Z profilu klubowego tez nic nie wiemy jak masz dyskomfort to zmien cwiczenia na bardziej komfortowe:np wyciskanie sztangi w lezeniu na poduszkach???mawashi dobre??? a po za tym napisz wiecej co okreslaszmianem dyskomfortu albo pocztaj posty mawashiego na temat treningu barkow
Problem polega na tym, ze nie wiem jak opisac ten dyskomfort. Po wykonaniu 4 serii nagle przy nastepnych juz nie daje rady podniesc ciezaru i czuje dziwne uczucie w miesniach. Nie jest to klasyczne "palenie" miesni jak po inych cwiczeniach, ale cos jakby "zalamanie" miesni. Zmniejszam ciezar i moge zrobic max 1-2 dodatkowe [...]
Wykonujesz dwa izolowane cwiczenia na barki i nic wiecej? Jak wyglada reszta treningu (plan tygodniowy) i czy laczysz trening barkow z innymi partiami miesni?
moze jestes przetrenowany albo cwiczenia wykonujesz nie poprawnie lub tez zaczynasz cwiczyc ze zbyt duzym ciezarem>Sproboj tez wymienic cwiczenia na inne wykonywac je z mniejszym ciezaram ale technicznie.proponuje na pocztaek: wyciskanie sztangi za karku 3 x 10 - 12 wznosy sztangielek bokie 3 x 10 - 12 i wznosy sztangilek w opadzie tulowia 3 [...]
Podstawowy błąd cwiczac miesnie kaltki piersiowej nadrywasz tricepsy, a cwiczac w pon bic i tric a wt kalte wychodzi na to ze dwa dni pid rzad cwiczyc triceps.Kolejnym błedem jest łączenie pleców i barkow trzeba łączyc malae partie meisniowe z duzymi.np klata+tric, plecy+bic itd
[...] teraz po kuracji trening klatki 60x12 80x10 100x10 120x6-8 140x1-2 120x4-6 100x6-8 80x10 mógłbym więcej ale tricepsy mi sie szybko spinają i czuje ból w łokciach.Co do barków 40x12 50x10 50x10 60x10 70x8 80x6 więcej nie dam rady wyjąć bo przy opuszczaniu niżej uszu triceps boli strasznie a nie chce kontuzji jakiej zrobić.Gdyby nie te bóle [...]
co do unoszenia na boki to czytaj i poszerzenia barkow-->http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html http://www.sfd.pl/HARD_CORE_%3A_PODWOJNA_SAMOWOLKA_ZAKRESOWA-t291668.html
Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]
Poczytałem sobie to i teraz co dalej :) Chodzi mi bardziej o rozbudowanie klatki , bicepsów , barków i mięśni brzucha. Mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenia ile serii , w jakie dni co robić i jakie obciążenie na początek przy mojej wadze :) Dzięki :)
Jak byś mimo wszystko chciał spróbować to porządna technika, świetna rozgrzewka dla barków i mały ciężar to ćwiczenie, w którym jeden fałszywy ruch i uszkodzisz bark więc ostrożnie.
[...] 3.zadaje te pytanie bo w stoim treningu mam tez arnoldki i nie wiem ktore cwiczenie jest lepsze na calosc barków ^^pytanie nie zwiazane z postem czy waski roztaw stojaków przy wyciskaniu na lawce moze byc powodem braku sily w tym cwiczeniu? [...]
sir_lukasz powiedział "jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku..." TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH: 4 dni pon: barki [...]
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
samowar ten plan co podales jest taki sobie , bo po klatce niebedziesz mial sily zrobic barkow a przynajmniej nie duzymi ciezarami,ztego ukladu wynika ze zalezy ci na rozbudowaniu tricepsa ,a jesli nie to powiedz jaki jest twoj konkretny cel? na czym ci zalezy bardziej a na czym mnie bo narazie to wiemty tylko ze nog niechcesz rozbudowa, a czy [...]
[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie x 8 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie x 8 powtórzeń Miętnie Kapturowe Pleców: Wznosy barków - 6 serie x Dobrane indywidualnie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie x Dobrane indywidualnie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie x Dobrane [...]
