barków

[...] zmęczenie) Przysiady ze sztangą z przodu 5x szeroki rozstaw nóg Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x normalny rozstaw nóg Uginanie nóg w leżeniu/Siadzie na dwugłowe UD Rozgrzewka barków : Wyciskanie Hantli 4 x Wznosy hantli przodem w górę 3x Wznosy hantli bokiem w góre 3 x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch Zmieniony przez - jabolcokk [...]

plan układałem sam, jedynie co kilka ćwiczeń wziąłem z eksperymentu klatki i barków autorstwa pumy. to na biceps dodam jeszcze uginanie hantlami z supinacją bo sztangi używałem za dużo

przed twoim postem napisalem swoja wizje co ty na to? szrugsy wtedy przecucic do barkow we srode czy do plecow jeszcze dac? Zmieniony przez - pandrov w dniu 2011-04-08 21:59:57

MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady : Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosło sztangą 3/4x 8-10 Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12 Wycisk poziom rampa 6 Skos hantle 3/4x 8-10 Rozpiętki 3x 10-12 Szrugsy w dniu barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50

Nie widzę przeciwwskazań do robienia dipow jako ze jest to relatywnie bezpieczne cwiczenie jesli wykonywane jest dobrze technicznie. Poreczr rzeczywiście masz szeroko jezeli jest opcja zwęż je okolo na poziom barków

[...] siedząć 4 x 8 dwugłowy 4 x 8 Barki -kąt pochylenie ciała 90C 4 x 10 -poz wyprostowana wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie [...]

dla nie to znak, ze cos nie tak, byc moze boli cie sciegno czy cos, podejrzewam, ze technika kuleje. po dobrym treningu barkow, to ewentualnie trice bola bo wykonuja wieksza prace niz bik jezeli chodzi o wspomaganie ruchu.

[...] problem i identyko wszystko (boki i dół rozwinięty,góra też dość dobrze a środek słabiutko Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B A- Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 B- Wyciskanie na skośnej 12 10 10 ręce rozkładam raz szeroko, a raz wąsko(szerokość barków)...i nie wiem na jaką szerokość powinienem je dawać żeby to rozwinąć:/

Moim zdaniem w twoim przypadku dociążenie nie jest konieczne. Dojdziesz do poziomu 12-15 powtórzeń to możesz się dociążać. Możesz jeszcze utrudniać sobie poprzez poszerzanie uchwytu na drążku - szerzej niż rozstaw swoich barków.

[...] za bardzo. 1. Brzuszki na ławce skośniej 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4.Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6. Przyciaganie rączki wyciagu górnego do barków 7. Uginanie rąk ze sztanga 8. Francuskie leżąc 9. Uginanie nadgarstków ze stzangą 10. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

[...] ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, pompki na poręczach. We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na [...]

[...] jest a po kilku miesiącach ważysz 48kg. Co do B. To ciężkie ćwiczenie. Może poręcze są dla ciebie za szerokie? Spróbuj ustawić krzesła tuż obok bioder tak na szerokość barków i wtedy spróbuj ćwiczyć. Ale wg mnie to narazie poćwicz troche podwieszonym programem Mawashiego bo z Proteo szybko się zniechęcisz z powodu braku progresu. Naprawde [...]

Jak nie mam czasu to dziele trening żeby oszczędzić czas. Ja ćwicze na szafce narożnej i ćwice troche szerzej od szerokości barków. Ale dziwie się że po pół roku treningu masz trudności z dipsami. pzdr

Kto ci go ocenił ? - Na nogi za mało. - 2 wyciskania na barki w tym jedno kontuzjogenne. - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" [...]

Obijasz się na treningach. W wypadku nóg taki długi trening jest uzasadniony,ale w przypadku klatki/barków/rąk czy nawet pleców?

[...] na treningi 5 razy w tygodniu to spokojnie,możesz zastosować taki podział. Plecy+kaptury Klatka Nogi+łydki Barki+brzuch Biceps+triceps Obijasz się na treningach. W wypadku nóg taki długi trening jest uzasadniony,ale w przypadku klatki/barków/rąk czy nawet pleców? Jeśli robi się dwie partie na treningu to ciężko zmieścić się w krótszym czasie.

Weź SSA to cie rozwali w barach Nie tak sobie tylko świruje, oczywiście masa, skup się na treningu barków oraz pleców i będzie ok

1) cwicz stalym ciezarem 4 serie 12 powtorzen. Pierwsze 2 serie beda wchodzily. A przy pozostalych dwoch zacznie sie walka. Ale nie zwiekszaj ciezaru tylko rob tym samym i walcz o 12 powtorzen. 2) zwroc uwage na cwiczenia tricepsa i barkow. Te miesnie tez biora udzial w wyciskaniu. Wiec moze one sa slabym ogniwem. Moze potrzebuja mocniejszego [...]

Mawashi dzieki za pomoc ogolnie niekatuje ticepsow i barkow:) zaraz sie zabiore i poczytam i uloze plan pozniej wrzuce ocenisz czy ok :)tutaj widze kilka cykli wyrzymalosc sila i masa? mam to wszsytko wykonac?:) Zmieniony przez - ufom1 w dniu 2007-10-26 15:50:37

na szerokość barków Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"