barków

[...] się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą (2serie podchwytem + 1nadchwytem) -3 serie -12 powtórzeń 2.uginanie ramion ze [...]

Byłem tylko niepewny barków w C Tak wszytsko spoko chciałem miec tylko napisany poprawny plan żeby stąd go brać do dziennika/na kome spisać

[...] na atlasie i kolejne ćwiczenie na mięsień 2-głowy leżąc na brzuchu na atlasie zginanie nóg do pośladków 4 Plecy - 1 ćwiczenie szeroki grzbietu na atlasie ściaganie do barków 2 ćwiczenie na siedząco plecy proste przyciąganie do brzucha na atlasie 5 bicepsy - z 2 ćwiczenia podstawowe np. hantlami lub na atlasie na stojąco szeroki uchwyt 2 [...]

Rion, a jesli z plecami sprawe rozwiaze tak : Trening 1 : martwy 2s, wiosla 2s 2: martwy 2s, podciaganie 2s ? Bedzie gralo ? :) Co raz zastapie drugie cwiczenie linkami wyciagu Szrugsy liczyc oddzielnie, czy wliczac w te 3 serie barkow ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fifi93 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

mozesz ale automatycznie usunc wszystkie cwiczenia na przod barkow i skup sie tylko na bokach i tyle

[...] 3x w tyg. cel: masa oto mój plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) [...]

Poniedziałek: Plecy, kaptury, triceps Wtorek: Klata, biceps, przedramiona Środa:Nogi, Bary Czwartek:(pompeczki, drązek) Piątek: znowy plecy,triceps itd.. Na plecy: podciąganie, 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW [...]

Sugeruję wprowadzić na środku gryfu z 10cm ryflowanej powłoki, która będzie wyznaczała nam środek gryfu. Następnie przerwa i na dużej szerokości ryflowana powierzchnia. Gryf ma służyć nie tylko do wyciski ale także do MC, gdzie można chwycić sztangę w klasyku na szerokości barków i w sumo wąsko

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

to moze zamiast tych ostatnich barków nogi. (Siła i rzeźba)

a moze zamiast tych ostatnich barkow to triceps wrzucic???

[...] przypominać dlaczego kiedys nie przyypadła mi do gustu ta metoda Np: Po ćwiczeniu "D" bolą mnie barki, kiedyś gdzies czytalem, ze to cwiczenie nie jest dobre dla naszych barków, a, ze mam chyba jakieś zwyrodnienie(chrupią mi kosci) to skutki uboczne tego ciwczenia są dla mnie bardziej odczuwalne. Może gdybym szerzej rozstawił ręce, to nie [...]

kup sobie ławkę i stojaki żeby były oddzielnie ,taki zestaw zdecydowanie lepszy ,łączone mi nie pobchodzą bo barków nawet zrobić nie można

[...] 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 2.podciąganie x4 3.podciąganie pół sztngi w opadzie x4 4.wiosło jednorącz x4 1.podciaganie sztangi w opadzie tułowia do klatki x4 1.szrugsy x4 Brzuch [...]

Czyli pozostaję przy starym planie,ok. Co zrobić z tą klatką, by dominowała wśród barków, bo na tą chwilę to barki są lepiej rozbudowane niz klatka.

[...] ciosy proste, ale tu bieg boskerski lepiej, bo szkoda stawów (przy sierpach/hakach z obciążeniem strasznie abry w dupe dostają) No motylki no co tu tłumaczyć, łąpami nigdy nie machałeś?%-) tak jak rozgrzewka barków tylko powoli i małe kółka w poziomie, no nie gadaj, że nie wiesz o co chodzi %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-13 21:34:30

[...] w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj jakiegoś [...]

Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 to nie jest cwiczenie na barki, kaptury to miesnie plecow. Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Skorzystaj z gotowego plany by rion10 post podwieszony "prospozycje planow treningwych"

[...] nóg z żelaznymi butami 3 15 Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15 Wspięcia na palce stojąc 2 20 Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 2 25 Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12 Skłony boczne ze sztangielkami 2 20 Krążenie barków 3 12 _______________________________________________________ Ćwiczenia rozciągające i wystudzające