[...] wyciskanie sztangi zza karku -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 60 - 75 stopni) - wyciskanie sztangielek -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach -przysiad ze sztangą na barkach po 3 serie 10 pow. -unoszenie barków ze sztangą trzymaną u dołu. 3 serie 15 pow. Co o nim myślicie?
[...] na zdrowym wyglądzie i dobrych proporcjach danych partii ciała oraz ogólnej sprawności. Oto dotychczasowy plan Poniedziałek (kolejność ćwiczeń tak jak niżej, zaczynam od barków ponieważ uważam je za najmniej rozwinięte w mojej budowie: 1. Barki: wyciskanie hantli siedząc, 4 serie, 8-12 powtórzeń 2. Klata: wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam . Mam zamiar kupić u Panstwa troche sprzetu tak wiec prosze o pomoc w wyborze i wycene,tak wiec mam pare pytan odnosnie: 1) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html czy cwiczac brzuch nie bedzie problemow z odlegloscia raczek dla osoby 175-180cm wzrostu 2)wybor ławki i stojakow . Na początek dodam ze w [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja-12,10,8 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 3 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze [...]
Za tydzień spotkanie z Tomkiem Bobrowskim i baardzo silna ekipą z forum SFD. Będzie bardzo ciekawie-trening barków wg Tomka Bobrowskiego. Kolejne programy także zapowiadaja się bardzo,bardzo ciekawie-trwają ustalenia terminów-bo sezon startowy sie rozpoczął w kulturystyce i w strongmen. 1.Trenuj z Mistrzem-Sylwia Reicheld i Userzy SFD -trening [...]
[...] Serie 12108 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 10 ŚRODA GRZBIET - wiosłowanie sztanga 4 serie 121088 - wioslowanie sztangielka 3 serie po 10 - wznosy barków"szrtrugsy" 3 serie po 20 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 Serie 121088 - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 10 PIĄTEK [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami. Waga: 66kg Biceps: Prawy ~35, lewy 34 Pas: 78 Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D Łydka: 39 Udo: 55 (w połowie ;>) Nadgarstek: 17cm Przedramię: 28 90* Plan: NOGI: -Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami -Wspięcia na palce x2 [...]
Siema ocencie mój plan poniewasz teraz chodze na silownie i mam dostępny full osprzet. Jak coś jest źle to poprawcie Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - (10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Dni treningowe: poniedziałek, środa, sobota. Poniedziałek: Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s x 12 powt. 50%CM i 3s X 10, 8, 6 powt.(60,70,80% CM) ściąganie drążku wyciągu za kark 3 lub 4 serje po 12 powtorzen przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płąskim 4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8 powt (piramidalnie zwiekszajac [...]
[...] 5. Wyciskanie francuskie (tak mi się zdaję) mam rękę zgiętą za głową i ja prostuję (10) 6. Biceps normalnie 7. Zaciskanie takich łapek? (na przedramię) (10) 8. Unoszenie barków (na kaptury chyba) (różnie) Nóg nie ćwiczę bo staram się często jeździć na rowerze lub biegać, no i czasami sobie w coś pogram to też nogi pracują. Na plecy natomiast [...]
[...] Barki+Kaptury Unoszenie sztangi zza głowy 4serie x 12powt. Unoszenie sztangi z przed głowy 4 serie x 12pwot. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 12 powt. Wznosy barków ze sztangą 4 serie x 12 powt. Czwatrek: Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą 5 serii x 12powt. Wspięcia na palce ze sztangą 5 serii x 12powt. Proste brzucha 5 serii x [...]
Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Sobota (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]