barków

[...] CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię [...]

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54

Ok to wybrałem taki zestaw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA PIWNICZNA; SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I nie wiem czy ten system 15-10-5 dobrze zrozumiałem. 1. Każde ćwiczenie robimy wg tego wzoru? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: [...]

Spróbuję jednego, bo jeszcze tak nie ćwiczyłem i zobaczę jakie efekty będę miał i na razie dam sobie spokój z ćwiczeniem 2 razy w tygodniu. A jeszcze jak byś mógł mi powiedzieć w jaki dzień najlepiej ćwiczyć, razem z klatą czy plecami, czy może do barków wrzucić? A przedramię też mogę robić z tym połączeniem bic + tric na tym samym treningu?

podchwyt jest swietny na najszersze grzbietu. Rece ustawiam na szerokosci barkow tak by szly w stycznosci z ciałem (z bokiem ciała). Tułów wygiety do srodka w odcinku ledzwiowym nogi moga byc lekko ugiete w kolanach i JAZDAAA pozdrawiam

Przód barków jest mocno angażowany przy treningu klatki, tricepsu Musiałbyś pokazać cały trening

- Wyciskanie żołnierskie 4s 6-10p - unoszenie w przód sztangielki i unoszenie na boki 3s <-- w serii łączonej - podciąganie do brody kaptur Cel rozbudowa barkow masa bo sa szczuple Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

takiej w ktorej nie uzywasz za bardzo barkow, czyli zostalo ci bardzo male pole manewru, lepiej poczekaj az sie wyleczysz z kontuzji

spróbuj treningu szamana na klatke w którym kładzie sie nacisk własnie na rozwój siły klatki,barków i tricepsa.Sam go stosuje i pomaga. narazie "Wielkie dzieła rodzą sie nie z siły ale z wytrwałości"

w sumie koledzy mają rację. Tak jak ci wcześniej pisałem wyrzuć nogi ze środy i wrzuć je do barków. wtedy będziesz miał 4 treningi...ja aktualnie robie masówke z priorytetem na łapy i mam bic + tric barki (bez wyciskań) + nogi plecy klatka jeden odpoczynek w środku tygodnia + weekend

[...] hantli lub sztangi nad głową siedząc wyciskanie hantli lub sztangi nad głową stojąc wznosy ramion (jednocześnie obydwie ręce) z hantlami w bok lub do przodu unoszenie barków z hantlami (tak jak wzruszanie ramion) około 8 serii po 8-12 ruchów Biceps: unoszenie ramion ze sztangielkami (jednocześnie lub na przemian) stojąc lub siedząc [...]

tak 2 razy to zaduzo i nie ma czasu na regeneracje. w tym Twoim planie gdzie zgubiles nogi ??, barków nie rób w przedzien tricepsu, męczysz trica 3 razy w tygodniu

[...] drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 4 serie stałe [...]

[...] na drążku 4 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 4 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 15,12,12,10 Ściąganie drążka wyciągu z przed głowy 4 12,10,10,8 Ściąganie drążka zza głowy 4 12,10,10,8 Wznosy barków (Kaptury) 4 12,10,10,8 Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Klata Barki Triceps Plecy Biceps Brzuch Nadgarstki Nadgarstki

[...] 3 serie Ściąganie drążka wyciągu z przed głowy 4 12,10,10,8 Ściąganie drążka zza głowy 4 12,10,10,8 oba sciągania zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wznosy barków (Kaptury) 4 12,10,10,8 Na koniec 4 serie swobodnych zwisów na drązku Mimo ze nie ćwiczysz nóg spróbuj je włożyć do treningu pamiętaj ze nogi to podstwawa solidnej [...]

Trening masa. 3 dni Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 triceps; Wyciskanie sztangi lezac waskim chwytem 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12,10,8 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps [...]

[...] z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń) Wiosłowanie na siedząco /Superseria z wiosłowaniem hantlą jednorącz: 3 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokość barków /Superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Prostowanie tułowia na ławie rzymskiej /Lekka

nadal robienie barków z nogami jest nie najszczęśliwszym rozwiązanie.

Polecam do klatki- mniejsze zaangażowanie bicxepsów i tyłu barków. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 3 dni trening domatora, czyli jakieś pompki z obciążeniem na krzesełkach i tym podobne. Drugim wyjściem jest trening dzielony. Dzień na siłowni wykorzystujesz na trening nóg, pleców i barków jako iż te partie najciężej zrobić w domu (chyba, że plecy kalisteniką). Reszta podobnie, czyli trening domatora, ale już w układzie treningu dzielonego.