[...] sztangielek; unoszenie ramio w przod ze sztanga nogi: przysiady ze sztanga, czyli najlepsze cwiczenie na uda, wspiecia na palce w staniu, wypychanie ciezaru na suwnicy kaptury: wznosy barków "szrugsy" te ćwiczenia są jak najbardziej odp do tych planów które Ci podałem ! pozdro Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-17 17:42:00
[...] całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko kolejna rzecz to staraj sie co tydzien dodawać pare kilogramów na sztange , nie ma sie co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie [...]
"jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko" moje uwagi: 1)wykończy sobie kolana, moim zdaniem nie powinno przysiadać się do końca, kolano jest bowiem tak zbudowane że dobrze przenosi obciążenia ściskające, przy pełnym, nawet bardzo pełnym [...]
[...] sztangą 4s 12/10/8/6 szrugsy np sztanga 4s military press 4s 12/10/8/6 wznosy boczne 3s wznosy sztangielek w opadzie tuowia 3s jeśli dzień za cięzki to przełóż przód barków do klaty i zostaw tylko wznosy w opadzie. 2. klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie [...]
Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] wzmacniały, nabrałem nawet trochę masy ale oczywiście licho nie śpi i dostałem anginy. Jechałem na antybiotykach i strasznie dostało mi się po węzłach chłonnych w okolicach barków. Powikłaniami anginy było właśnie zapalenie wewnętrznych aktonów mięśni naramiennych (nie wiem czy fachowo określiłem lokalizację bólu). W tym momencie udałem się do [...]
[...] przeplanatne z podnoszeniem wyprostowanej ręki na wyskość barku 10 pompek 6*10 wymach ciężarkami na boki, przeplantane z podnoszeniem cięzarków przed sobą na wyskokość barków 10 pompek 6*10 biceps, przeplatane ćwiczeniem na triceps 10 pompek 3*10 podnoszenie ciężarków leżąc 3*10 tzw.motylki 3*10 na każda rękę, leżąc przytrzymuję łokieć i [...]
Serie są sprawa indywidualną. Poczytaj art. w temacie podwieszonym na ten temat. Wywal przenoszenie z klatki oraz izolację z barków. Ramiona od połowy 10tek, po jednym ćwiczeniu bez alternatyw. Ew. w ogóle nie rób tych parti. Dorzuć coś na łydki i brzuch.
[...] na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 prog brakuje tu ćwiczenia na szerokość pleców np podciągania na drazku 4 x maks 4. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 prog 5. uginanie ramion na modlitewniku sztangielką 10-10-10 6. przedramiona - uchwyt + podchwyt po 1 serii 20 dodaj ćwiczenia na kaptury -- szrugsy 4 x15 albo w dzień barków albo pleców pozdro
1. zrezygnuj z niedzielnej sesji i kaptury rob z barkami 2. do klaty dorzuc tric z piatku 3. plecy z bicem w piatek 3. dodaj do barkow unozenie w opadzie 5. nie olewaj nog 6. jaki staz? bo jezeli zerowy to moj wywod traci sens
Rozumiem, udało mi się to jakoś ogarnąć. Dzięki. Mam jednak pytanie co do łydek (na które uwzględnilem w planie wspiecia na palce na suwnicy) i barki. Czy w przypadku tych partii również robić 15/10/5 powtórzeń w kolejnych mikrocyklach? Pytam, bo podobno najskuteczniej robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. [...]
a wznosy hantelek bokiem ?? wrzuca sie je chyab do barkow ale kaptury po nich najbardzoiej czuje ;P wiec je tez moge np do plecow wrzucic ?? nie chce cwiczyc 1x w tygodniu poniewaz cwicze w domu i nioe moge sobie robic zalozmy po 3-4 cwiczenia na klatke ... robie sobie z lozka i pufy "plaską" i jade sztangielkami , takze chce sobie [...]
Mam kilka pytań chodzę juz na siłownie 4 miesiące i chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest dobry czy moze warto w nim coś zmienić.PoniedziałekKlatka I biuceps -Klatka: =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 [...]
brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch
