barków

Nareszcie jakieś pytanie o pływanie :D 1. w pływaniu podstawą jest triceps i mięśnie barków , w pływaniu nie używa się bicepsu 2. to zależy od Twoich możliwości , ja osobiście trenuje 2-3 razy w tygodniu , zawodowcy pływają 4-5 razy w tygodniu rano i wieczorem 3. polecam dystane różnymi stylami na zmiane np.2 baseny dowolnym , 2 basen grzbietem i [...]

[...] płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz w siedzeniu Odwrotnosc pompek Pompki (bardzo mały [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] droższe http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html do obu prasa do nóg i możesz robić brzuch, skos ujemny i dotyrać nogi. Jakbyś się pytał czemu z osobnymi stojakami to temu bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itp. ;-)

To napisz jak wyglądały twoje treningi barków - chociaż ostatni. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

podaj swoj trening barków , rozplanowanie tygodniowe innych partii, czy stosowales cykle regeneracyjne ? ile trwal Cykl treningowy/ ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] prostych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiad + wyskok dosiężny 3) to co wyżej, dobre na łydki i uda. 4)Podciąganie na drążku nachwytem szerzej od barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki na 3 krzesłach, zwiększasz dzięki temu zakres ruchu (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Pompki w staniu na rękach, bądź [...]

Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie "francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po [...]

[...] To na dobicie dwugłowych, odpoczynek mięśni pleców i zejście "pompy" z prostowników, która była okrutna po martwym. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym na szerokość barków 8x 6x 5x 6x 5x Bardzo ciężko szlo, ale bardzo dobrze czuje to ćwiczenie, więc nie mogłem odpuścić :) Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg 12x70kg 9x80kg + drop [...]

No jak na taki staz to spoko Popraw gore i grubosc klaty, oraz szczegolnie popraw tyl barkow

Siema zaczolem robic taki trening: -wyciskanie na suwnicy 3x20 nogi na szerokosc barkow -przysaid 4x 20 20 15 12 nogi szerzej niz barki -wykroki 3x10 -uginanie lezac 3x 20 -wycisniae palcami stop na suwnicy 4x20 DOBRE TO NA DYNAMIKE?

1 seria max, pozniej druga seria max + unosisz same barki kilka razy ( sam ten poczatkowy ruch podciagania ), kolejna seria to samo, potem jeszcze jedna, i jak juz niemozesz to ostatnia seria same to podciaganie 'barkow' mozesz tez polozyc jakis kij na 2 krzeslach, i sie podciagac na nim, to dobre cwiczenie dla poczatkujacych w 5 misiecy bedzie [...]

o co chodzi z tym unoszeniem samych barków bo nie bardzo rozumiem?

A i jeszcze jedno chodzi mi o połączenie ćwiczeń KLATY, BRZUCHA, RAMION, PRZEDRAMION, BARKÓW. Natomiast obecnie nie interesują mnie łydki, uda i pośladki oraz plecy.

[...] tyl myslałem ze sie zapadne pod ziemie .. potem raz byl ze mna stary - ma lekki9 brzuszek, ma sile w bicu (na seryjke walił 37 kg 8 razy ! oczywiscie z lekkim uniesienm barków. potem taki kolo sie chamsko patrzył jak moj starty wyciska jakis smieszny ciezar na klate. mslęlm ze bedzie sie polewał z kumplami. a on nie : poszdszedł poweidzła [...]

[...] 3x8-10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki [...]

Jeśli masz możliwość to rób wyciskanie sztangą stojąc a nie siedząc i nie zza głowy tylko sprzed, mniej kontuzjogenne dla barków, jeśli nie to proponuje zmienić na sztangielki - będzie nowy bodziec. Smith w ogóle moim zdaniem w tym ćwiczeniu będzie bardziej kontuzjogenny bo narzuca tor ruchu.

tak, zgadza się; daja popalić, ja najczęściej używam ich do barków i najszerszych grzb.- przy tych drugich można wymieknąć

zazwyczaj uczucie strzelania i przeskakiwania powiazane jest ze zbyc spietymi miesniami w obrebie barkow, konieczne moze byc zastosownaie mobilizacji, co do samego bolu, bark jest na tyle skomplikowana struktura, ze warto poddac sie ocenie specjalisty

Bardzo dziekuje za pomocA czy moge uzywac tego planu do treningu barkow?Chodzi mi o wyciskanie siedzacChcialbym dorzucic pare kg do sztangiNa razie cwicze pkanem 5x5 i musze powiedziec ze jest calkiem niezlyZ treningu na trening jestem coraz silniejszPozdrawiam i z gory dziekuje