Wiec panowie problem jest taki ze nie mam sposobu by ruszyc swoje barki. Do dyspozycji mam jedynei podstawowy sprzet z racji funduszy etc. Nie kazdy mzoe miec dostep do full opcji silowni a radzic sobie jak wiadomo trzeba. Nie pytajcie mnie o staz diete itd bo dlugo w tym sporcie siedze i tego typu pytanie juz mnei nie dotycza. Jednak stanalem w [...]
witam pytanie j/w chcialem wzmocnic barki przy wycisku-ostatnio zainteresowalem sie strongmanem i wszystko idzie ok-progress we wszystkim procz belki, hantla, czyli typowo bakowe;-( ma ktos jakies sugestie?robie wyciskanie na stojaco, siedzaco,z przodu, z tylu itp. moze ktos mial podobny problem i ruszyl z miejsca-aktualnie mam rekord w belce [...]
Proszę o każdą ocenę tego treningu. Barki ćwiczę z tricepsem. Wyciskanie z za głowy 4x10 z przed 4x10/10/8/8 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x8 Triceps Wyciskanie hantli z za głowy 5x10 wyciskanie z przed czoła sztangi 5x10 Pompki francuskie 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 99-101 Wzrost: 192 Cel [...]
Witam. Mam 16 lat 178cm i 71kg. Od dłuższego czasu (ok 5 miesięcy) odczuwam ból w barkach przy poruszaniu. Głównie przy unoszeniu prostych rąk do góry. Ból odczuwam z przodu barków i przeszkadza mi to w ćwiczeniu np klatki czy bicepsa. Nie przypominam sobie żebym naderwał sobie coś na jakimś treningu, ból pojawiał się stopniowo. Byłem u ortopedy [...]
Witam ponownie wszystkich! Zawsze podobały mi się wielkie umięśnione łapy - duże barki oraz wielkie bicepsy/tricepsy. W moim wypadku uważam że powinny być nieco większe w stosunku do reszty ciała, bo tak mi się podoba i chciałbym nieco w nie dopakować bardziej, niż w resztę ciała. Mam w ramieniu 44cm. Od początku tego roku trenowałem barki w [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8p 8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p Co zmienić w planie żeby nadgonić masę barków, ponieważ odstaje od reszty łapy. Myślę ze błędem było to że wyciskanie na leżąco robiłem jako pierwsze na każdym treningu i byłem zmęczony do wyciskania na stojąco [...]
Siema! Chłopaki pomocy ! Ćwiczę już dość długo. Przerobiłem dysproporcje bicka, przedramion , klatki piersiowej. Od długiego czasu mecze się z dysproporcja miesni barkow. Chodzi o prawa stronę. Cały jest mniejszy. Praktycznie wogole nie ma tylu i przód też jest słaby. Kombinuje na różne sposoby i nic z tego. Dysproporcja jest odczowalna kiedy [...]
[...] już nieprzerwanie troszke ponad rok aktualnie jestem na treningu na masę (3dniowy) mam diete ale nie spożywam odżywek aktualnie. Problem z tym że nie narzekam na siłę barków tylko raczej na mase, najsłabiej rosną boczne aktony barków. barki łączę z kapturami i nogami aktualny plan treningowy na barki: pare serii rozgrzewkowych na początek [...]
Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni. Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę [...]
[...] vice mistrz świata na rok 2015 w kulturystyce klasycznej do 180 cm wyraził chęć wzieciu udziału w programie serii recenzje z treningu Mistrzów. Planujemy znów zrobić trening barków i tricepsów-to są ważne gruby w kulturystyce klacycznej i ważne przy budowie atletycznej sylwetki. /SFD/Images/2015/11/23/e3abe29899e5402b9e5a47ee35401e22.jpg
[...] na wyciągu 1-2s 7 prostowanie na triceps na wyciągu Problem pojawia się przy wyciskaniu stojąc. Przy tym ćwiczeniu po wyciskaniu na klatkę czuje jej górna cześć zamiast barków, sporo ogranicza mi to ciężar w wyciskaniu stojąc zreszta w ogóle zamiast tych barków górę klaty czuje. Próbowałem przećwiczyć barki bez treningu klatki i powiem, ze [...]
witam. tym razem chciałem poruszc czyt. ułożyc trening m naramiennych i kaprurów (wszystko na osobnej sesji treningowej) dniowy rozkład wygląda tak: 1. klatka, plecy 2. - 3. barki,kaptury 4. - 5. nogi brzuch 6. ręce zależy mi głównie na bocznej czesc m. naramiennych. cel: masa. trening seriami łączonymi. ułożyłem cos takiego: s. łączona - [...]
[...] Kluczyńskim. Zobaczymy,jak wygląda trening wyczynowego kulturysty w okresie tzw roztrenowania. Hubert pokaże to na przykładzie treningu pleców,tylnego aktonu barków-który robi razem z plecami oraz na koniec-mięśnie łydek. [...]
Witam. Mam 16 lat 178cm i 71kg. Od dłuższego czasu (ok 5 miesięcy) odczuwam ból w barkach przy poruszaniu. Głównie przy unoszeniu prostych rąk do góry. Ból odczuwam z przodu barków i przeszkadza mi to w ćwiczeniu np klatki czy bicepsa. Nie przypominam sobie żebym naderwał sobie coś na jakimś treningu, ból pojawiał się stopniowo. Byłem u ortopedy [...]
Witam serdecznie, postanowiłem napisać ten temat ze szczególnym nastawieniem na odpowiedz Krzych666, dotyczy on treningu na barki , biceps i gdyż powoli sie rozwijają , miałem taki sam problem z klatką piersiową do czasu az nietrafiłem na temat krzych666 " Godzilla kontra klatka piersiowa :) " zmieniłem sztange na hantelki itd i poszło znakomicie [...]
Witam, 2 tyg temu w czwartek ćwiczyłem barki i w nocy w ten sam dzień obudził mnie bardzo silny ból lewego barka, tak jak by mi ktoś na wylot przestrzelił, nie mogłem ruszyć nim, po jakimś czasie przestało. W tamtym tyg. cwicząc klatke znów mnie zaczął boleć ale już nie w taki sposób lecz troche mniej, bardziej jak bym miał siniaka - podnosząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co, ale lekarz mówił, że nie mam żadnych zapaleń a jedynie przeciążone. Jeszcze taka ciekawostka podczas robienia dipów kuje mnie bardzo mocno jakby w mostku. Wracając do barków bolą mnie nawet, gdy się rozgrzewam kiedy to robię 20 wymachów do przodu obiema rękami. Co zrobić żeby to minęło ? Może po prostu więcej treningów na barki żeby [...]
Witam wszystkich pakerow. Mam maly dylemat. Chcialbym tej zimy robic mase miesniowa ale zalezy mi tez na sile w wyciskaniu na klatke i barki. Co byscie polecali zeby dobrze poszlo mi w obwodach i sile? Czy trening na klatke i bary np. 4 x 8 powtorzen i 5 seria 3 albo 4 powtorzenia czy moze lepiej zastosowac jakas progresje np. 12,10,8,6,4 [...]
mam powazny problem- nie moge zrobic masy na barkach. trenuje ok 4 lata a barki mam prawie takie same na poczatku. zastastanawiam sie czy to sprawa genetyki czy moze treningu( a dokladnie techniki) . moj trenieng na barki : --wyciskanie zza glowy: 4serie po 10-12 powt --unoszenia bokiem : 4x 12-14- przy tym cwiczeniu wogole nie czuje pieczenia w [...]
witam, Jestem stosunkowo młodym człowiekiem (27 lat) i odczuwam bardzo silne, nie pozwalające mi normalnie funkcjonować bóle całych pleców, szyi, karku, barków, głowy (ból promieniuję) . Od ok. 1 miesiąca przez większość czasu leże w łóżku i zażywam leki przeciwbólowe. Tego rodzaju bóle odczuwałem już od paru miesięcy ale wszystko drastycznie [...]
