[...] zwisają swobodnie. Ruch zaczynasz sciagnieciem łopatek i sztangielki ciagniesz z łokciami idalnie na bokiw tył do siebie, po jednej lini one idą prostopadle do podłogi. Staraj sie ciagnąć czworobocznymi, w tył, nie na boki, bo bedzie pracować bardziej tył barków. Dupa puma byłeś pierwszy :( Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-17 20:21:13
[...] patrzałem w lustrze.. nvm nie będę się tym przejmował czy iść do lekarza albo włączyć ćwiczenia na nie jakieś ? btw. zamieszczam filmy dwa pierwsze z podciąganią na szer barków około jak puma kazał zrobiłem 9/6/5/3/5 z czego 1 i 5 seria bez obciazenia a 3 w srodku z 2,3,4 kg do kieszeni pakowałem krążki Potem 3 filmy z wiosłowania 60kg było [...]
Jak nie trenujesz w ogóle od tego czasu to powinno się lada dzień poprawić bo nie może też trwać za długo ból. W ostatnią sobote zrobiłem sobie kontuzję przy treningu barków - przyciąganie sztangi do klatki. Od tego czasu nie trenuję czyli czwarty dzień. Nie wiem czy to faktycznie tylko nadwyrężenie? Trochę się boję.. ile mam nie trenować? :(
sorry, zasugerowałem się wypowiedzią sooo Barki 1. Wyciskanie zza głowy (szeroko) 12>10>8>6 pro 2. Wnosy boczne 10=10=10=10 sc 3. Wznosy w opadzie tułowia 10=10=10=10 sc 4. Szrugsy 3x do bólu sc tak zrób. to bok i tył barków sprawiają, że bary fajnie wyglądają Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-20 20:24:49
sprawdz ten plan: 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie leżąc na skos 4 serie po 6-10 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń / butterfly 4 serie po 10 powtórzeń - brama 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń - [...]
No dalem rade 10 min, tak w sumie się zastanawiam czy dalbym rade 15-20min gdyby nie ten trening siłowy? ale specjalnie też nie katowalem barków bo chciałem wypróbować te interwały a wiedziałem ze są wyczerpujące... No nic wielkie dzięki:)
no moze byc... ale 63 kg , to pewnie nogi masz jak patyki co ? i widac dysproporcje ramion i barkow w porwownaniu z reszta.zwroc na to uwage. ps. mialem pisac czy 7 miesiecy nie zawczesnie na zdjecia , ale gdybys cwiczyl jeszcze rok te barki i ramiona to wygladalbys pewnie "komicznie" :) po co ci cykle , jedz duuuuuzo i cwicz [...]
noo malo czasu mam na trenowanie nozek praca itp;/ czesto mi brakuje czasu na partje barkow no i brzucha;/ a co mowic teraz jeszcze o nogach:P ojj wszystko w swoim czasie brzuszkiem zajme sie i nogami jeszcze w przyszlosci przedemna przecie duzo czasu:) a jak narazie to potrzeba sylwetke wy***ac jako tako aby wygladac na czlowieka:P a za pol [...]
[...] makrocyklu treningowego w jakim jesteś blablablablabla. Na pewno treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez miliona izolacji na 3 aktony barków i bez pompowania bica 2x tygodniowo po 20 serii. Niektórzy pakują FBW pod sw, ja osobiście wolę trening dzielony na zasadzie góra-dół. Jakbym miał 3 dni treningowe to [...]
A ja nie mogac uwierzyc myslalem ze pomiedzy zewnetrznymi granicami barkow. w takim razie ile masz w sumie z naramiennymi i skora??? Szykuj fotki bom czegos takiego nie ogladal. Masz moze ABS'a???
osz w ****e 73cm bary tozto faktycznie ostro, pewnie w koszulkach wygladasz jak w marynarce podaj wzrost jeszcze ja mam z natury waskie obojczyki - szerokosc barkow mizerne 53cm, ale przy klatce ponad 120 i barkach ponad 140 nie wygladam na strasznie waskiego (chyba), nie wyobrazam sobie siebie z 73 centymetrami szerokosci !!! Zmieniony przez - FU [...]
pierwsze ćwiczenie : 1) stoisz prosto , unosisz rece na wysokosc barkow ma zewnatrz <> i pierw jedna noge zgieta tak jakbys kolanem chcial walnac i trzymasz okolo 1 minuty pozniej powtarzasz to samo na 2 noge a pozniej mozesz zrobic to z zamknietymi oczami (ciężej) 2)jaskułka z zamknietymi i otwartymi oczami powtorzyc 2 x 1minuta
1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]
[...] skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + [...]
Na biceps wg mnie daj najpierw jedno ciężkie, jakaś sztanga stojąc albo modlitewnik ciężko i dwa na wtłoczenie krwi do bicepsów. Co do barków jak ja leciałem 2 wyciskania to pozniej ciężko było zrobić resztę treningu, jak dajesz wyciska hantli daj sztangę z klatki albo w ogóle odpuść. Unoszenie na boki, arnoldki, unoszenie przodem. Reszta wg mnie [...]
