barków

W tym okresie chodzę od października 2018 roku.Jakie konkretnie ćwiczenia na tył uda proponujesz? Co do barków to napisałem wyciskanie zza karku i z klatki oraz podciąganie wzdłuż tułowia.Nie napisałem brzucha, robię w środy, a konkretnie brzuszki, na skośne i scyzoryki. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-06 10:36:24 Zmieniony przez - [...]

[...] sprzętu, za to jest darmowa :D Wyposażenie:Sztanga łamana i prosta, atlas, tyle że nogi można robić tylko z wyprostami na siedząco, nie wypychając, ławeczka i hantle.Co do barków to wyciskanie z klatki i podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała robię plus wyciskanie zza pleców.Jednakże jestem ciekaw propozycji, która pasowałaby do tego [...]

[...] Dzien treningowy: http://i60.tinypic.com/2n1ayab.jpg Dzien bez treningu: http://i57.tinypic.com/2irkmqf.jpg http://i58.tinypic.com/287ds87.jpg Porobiłem jakies próby zadania konkursowego, ale widze juz ze bedzie problem z niskim schodzeniem przez slabe rozciągniecie barków i klatki. W poniedziałek coś tam nagram :-))

a to nie można lekko uwidocznic nóg,pleców,barków?

No w sumie to wielkosc barkow optycznie zmniejsza plecy ale i tak wygladaja bardzo Ok.. "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

to moj poprzedni plan PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi plasko 4x 15/15/12/12 -wyciskanie sztangi soks 4x 15 -rozpietki 4x12 Triceps -Wyprost z oparciem, lub francuz 4x15 - pompki tylem na podporze 4x15 SRODA Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginani nog w lezeniu 4x12 Bary -Wyciskanie sztangielek [...]

Powiem tak tylko klatke i brzuch oraz czasem troche reke, klate to klasyczne pompki i podnoszenie na rekach w trzepak, do biceps,triceps,nog i barkow wystarczy 1 sztangielka ;) brzuch to abs2 gdzie na forum znajdziesz

[...] ponieważ jest on w zasadzie w stałym napięciu i nie pracuje. Ewentualnie w nieznacznym stopniu izometrycznie. Oczywiście, kolejność możesz zmienić skoro tak Tobie pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na mięśnie barków, to oczywiście możesz wprowadzić jakieś podstawowe wielostawowe/złożone ćwiczenie, np. wyciskanie żołnierskie, push press, itp.

[...] na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt wiekszej poprawy. " pompki: klatka, triceps, przednie części barków drążek: plecy, biceps (biceps najlepiej idzie przy podchwycie/plecy - nachwycie) przysiady: nogi " a jak bys mi mogl jeszcze napisac, w jakie dni cwiczyc np. [...]

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

[...] Podciąganie szerokim chwytem do klaty - potem wiosłowanie sztangą lub sztangielka (wybierz czym Ci wygodniej) i na koniec Martwy Ciąg. - Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie - Do barków przed szrugsami dodaj unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia - Nogi przed wspięciami na palce daj uginanie nóg w leżeniu 3xx10 czy 10x3 to nei [...]

[...] wyciągu górnym na linkach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze [...]

[...] to zle. Caly plan trzeba odnowa ułozyc. Dlaczego ? - Barki dzien po Klatce - zero czasu na regeneracje - Rozpietkami rozdzielasz 2 rozne wyciskania - to samo przy barkach - plecy nogi na jednym trening hrr - prostowniki nie wytrzymają - brakuje cwiczen np na tylne aktony barków , na gorną czesc klatki itp Czekamy na wiadomosci o autorze.

45 stopni nie za duzo, to juz w sumie przod barków , 30-35 bedzie ok

Chodziło o dokładnie rozpisanie treningu. Ale co do treningu to jedynie bym trica robił raczej z barkami... Bo ten trening barków strasznie krótki musi być Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-23 19:39:01

pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie [...]

Od biedy jednego dnia możesz zrobić ramiona z przedramionami. Osobno nogi, osobno plecy i (ja- mówię subiektywnie) dołączyłbym do nich tylny akton barków, a do klaty robionej osobno przedni i boczny akton naramiennych.

Dzięki i powodzenia. Każdy orze, jak może i walczy ze swoimi problemami. Ważne, aby podjąć walkę. Mój wykonywany od tego tygodnia systematycznie raz na tydzień w ramach konkursu trening barków. Winne dni uzupełniany ćwiczeniami na barki, ale już nie tak cięko. https://www.youtube.com/watch?v=RJ8DunVYCso

/SFD/2020/10/7/d2b20c45f8c348b291b34dd59cb4b145.jpg Małe porównanie po dwóch miesiącach, przy czym nie przykładałem się do barków i prawie miesiąc choroby wraz z pobytem w szpitalu. Od trzech tygodni nastawiłem się na trening a'la trójbojowy, bo chodzi mi o większą siłę ogólną ze szczególnym naciskiem na nogi. Barki czasami ćwiczę przy okazji, w [...]

Ostatni trening barków w 2020 zrobiony: https://www.youtube.com/watch?v=6XVRqIBxMGk