[...] zregenerować i będziesz miał wymierne efekty. Każdą partie trenuj raz w tygodniu, ale porządnie. Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu pleców. Jednak na początek radzę ci [...]
dzieki za pomoc :) lapcie sogi :) tez tak mi sie wyawalo ze na bolu nie powinno sie cwiczyc tylko potrzebowalem czyjegos potwierdzenia aby upewnic swoje sumienie ze dobrze robie :))) a jezeli chodzi o grupy miesni to juz powie pod nazwa A kryja sie: -lydki -grzbiet -klata -biceps -przedramie -brzuch a pod tajemnicza nazwa B kryje sie: -barki [...]
[...] jakiś program za grosze do fona :] Ja zanim kupiłem czasomierz to robiłem na ilość. Ilość była taka, by wypełniała Mniej więcej czas, który powinno trwać. Krążenie wokół głowy wzmacnia wytrzymałość barków oraz poprawia siłę haków, ale mogę się mylić :P. Mezengan wstawiaj aż sam jestem ciekaw :) Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-02-27 16:30:50
Co do pasa: to areoby Co do barków: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Co do ramion: http://www.sfd.pl/Armagedon-t27722.html pozdro.
i co robisz sobie np. klate na treningu a na koniec "okej trzeba brzuch zrobić to walne sobie martwy ciag i podciaganie na drazku" ? . Przy cwiczeniach na klate pracuje bardzo mocno przod barkow, czy w zwiazku z tym stosujesz wyciskanie na lawce plaskiej jako cwiczenie na barki ? bez jaj. wiadomo ze przy cwiczeniach wielostawowych [...]
Trening bicepsa w poniedizałek za wiele przy treningu barków czy tricepsa w srode nie ma znaczenia, biceps tu nie jest partią pracująca którą w poniedziałek osłabiłeś jakoś
[...] jak trenuje juz jakis czas i ostarnio piramidalnie to pwoeidzial ze bedzie dobre . . . ehhhh moge zamist tych szugsów lub unoszenia wzzdłuz tlowia robic cos na tylnie aktony barków bo z kapturami poki co nic nie chce robic .. . na uda zostawie chyba tylko uginanie podudzi bo reszta za bardzo kregoslop obciaza wiec dam jakies inne mniej [...]
[...] - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 10-12 powtórzeń na podobnym lub tym samym ciężarze Wznosy barków ze sztangielkami - 4 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiększając obciążenie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwytem) do karku [...]
[...] w głównych bojach a w reszcie już ciężar nie jest istotny. Przykładowo w dzień klatki głownym bojem jest wyciskanie, w dniu nóg, przysiady, w dniu pleców martwy ciąg, a w dniu barków chociażby military press. Rób progresję po 8p i po wyczerpaniu progresu zejdź na 6p i później na 5p cały czasu budując siłę. Masz 12-16tyg efektywnych treningów .
[...] uginanie mlotkowo 2s stały ciezar francuskie leżac2s stały ciezar FBW B Przysiad hack 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi podciągnie do karku na szerokość barków (taki mam drążek)3s max wyciskanie sztangi 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi podciąganie do brody 2s 10-10-10 1,25 kg co 2 treningi uginanie sztangi 2s stały [...]
[...] Czyli wyglądałoby to tak: Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie hantlem lub półsztangą 4s 14 12 10 8 wiosłowania sztangą podchwytem 3-4s 10 8 8 6 Kaptury( jeśli nie masz ich w dniu barków) 3s 15 10 8 A w najbliższym czasie zakup drążek. Aabwehra dobrze ci poradził choć z ceną się nie zgodzę;) Poszukaj bo śmiało można kupić drążek już w przedziale 25- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. DZIEŃ Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na [...]
Plan jest troche dziwny. 1. na klatke nie lepiej jakies konkretne wyciskanie ? 2. barki tragedia. Nie baw sie w aktonowanie barkow narazie. Rob pozadne wyciskanie sztangi stojac , ew. hantelek siedzac. masz 9 serii na barki a na gore nog 4? chyba troche nie tak jak trzeba. ;] 3. na trica i bica przydaly by sie te chociaz 3 serie%-) Dieta wyglada [...]
Mam tylko 10kg na jeden :( Czy jak będę robił każdy akton barków raz w tygodniu, np. w poniedziałek 3 serie na boki, w środę 3 serie na przód itd. to będzie lepiej? Co do kaloryczności diety, właśnie chciałem ją zwiększyć, ale i tak jem już dużo ryżu, a nie mam pomysłu jak inaczej podbić kcal. Dzięki za pomoc, dałem soga :D Zmieniony przez - [...]
