O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]
Jak na 13msc to zbudowałeś bardzo dyskotekową sylwetkę, jestem pod prawdziwym wrażeniem twoich bicepsów i klatki, ćwiczyłeś kiedykolwiek kaptury, boczne actiony barków o plecach nie wspominając? Bez tych elementów nie będziesz miał masywnej sylwetki...
[...] - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-06 11:59:16 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2018-01-06 12:07:11 Dzieki. Pierwsza kontuzja barku byla 2 mc temu i jeszcze nie jest ok. Druga teraz. Pamiętałam o niespinaniu barków , zapomnialam o udach. Czyli jak? trzymać za kimono przeciwnika i spowalniać? Opisz dokładniej prosze bo zielona jestem.
[...] 12:07:11 Dzieki. Pady wykonuję. Nie ufam i spinam się gdy wchodzi w grę przeciwnik czarny pas . A u nas prawie same...Pierwsza kontuzja barku byla 2 mc temu i jeszcze nie jest ok. Druga teraz. Pamiętałam o niespinaniu barków , zapomnialam o udach. Czyli jak? trzymać za kimono przeciwnika i spowalniać? Opisz dokładniej prosze bo zielona jestem.
[...] 12:07:11 Dzieki. Pady wykonuję. Nie ufam i spinam się gdy wchodzi w grę przeciwnik czarny pas . A u nas prawie same...Pierwsza kontuzja barku byla 2 mc temu i jeszcze nie jest ok. Druga teraz. Pamiętałam o niespinaniu barków , zapomnialam o udach. Czyli jak? trzymać za JI przeciwnika i spowalniać? Opisz dokładniej prosze bo zielona jestem.
Plan imo do dupy , tyle cwiczen w tygodniu , nie dziw sie ,ze idzie tyle sila. Moze masz takiego gena ,ze klata jest oporna (tak ma 90% ludzi). Ja bym na twoim miejsu podszedl do klaty "lagodniej", a nie tak jak ty wyszedles z zalozenia , nie rosnie to trzeba mocniej dopier... Proponowalbym dac w tygodniu max 3 cwiczenia z obciazeniem [...]
dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]
Mam jeszcze pytanie. Na klatkę chce robić drugie ćwiczenie: wyciskanie sztangi na ławce skośnej chwytem na szerokość barków. Łokcie powinienem mieć maksymalnie przy sobie czy moga być lekko odchylone do zewnątrz? Na biceps będe robił młotkowe na sztandze do tricepsu. I chcę dodać jeszcze szrugsy - kaptury to moja słabsza częśc ciała. Gdzie je [...]
[...] ławce (głową w dół) - 2s 2. (oba ćwiczenia zamiennie, co drugi trening) a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do dwóch. Tym treningiem atakowałbym swoje słabsze strony, [...]
Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro
[...] akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką to w środę tylni akton barków padnie szybko i nie dasz rady zrobić wiosłowań Ps jak byś mógł wklej sobie ćwiczenia do schematu poprawię pozdro
To dołóż jeszcze do barków unoszenie hantli stojąc w przód A super serie nie są koniecznością , ale po dwa cwiczenia na bic i tric wystarcza W razie pytań ładuj pozdro
[...] serie po 6-7 powt. - unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc..............2 serie po 6-7 powt. Mięśnie czworoboczne - unoszenie barków w górę ("szrugsy") stojąc ze sztangą...3 serie po 10 powt. Drugi dzień z treningiem Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku do karku (uchwyt [...]
[...] mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do krawędzi stołu 8x3 Brzuszki 10x3 Unoszenie nóg do góry leżąc 8x3 Unoszenie plecaka z [...]
[...] mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do krawędzi stołu 8x3 Brzuszki 10x3 Unoszenie nóg do góry leżąc 8x3 Unoszenie plecaka z [...]
hmm nogi może na zdjeciach wygladaja zle , nogi zawsze były moja mocna strona :) ale fakt ostatni rok je zaniedbywałem :) tzn robiłem glownie przysiady i wspiecia na palcach dzieki za miłe słowa i porady . A co jest nie tak z treningiem barków ? bo jutro ide je robić ? Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-22 19:22:20
TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]
