskaniem z przodu. Ale i tak... wole hantelki.
Ankieta dieta do sprawdzenia co do zapotrzebowania kcal Dane Podstawowe Nick-Savickas26 Plec-mezczyzna Wiek-31 lat Wzrost-176 cm Nieprzerwany (calkowity)staz treningowy-10 lat (pol roku przerwy) Parametry obwodow Waga ciala 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na [...]
mysle ze dobre polaczenie bedzie Pn barki-plecy Wt biceps-kaptury-przedramie Czw. klatka-triceps Pt Nogi-przedramie czy kaptury wrzucic do barkow z plecami ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że rociąga sie okolo 4 godzin dziennie. 1.42cm dosiężnego ma. Duży wpływ na wyskok bedą mieć łydki i dwugłowe uda. Do rozbiegu jak najbardziej przydadzą sie dobrze rozciągniete czworogłowe oraz pośladki. Oczywiście łydki i dwugłowe tez bedą mieć wpływ na dobry start jak i również za sam wyskok odpowiedzialny będą mięśnie brzucha, barków itp.
