[...] sztangi z przed głowy 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serieWstaw przed tym 3 serie odwrotnych rozpiętek na tył barków, żeby wszechstronnie rozwijać barki, potem dysproporcje mogą sprawiać różne problemy Wtedy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mógłbyś zrobić już tylko jako [...]
[...] rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, że chociaż MC jest Edit. W sobote/niedziele skoro wyciskasz zza karku, to proponowałbym wznosy przodem, a nie na boki. Mógłbyś też dodać wznosy w opadzie albo odwrotne rozpiętki na tył barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-18 13:39:28 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-18 13:40:23
Pisałem, że mam uraz kostki - nie musisz mi tłumaczyć co daje trening nóg. Drążka nie mam, sciąganie do klatki - ok. Czemu piszesz; ..dobrze, że chociaż MC jest?? Na przód barków jest przyciąganie do brody, a na tył "A" - bardzo dobrze czuć. Ktoś jeszcze??? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-10-19 21:13:06
[...] ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka podciaganie, chociaz w ostatecznosci moze byc drag na barkach dodałbym cos na tył barków (chociazby latanie w opadzie), a wywalil szrugsy, albo podciaganie do brody-oba cw. angazuja kaptury-zostawiłbym podciaganie, bo angazuje cala obrecz tyle ode mnie [...]
[...] (w róznych rozstawach rąk: bardzo szerokie, szerokie, waskie, pompki japońskie, pompki krótkie, pompki na 3 krzesłach, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki na szer. barków - 'na hantlach', pompki z odbiciem - i klaśnięciem, itp itd..jest cała masa ćwiczen, które Ci nie zaszkodzą - a pomogą. W Twoim wieku dzieki takim ćwiczeniom szybko [...]
[...] robiłem na ławce skośnej w górę czyli od pasa w górę zwisalem nad podłogą i się prostowałem, myślisz że lepiej tak na skosie czy na płaskiej ławce robić?? 3: przy wiosłowaniu sztangą podchwytem zrobić szerszy czy węższy uchwyt?? Ja dzisiaj zrobiłem taki na szerokość barków i podciągać sztangę do klatki czy brzucha?? chyba tyle Pozdrawiam!!!
według mnie jest oky, nie przesadzone ćwiczenia i ilośc serii... ale zastąpił bym innym ćwiczeniem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dodałbym ćwiczenie bezpośrednie na tył barków...
ciągnąca się już prawie rok kontuzja barków. Już probuję robić co się tylko da. Może jak przez dłuższy czas będą wygrzewane to coś się poprawi (chodź o 1%) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-12-28 13:00:28
uzywalem te plastry ponoc przyspieszają rekonwalescencje koszt jednego to kilka złotych jesli masz kontuzje barków to bardzo, bardzo dobrze musisz je rozgrzewac przed treningiem, grup miesniowych gornej czesci ciala. najpierw podwyzszenie temp ciala rowerkiem pozniej wlasciwa rozgrzewka.
Kase juz zebralem i chcialem zaczać po swiecie zmarłych tak jak mi Remik7 poradziles s+s.Dla upewnienia kupilem dzisiaj probke shocka zeby zobaczyc czy cos po nim czuje. Pobudzenia nie czulem , pompa moze troche lepsza chodziaz sam niewiem czy to przez shocka czy dobry trening - robilem barki a je przewaznie dobrze czuje.... Niestety po skoczeniu [...]
martwego nie robie bo za mlody jestem na plecach jest wioslowanie przeciez:> a co do barkow to wezme jak mowisz. A kiedy nalezy zaczac robic negatywne powtorzenia? dzieki wszystkim oczywiscie sogi dam
uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]
Zarzut to zarzucenie sztangi lezacej na ziemi na przednie aktony barkow i klatke a podrzut to jest po prostu wycisniecie jej nad glowe. Ja to tak przynajmniej rozumiem. a co do oderwania nog to wydaje mi sie ze stosuje sie ale przy wiekszych ciezarach gdzie musisz wskoczyc pod sztange bo nie zarzucisz jej zbyt wysoko.:) ale nie trenuje dwuboju [...]
...może przy treningu barków/szczególnie unoszeniach/ pracuje ci zbytnio miesień czworoboczny, musisz wiecej uwagi skupiać na prawidłowych wyciskaniach jak i unoszeniach/szczególnie bokiem -bo tu kaptury lubią sie właczać zbytnio/, nie rób także podciagania wzdluż tułowia.
No moze i racja, chociaz w splicie widze niejako wieksza "dokladnosc" w FBW jakos specjalnie nie skupiam sie na dwuglowych czy tylnich aktonach barkow. A juz nie mowiac o lapkach, o dziwo przedramie puchnie jak glupie, a lapy z reguly stoja nieruchome.
[...] razy w stanie sie podciągnać).W dwóch środkowych seriach mozesz stosować dodatkowe obciążenie. 2.Wiosłowanie ze sztangą do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie [...]
[...] Michail-O progresji przy nogach zapomniałem, taj jak o bicu Przy barkach najpierw unoszenie sztangielek? Zawsze wolę zaczynać od sztangi i ruchów podstawowych angażujących jak najwiecej mięsni w danej partii mięśniowej. Przedramiona dałem do barków bo przy bicu i plecach myślę że trening za bardzo mi sie przedłuża. Dzięki. BRUTUS
