Na wstępie za znaczę, że nie jestem pewien czy powinno to się znaleźć tu czy w dziennikach. Jak by co przenieśta ale nie kasujta Od następnego tygodnia zaczynam kolejny cykl na FBW Do tego chcę dorzucić suple: Są to Cell Pump 450 gramowe pudło i 500 gram kreatyny z tauryną. Dietę trzymam ostro i nie będę się rozpisywał na jej temat. Planuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc Środa - Plecy + biceps Podciąganie końca sztangi w opadzie Wiosłowanie Wznosy barków "szrugsy" Unoszenie tułowia z opadu Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano [...]
Poniedziałek Klatka + Triceps + brzuch klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Wiek : 18 lat Waga: 82 kg Wzrost 180 cm Staz: 1.5 roku Cel: zwiekszenie masy miesniowej Suplementacja: APak, Xpand 1 pucha , Mono Universala, Mutant Mass ( po treningu, w szkole ) jakies kwasy tluszczowe Omega 3&6 ) Dieta: jak najbardziej Poniedziałek ( klatka + triceps) *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow 2) [...]
[...] - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy [...]
Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedną nogą platformy do góry + łydki barki wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie skrętki sztangielkami 3 serie wyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie dobicie barków też jakieś 3 serie piątek: klatka i biceps skos górny sztangą 4 serie skos górny hantlami 3 serie skos dolny hantlami 3 serie maszyna na rozpiętki 3 serie biceps: tak [...]
[...] że mogę wrzucić większe ciężary... Poza planem mam pytanie, czy jeśli nie uda mi się zrealizować całego planu to czy następnego dnia mogę go dokończyć? Np nie zdążę zrobić barków, a zrobię je następnego dnia w dzień regeneracji i potem nazajutrz w dniu treningowym je odpuścić żeby się one z kolei regenerowały tak żeby zachować jeden dzień [...]
Witam Mam do sprzedania 5 filmow Animala , oczywiscie oryginaly:) 1) Animal Training Series Volume II - Chest Trening klatki piersiowej wykonywany przez Franka Mcgrath'a 2)Animal Training Series Volume III - Delts Trening barkow wykonywany przez Franka Mcgrath'a 3) Which Side Are Yo On? Volume 1 - Chest Trening klatki piersiowej wykonywany przez [...]
[...] Mój problem polega na tym, że od jakiegos czasu barkuje mi sił do dalszych cwiczen, np gdy robię cwiczenia A, to przy końcówce barków i przy tricepsie jestem już umęczony, ciężar jest za duży. Lecz nie chodzi o ciężar, ponieważ wcześniej cwiczyłem z tym samym ciężarem i wszsytko było ok. Niedawno [...]
Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
[...] z ugiętymi kolanami 1 x 25 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 25 DZIEŃ 6 - BIEGI - hitt DZIEŃ 7 GRZBIET: - Wznosy barków 3 x 20 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 20 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z [...]
[...] strony podłogi). Sprzęt to: - modlitewnik - ławka skośna regulowana - ławka do brzuszków - ławka do wyciskania regulowana zintegrowana ze stojakami z możliwością ćwiczenia barków - dwa stojaki na sztangę do przysiadów - wyciąg z siedziskiem (dolny i górny) - wyciąg bez siedziska (dolny górny) - maszyna do najszerszego - suwnica (rewelacyjny [...]
Witam, prosiłbym o ocenę oraz napisanie wskazówek co poprawić, co zamienić. Trening będzie odbywał się od 3-4dni w tygodniu. Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
czesc cwicze na silowni ok rok mialem teraz przerwe od siłowni miesiac! Wracam z nowym palnem na mase o ktorego to prosze ocene i wrazie czego korekty! Sogi za pomoc będą oczywiscie! palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 [...]
WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]
