barków

Najpierw dobry lekarz. Do skutku. Az trafisz na takiego. Co do cwiczen. Najszerszy mozesz cwiczyc na drazku- rob wiele roznych podciagan, dzieki temu mniej bedziesz cwiczyl na ziemi. Podciaganie sztangielki z jednej strony dobre, bo uzywasz mniejszego ciezaru niz przy wioslowaniu, z drugiej jednak- obciazasz nierownomiernie kregoslup. Sprobuj [...]

3 serie na dobitkę.Zresztą podstawą są ćwiczenia 1-3. szrugsy robisz w chwycie neutralnym, albo z hantlami. tak, możesz dać do pleców, w zasadzie są to mięśnie grzbietu.Ale zazwyczaj trening mięśni grzbietu jest bardziej przeładowany niż barków. a z ilością serii i ćwiczeń nie ma co przesadzać.Ja na barki robię 12-14serii. Zazwyczaj 12.

trzymanie wasko sztangi i podnoszenie po sama brode. poleciłem Tobie to ćwiczenie, ale szerokim chwytem właśnie i nie unosisz do brody tylko mniej więcej do dołu mięśni piersiowych. Możesz to ćwiczenie właśnie dać na koniec barków, 3 serie pompujące 10-12powt. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-16 17:47:23

I trenuj przód barków?? 45 to za duży skos, za bardzo włączają się do pracy naramienne.

Tak głównie piłka nożna. Czyli na biceps i triceps po 2 ćwiczenia? "3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? "tak z góry "6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - daj 3 serie un. w opadzei - nie ma nic na tył barków" zastąpić, tylko nie rozumiem jak to wykonać w opadzie. Zmieniony przez - arcy89 w dniu 2008-07-13 22:48:22

amateurr proszę Cie nie wypowiadaj się Do autora Przód barków jak każdy inny akton powinien być trenowany ale niepotrzebne jest kopiowanie ćwiczeń. Podstawa to po jednym cwiczeniu na każdy akton ale oczywiście trening można urozmaicać na kilka sposobów. Pamiętaj że przedni akton pracuje także w treningu klatki piersiowej więc nie obciążaj go [...]

tak yoshiu miał racje zapomniałem barków dodać...pozdrawiam...

przeciez napisalem wam jakim splitem trenuje i napisal go gdzies traktor.po drugie nie rzucam ciezarem bo to nie ma sensu,bardzij bym na plecach to poczul niz bicu,a bica nie katuje bo wiecej nie znaczy lepiej wiem to nie bojcie sie,moze stazu nie mam az takduzego ale przeczytalem i slyszalem wiecej niz nie jeden ktory ma wiekszy staz,ankiete tez [...]

testosteron powoduje ze twardnieja tzw chrzatski nasadowe ktore sa miejscem wzrostu kosci na dlugosc. to oczywiste ze jeslo bedziesz brac sterydy to kosci przestana rosnac. dotyczy to rowniez np obojczykow ktore decyduja o szerokosci barkow. natomiast pod wplywem tescia organizm meznieje tzn nabiera cech typowo meskich: nabierasz masy, kosci [...]

na treningu bjj robimy takie coś : 60sec> w lezeniu > głowa podnosimy go góry, czubikem nosa do sufitu tzn zeby wisiała : 1. z lewej do prawej patrzac sie w sufit od barku do barku 2. lewa,prawa tak samo obracając głowe s strone barków 3. góra dół

Lukanio696 czytaj regulamin i jeśli oczekujesz pomocy na głównej karcie , wypełniaj ankietę w dziale . "Witam, mam problem z ćwiczeniem górnej połowy ciala przez kontuzje barkow" 3 lata - rechablitacja ? biegać możesz? , pływać możesz ?

[...] skosnej ze skretem tułowia 3*20 piątek ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12/10/8/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 wznosy barków (szurgsy) 4x12 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): Biceps uginanie ramion ze sztanga 4x12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

Zmniejsz obciązenia- (po regeneracji) i spróbuj skupić się mocniej na technice.Może popracować nad właściwym uchwytem, prowadzeniem łoksi, ułożeniem barków, tułowia na ławce itd

To ja wam oddam moje za rozsądną cenę, mi nie potrzebne.\-) Te z barków i pleców oddam za grosze jak by co.%-)

Mysle ze jeszcze bys sporo doplacił za te z pleców czy barków:-) heh

Bark i bic to w 20 min zrobisz i koniec to ja Cie pozdrawiam jak Ty robisz barki 20 minut -.- nie znasz mojego planu. plecy bic przedramie mam w czwartek w piatek nogi a w sobote klatke tric. i nie czuje zmeczonych barkow ani plecow/bicepsów

[...] np pompki w podporze tyłem. W 2 dniu przedramię daj na koniec lub brzuch na koniec. Dzień 3 cw nr 1 wykonywane jest z skosem w dol czy płasko (Osobiście polecam robić płasko. Skos w dol nie jest konieczny dopóki nie ma problemów z kształtem ew z dysproporcją) Dzień 4 zamiast cw nr 1 rób podciąganie na drążku nachwytem. I Sztrugsy daj do barków.

[...] nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) [...]

[...] nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń (33 [...]

[...] Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 [...]