barków

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]

Na początek garść informacji o mnie ;) PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 / 7 LAT WAGA CIAŁA: 103 OBWÓD RAMIENIA:42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 72 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: 130 WYNIK W TRÓJBOJU SIŁOWYM - 520 KG PODAZ KALORII: 5000+ ILOSC WEGLOWODANOW: 500+ Witam. Od [...]

[...] pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i przed snem twarozek chudy z jogurtem naturalny, a w między czasie kanapki ; ) Poniedziałek (Plecy-Tył barków-Triceps) 1. Podciąganie na drążku (3 x max) 2. Wiosłowanie sztangą (4 x 12,10,8,6) 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce prostej (4 x 12,10,8,6) 4. Podciąganie sztangielek [...]

I Sniadanie: 1. Płatki owsiane z dodatkiem musli na mleku II Sniadanie: 2. Chleb razowy + chuda szynka + ser zółty + warzywa Posilek przetreningowy: 3. Makaron z chudym serem + owoce // marakon z sosem spaghetti + mieso mielone/piers z kurczaka Posilek potreningowy: 4. Pierś z kurczaka/Udko z kurczaka pieczone/Filet rybny + ryż + warzywa [...]

[...] 4x12/10/8/6 Brzuch (zmodyfikowane a6w - mniej ćwiczeń obciążających kręgosłup, dodane ćwiczenia na boczne i dolne partie brzucha) Sobota: (nogi + barki + brzuch) Co do barków : Wyciskanie sztangielek w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4x12/10/8/6 I własnie tutaj jest [...]

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

[...] stojąc 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie młotkowe hantli 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: -wyciskanie linki 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 10 powtórzeń Barki: -Wznosy barków hantlami 4 serie po 10 powtórzeń

[...] np biceps, czy nawet barki robiłem też 2. Teraz jako, że trening jest 2 razy w tygodniu to mogę bardziej zaszaleć. Do głownego wielostawowego dodaje jedno uzupełniajace. Do barków dodałem serie. Nie za dużo tych ćwiczeń na partie, co myślicie? Sam trening, jak widać zapewne, jest układany na przemian. Czytałem, że ma to zapobiegać przepaleniu [...]

[...] głowy PLECY 3x12 17kg Podciąganie sztangielek w opadzie 2x15 9.5kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 15kg Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 15kg Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 4.5kg Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x12 9.5kg Wyciskanie francuskie oburącz 2x12 Pompki w [...]

[...] T. Wyciskanie ,,francuskie" sztangi łamanej w leżeniu Plecy+biceps P. Podciąganie na drążku wąskim uchwytem B. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (21) P. Wznosy barków ze sztangą łamaną B. Uginanie ramion stojąc podchwytem P. Wiosłowanie Nogi + barki N. ,,Martwy ciąg" na prostych nogach B. Unoszenie sztangielek bokiem w górę N. [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. A i nie denerwujcie sie ze zalozylem nowy temat, a takich jest tutaj od zaj***nia. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 [...]

[...] tułowia z opadu 4 x 12-10-10-8; - przyciąganie drążka wyciągu za kark 5 x 15-8-8-6-(max ilość+max ciężar); - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-8-6-6; - unoszenie barków trzymając sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12  4.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4x 8-12  TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY  PLECY  1.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12  2.Martwy ciąg 4x 8-12  3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12  4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 8-12  5.Podciąganie [...]

[...] ramion ze sztanga -Młotki -Uginanie ramion w podporze o kolano *Piątek 1)Plecy -Wyciskanie sztangi w skosie -Wiosłowanie sztanga -Wyciskanie sztangi 2)Kapturki -Unoszenie barków majac w rekach hantle(nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie) 3)Przedramie -Uginanie nadgarstków ze sztanga Dodam ze kazdy trening rozpozynam rozgrzewka i lekkim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

[...] pierwszy tydzień Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie szerokim nachytem - Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie uchwyt neutralny - Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) - Wznosy barków "Szrugsy" -------------------------------------------------------------------------- BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - Uginanie ramion [...]

[...] Dzień piąty Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]

[...] 6.Plecy - kapturki sztanga - 4 serie - 12,12,12,12 5 Dzień 1.Barki - Sztanga wyciskanie siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8 2.Barki - Unoszenie sztangi przed siebie do wys.barków - 4 serie - 8,8,8,8 3.Barki - Unoszenie hantelek w bok siedząc - 4 serie - 8,8,8,8 4.Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 8,8,8,8 6 dzień [...]