barków

pominmy problemy z kregoslupem znajde dyskusje i podam link bardzo chetnie (tym bardziej ze mowa byla o poczatkujacym 15 latku bodajze) co do doswiadczen sam cwicze 10 serii przysiadow i zaraz po tym 10 serii ciezkich ciagow a kregoslu (chociaz niedawno rehabilitowany) ma sie swietnie co do podciagania angazujesz tam tylko gorne czesci ciala (tj [...]

[...] Rower 10min Martwy ciąg (15r 12x 10x 8x 8z) Podciąganie szeroki chwytem do klatki piersiowej (12r 12x 10x 10z) Wiosłowanie sztangą podchwytem (12x 10x 10x 8x) Wznosy barków ze sztangą - szrugsy (20r 15x 15x 12x) Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej (15r 15x 15x) Rower 40min Wtorek: Aeroby + Klatka Piersiowa + [...]

Nigdy nie bylem zwolennikiem laczenia nog i barkow Daj ankiete bo nic o Tobie nie wiemy

Z treningu barków, tricepsa i brzucha nic nie nagrałem, bo za dużo ludzi było i cały czas się ktoś kręcił :-(

Kolego na lekkim skosie łapiesz gryf wąsko mniej więcej szerokość barków i pompujesz .pamietaj o dobrym ułozeniu łokci tak zebys czuł ze klatka sie rozciaga. powodzenia

Posiadacie jakąś niedrogą łąwke do cwiczenia barków?

mc robie zamiennie a co do barkow to moze i bezpieczniej ale zza glowy jest bardziej naturalny ruch, wygodniejszy i mniej obciaza stawy

szrugsy przy plecach zawsze robiłem to na koniec barków może temu od niedawna słysze że jest to u mnie za małe wiosło sztangą też progres? mimo iż je robie długo(może być) no nie wiem zobaczymy co na to apokalipsa

nie napisałeś jaki cel pozatym niema nic na przód barków i przedramiona

Brakuje tylniego aktonu barkow oraz podciagania na drazku. Zamien podciaganie sztangi na podciaganie hantli. Dodatkowo odejmij po serii z drugiego i trzeciego cwiczenia na barki i daj unoszenie w opadzie 3 serie. Daj tez trening brzucha.

Drążek to wiem że brakuje.. a czy unoszenie sztangi do klatki czyli wiosłowanie nie jest na tylnie aktony barków?

zmien miejsce. jakos nie mam przekonania do barkow

bardzo mądre zwłaszcza jak w mięsniach barkowych powstana zrosty. istneje pewna róznica miedzy miesniami barkow a posladkowymi. pozdr mc

ja ciebie wogle nie rozumiem...o co ci chodiz...sa cwieczenia na barki np wyciskanie zza karku...i na plecy tak zwane najszersze grzbietu..np podciaganie sztangi w opadzie do szyji....a skoro chcesz miec muly na "tyle barkow:/" to garb sie mocno i kiedys ci wyrosnie taki duuuuzy....

[...] 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga wtorek/piatek 1.brzuszki 2.barki a)sztanga tył 6-8-10 b)sztanga przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 lepiej rób coś na bok barków 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko To żadna praktycznie różnica chyba, że wykonywać będziesz serie raz podchwytem, a raz nachwytem 4.triceps a)hantle za [...]

autor = ile cwiczysz -- progresja wcale nie musi byc ciezaru. -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da [...]

-- progresja wcale nie musi byc ciezaru. chce robić chlopak siłę więc chyba nie wielokrotnymi powtórzeniami -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi dzień wcześniej katuje klatkę, może warto żeby miała okazję trochę odpocząć? -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi [...]

Czytalem ten temat i mysle ze skoro mecze sie we wtorek robiac np barki. Wejsc na trening FBW, wtedy nie bede czul tak bardzo barkow na SW bo na silowni zmecze wszystkie miesnie a nie tylko barki ?

[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] jakoś tak instynktownie sam wierzyłem, przez co sporo treningów zmarnowałem. Wydawało mi się, że jeśli nie będę ćwiczył klatki wyciskaniem sztangi na ławeczce płaskiej (i barków wyciskaniem żołnierskim sztangi zza głowy) to na pewno nie zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek zaczynałem trening od płaskiej i co piątek barki od [...]