barków

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:beboykox PŁEĆ:męszczyzna WIEK:24 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 bez napinania OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka pod brodę 3x 2. Wznosy barków z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi zza głową siedząc 3x 4. Unoszenie ramion z hantlami siedząc 3x 5. Przysiady ze sztangą 3x 6. Prostowanie nóg na maszynie 3x 7. [...]

To znaczy nie zabardzo zrozumiałem jest ok? Tylko dodać coś do barków? Nieraz razem z barkami robie nogi

[...] nie moge wyobrazic ja prosty chlop jestem widac. jedyne czego bym nie robil to nie bil w partie ktoraakurat ide cwiczyc zwlaszcza jesli wbijamy sok po ktorym jest dyskomfort. np w bary nigdy bym nie walnal cokolwiek przed treninigiem barków czy nawet klaty. ale nie ze sie sok wypali toylko normalnie w swiecei by mnie bolal ten bark po takim czyms

Ja bije zawsze po barkach i niekiedy robie pozniej lekki trening barkow i jest elegancko wiec nie wiem w czym problem. A rosnac, rosne wiec ja chyba jakis poyebany jestem

Przede wszystkim będziesz mógł lepiej skupić się na trenowanych grupach. Poza tym trening barków będzie dobrym, małym objętościowo zakończeniem tygodnia.

Trening mięśni czworobocznych kapturowych proponuję ci wykonywać raz w tygodniu razem z barkami. Spróbuj następujących ćwiczeń: 1.Unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.

dziala na kaptur i na przod i srodek barkow

Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem działa głownie na mięśnie czworoboczne kapturowe,nieco słabiej na boczną część barków,natomiast podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem angażuje bezpośrednio boczne aktony mięśni naramiennych.

aha Gladiator, a jak cwiczysz unoszenie do brody szerokim to bawisz sie jeszcze w boczne unoszenia sztangielek stojac, wogole jak wyglada Twoj trening barkow? dzieki Pozdrawiam, NoRtOn

Norton Trenin barków wykonuję w następujący sposób: 1.wyciskanie sztanngielek siedząc 4x6-10 powtórzeń 2.Unozenie sztangielek bokiem stojąc lub siedząc 4x8-10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem lub unoszenie ramienia bokiem na wyciągu 4x8-15 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-12 powtórzeń 5.Szrugsy ze sztangą [...]

[...] w sposób jaki napisałeś(tak jak w poście o ćw. brzucha polecam pewniejsze źródła informacji)... Natomiast mięsień czworoboczny angażowany jest (górna połowa) przy unoszeniu barków i przy łączeniu łopatek (pierwsza faza np.ściągania linki wyciągu...albo podciągania sztangi w opadzie). Wszystko to można potwierdzić patrząc na przyczepy [...]

[...] powt)12-8 powt 2.wyciskanie w siadzie zaa karku/z klatki-5 seri-progresja12-6 powt 3.unosznie na boki w opadzie-4serie 12-8 powt. 4.unoszenie w przód(jak czujesz,ze masz jeszcze zapas)-3-4serie12-8 powt 5.unoszenie barków(szrugsy)4-5 serii-12-15 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Biorąc pod uwagę ruch nie ma sensy unosić hantli wyżej niż do poziomu barków Później praca mięśnia naramiennego jest tylko izometryczna, większego skurczu już mięsień mieć nie będzie pozdro

[...] do gory? Wykonanie: Tak samo jak przy wyciskaniu zajmujemy miejsce na ławeczce z oparciem. Tułów wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu. Sztangielki trzymamy na wysokości barków skąd też zaczynamy ruch. Łokcie cały czas mamy odchylone na zewnątrz, co zapewnia wkład w pracy w mięśnie naramienne. Ruch polecam kończyć przy lekko ugiętych [...]

Parti miesni jakie tu uwzgledniłem nie chcialbym raczej zmieniac. Moj głowny problem polega na tym ze od około poł roku treningi nie przynosza rezultatu mysle ze to wina zle ułozonego treningu . tak... tylko boje się, ze będziemy powielac stare blędy tymczasem tydzien odpoczynku od silowni napewno powinienes sobie zafundować nad planem sie [...]

widze ze nie odrózniasz trzymania sztangi przed sobą gdzie masz konczyny lekko zgięte w stawach barkowych z wysunięciem barkow w przód. 1 jest fizjologią 2 jest patologią (w kwestii ukladu ruchu w dół z obciązeniem rzecz jasna) i prosimy o wypowiedzi na poziomie.

oprócz tego co już napisano: -rozgrzewaj nadgarstki -staraj się łapać na szerokość barków. Im bardziej wąsko będziesz łapal tym większe naprężenia będą.

Ew mozesz robic nogi oddzielnie od barkow.. Ale wypadaloby cwiczyc takim planem, bo jest najefektywniejszy. Czwarty dzien mozesz poswiecic na brzuch, bo przeciez po plecach raczej nie bedziesz go robil. Co do bicepsu... zobaczymy, czy sie nie spocisz, jak bedziesz go trenowal po plecach, w ktorych treningu w duzej mierze udzial bierze biceps.. [...]

Widać że obca Ci jest motoryka własnego ciała. Odpowiedź brzmi - nie. Biceps pracuje np. przy podciąganiu. Przy pompkach jest to klatka, przednia część barków i triceps.