barków

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]

Dzięki, bardzo mi pomogliscie. A znacie jeszcze moze jakies inne cwiczenia na tyl barkow oprocz tego unoszenia w opadzie?

Ułożyłem takie coś.Tylko teraz nie wiem po ile czasu robic te obwody -Przysiado-wspiecie -Wykroki -Przyciąganie sztangi do klatki -Wyciskanie -Przenoszenie talerza -Skretoskłony/unoszenie nóg/scyzoryki -Trzymanie talerza na wysokość barków/Odpychanie talerza stojąc -Ciosy proste,sierpowe,haki

160 cm wzrostu toz to dla kobiety w sam raz Wysokie kobiety wcale nie sa lepsze, choc fakt 10 cm by ci sie przydalo. I tak jak pisze kolega, hormon wzrostu nie jest zabawka i moze wywolac nieodwracalne skutki tj. przerost serca i innych narzadow albo nawet gigantyzm (tak sie to zwalo?). A istnieje jeszcze ryzyko przerostu zebow, barkow itd. [...]

rozstaw ciut szerszy niż szerokość barków bym powiedział poprostu trójbojowy bedzie optymalny, zdecydowanie

Bo tak ja mam zamiar 3 razy w tygodniu po treningu się rozciągać, tzn pierw 4 serie zwisania na drążku po 30 sec+, potem stretching barków, klatki, pośladków dolnego grzbietu, najszersze, 2głowe uda i brzucha, dodać jeszcze jakieś?

Zmień to wyciskanie zza głowy w barkach na wyciskanie w staniu sprzed głowy, poza tym, dublujesz ćwiczenia na przedni akton barkow . Pokaż cały plan.

Pewnie nic gdyby nie to, że to dwa wyciskania z którego jedno jest kontuzjogenne przez nienaturalny ruch w stawie i powstawanie naprężeń, no i nie ma nic na tył barków ale może dodał coś do pleców dlatego poprosiłem o caly plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-27 19:51:06

Gdzie w waszym treningu ćwiczenie barków?

[...] wznosy bokiem 3x 10 wznosy bokiem w opadzie 3x 12 brzuch: wznosy nóg 3x spiecia tulowia 3x skrety z kijem 3x triceps: -francuz lezac sztanga 4x 12-10 - francuz sztangielka stojac 3x 12 biceps: -sztanga podchwyt na szer. barków 4x 12-10 -sztagnielki "mlotkowo" 3x 12 przedramie ugiannie nadgarstków ze sztangielakmi podchwytem 2x15

[...] wyciąg, modlitewnik) 18 Poręcze, suwnica 20 Ławka do brzucha, grzbietu 21 Wyciąg (b.dobry opis wykonania), drążki do wyciągu 22 Modlitewnik 23 Ławka do wyciskania, barków, brzucha 24 Brama (dobry opis), Brama 25 Wyciąg, Ławka regulowana / do wyciskania 26 Ławka + Wyciąg 34 Ławka (barki) 37 Tania ławka do wyciskania 46 Atlas [...]

Wydaje mi sie tez ze nie potrafie sciagnac barkow do tylu. Tzn na poczatku ruchu jeszcze trzymam ale potem leca do przodu. W kazdym badz razie wrzuce nowy filmik w Czwartek-Piatek. zobaczymy czy cos sie poprawi. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-08-20 15:39:28

znalazlem tam tylko wznosy barkow i przysiady, chodzi mi o inne cwiczenia, jesli takie istnieja

[...] o kolano 4x8 sciaganie linki w dół 4x8 francuskie wyciskanie 4x8 pompki na poreczach 3x12 sciaganie linki jednorac w dół 4x8 Piatek -barki nogi suwnica 4x 15/12/10/8 prostowanie nóg na siedzaco 4x10 łydki 4x25 wzniosy bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10 wyciskanie sztangielek z barków 4x10 Sobota -wolne Niedziela - wolne

1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 unoszenia sztangi do brody- 8kg 4 prostowanie nóg w siadzie 15kg 5 wznosy barków (sztrugsy)- 2 hantle po 5 kg 6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15kg 7 uginanie nóg w lezeniu 12,5kg 8 francuski lezac sztanga - 8kg 9 uginanie [...]

Podobnie do wiosłowania sztangielką Może bardziej angażuje tylny akton barków.

Do szerokiego podciągania nachwytem drażek w futrynie odpada tylko podciąganie podchwyt lub nachwyt ale oba na szerokość barków pozdro

[...] -Wyciskanie sztangi przed siebie (12-10-8-6) -Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8) -Unoszenie sztangielek (8-8-8-8) Kaptury -Wznosy barków (8-8-8-8) -Podciąganie sztangi (12-10-10-8) Czwartek Plecy -Ściąganie drążka do siebie (12-10-8-6) -Ściąganie drążka za siebie [...]

Czyli raczej nie ma żadnych "skutków" w wzroście w ćwiczeniu barków?