[...] Pompa w udach trzyma mi się już 3 dzień. Klatka swędzi. A wogóle to jakoś dziwnie mi te postępy idą. Bo np. niesamowity postęp jest w przysiadach (+obwód uda). To samo dotyczy barków, ale np. bicepsy nadal siłowo na tym samym poziomie (wymiaru nie znam-ale ciut je napompowało). Czuję, że ten cykl będzie pod hasłem: przysiady i budujemy uda.
Wyciskanie zza karku nie jest bezpiecznym ćwiczeniem i bardzo obciąża staw barkow zwłaszcza jeśli źle technicznie się je wykonuje Śmiało możesz zastąpić wyciskaniem hantlami Co do przysiadów to jest najlepsze cwiczenie na nogi ale okresowo możesz zmieniać na prostowanie nóg na maszynie PS nogi to też dwugłowe uda więc nie zapominaj o nich pozdro
Hmm, moim zdaniem ćwiczenie z hantelkami na pewno zwiększy wytrzymałość mięśni (zwłaszcza barków), ale czy zwiększy szybkość? Ważny jest kompromis między siłą i szybkością - poszukaj na youtube ćwiczeń na dynamikę ciosu. Pamiętaj, że siła uderzenia to masa x przyspieszenie. Pamiętam, że ten filmik mnie zainspirował - to ćwiczenie daje niezły [...]
potwierdzam skuteczność 1min worek maks ilość ciosów 1min przerwy i tak ze 2-3 serie. czy ciężarki pomagają - niestety aby nie powyrywać rak z barków sam hamujesz szybkość i uczysz tego organizm - głupie przyznasz spróbuj zabijać muche na worku bokserskim- tj tak uderzac żeby słychać było strzał i nie przepychać worka pompki plyometryczne - z [...]
witaj, zazwyczaj nie ma problemow by wykonywac wszytsie dostepne cwiczenia, jednak poza sala silowni, trzeba bedzie popracowac nad zniwelowaniem wady tj wzmonic grupy miensiowe odpowiedzialne za korekcje łopatek, a rociagnac te, ktore sa przykurczone i powoduja ich rotacje barków i wysyniecie ku przodowi
PLS... no gdybys uzywal prawidlowej terminologii to bys wiedzial ze Elwisio ma racje mowiac ze obwod W RAMIENIU ma znaczenie, i to niebagatelne. Powiedzmy ze odpowiem pytaniem na pytanie... Dlaczego jak chodzisz na silownie pierwszym pytaniem jest "ile bierzesz na klate". A no wlasnie dlatego ze przy wyciskaniu w lezeniu bierze udzial [...]
ja trenuje bjj,sf a moja przygoda z siłownią zlepiona w1 czas trwa około 5 lat byly to okresy duzsze i krótsze najdluzszy w miar regularny okres mial 9-10 miesiecy. ale przede wszystim bjj/sf mam nazieje ze nie rozsmieszylem nikogo takim tematem wiec powiedzcie czy smiao moge sie skupic na cwiczeniu masy barkow i klatki a odpuscic plecy i [...]
a ma znaczenie ze treningom na barki posiecalem uwage glownie pod wzgleem cwczen na boki barkow pomijajac podciaganie sztangi wzdloz tulowia na przednie aktony ???
ulozylem plan ale nie wiem czy bedzie dobry Michail mozesz na to zerknac?? poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) rozpietki 3 (12-10-8) triceps pompki na poreczach 4 (12-10-8-8) prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm [...]
poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda [...]
Nastawienie do stretchingu - pozytywne Jesli chodzi o cwiczenia na kregoslup do tak jak pisze Kradam, jesli jest jakas wada to powinny byc wykonywane pod okiem osoby, ktora sie na tym zna, i dostosuje je do konkretnego przypadku. To po pierwsze. Po drugie - co z tego, ze ktos Ci tu wklei opis paru cwiczen, jak tak naprawde podczas ich wykonywania [...]
danio a ogarniasz technikę ? od 8:22 https://www.youtube.com/watch?v=eQJaB-PoEQU Bo wiele osób nie ogarnia kilku rzeczy, które w tej pozycji je czyni bardzo słabymi I dwa, najlepsza dla rozwinięcia siły barków może być płaska zaskakująco Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2019-09-25 15:47:23
[...] nawet w push pull (legs) dobrze rozpisanym raz zaczętym od wl + jakaś lżejsza forma stojąc (nad głowę), a raz od ohp + np. dips na "klatkę"), bo plan treningowy "na siłę barków" brzmi bardzo podejrzanie, zwłaszcza gdy wynik w ohp (czyli najlepszym wyznaczniku ich siły) jest zależny głównie od balansu strukturalnego i ogólnej siły, dlatego z [...]
[...] cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac Spróbuj wzmocnić stożek rotatorów, Trap 3, Cuban Press, rotacja wew/zew , no money... Odpowiednia siła mięśni wchodzących w jego skład może przynieść same korzyści zarówno w progresowaniu barków jak i klaty, Pozdrawiam !
[...] pytanie https://www.youtube.com/watch?v=irNwhzgwfS0 Osobiście nie wiem co może powodować słaby dół w ohp, POZA pozycją, oddychaniem, ściskaniem sztangi itp. czyli nie siłą barków/tricepsu per se, a raczej wcześniej wymienone, czyli motor learning, bo jednak wyciskania są o wiele trudniejsze, niż ciągi (, bo grawitacja działa przeciw Tobie w [...]
Tak zmienilem na swoją wagę , podciąganie jak juz robiłem to staralem się lapac jak najszerzej i robilem 90 % czasu bez cięzaru podwieszanego ale jak najlepiej technicznie , natomiast obecnie robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka [...]
a tak przy okazji Michail , przy martwym co daje bardzej szerszy chwyt????? a co daje wezszy chwyt?????? , i czy powinno sie lapac na szerokosci barkow ????? z gory dzeki za odp.. lubie martwy heh numer GG 3725177
To proponuje dipsy. Inne ułożenie barków, mniejsze podatność na kontuzje. W dipsach, stawy barkowe łokciowe, nie uderzają o siebie(chodzi mi o pare stawów) jak w wyciskaniu gdzie emojce biora góre i pchamy ciężar barkami niż cwicząc klate. zdr
[...] 4x 5.Uginanie przód + tył udów 4x 6.Wspiecia na łyd plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby tył barków dać w pon do pleców i może po klacie kilka seri unoszenia na barki brzuch 2 lub 3 x w tyg po plecach i nogach plan przedstawiam miej wiecej na szybko tak ale będą [...]
