Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi do brody i zmniejsz ilość serii do 2-3 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy barków 12-10-8-6 brakuje drążka i martwego ciągu, najpierw rozumiem plecy robisz? Piątek (wolne) Sobota: nogi i brzuch nogi: unoszenie ciężaru siedząc 12-10-8-6 wspinanie na [...]
Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?
[...] zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i brakuje wznosów w opadzie na tył barków...+ robisz zbyt małą liczbe powtórzeń moim zdaniem na ćwiczeniach na triceps... No i na barki pierwsze ćwiczenie daj z progresją ciężaru tak 12/10/8/6 jeżeli idzie o [...]
w tym cwiczenu chodzi ci o wyciskanie siedziac na barki jest wile ruznych cwiczeni aby barki pracowały tak samo bo przy tym cwiczenu rozwijasz gorna czesc barków Wznosy w przud wyciskanie chanklami na internecie wpisz cwiczenie i bedzesz mił na jaka grupe dziła a jak cwiczysz 3 lat to takie zeczy to podstawa :)
[...] krwi przez naczynia żylne czyli zapobiega jej zastojowi i tworzeniu żylaków). Problem stanowią ćwiczenia, które są wykonywane na stojąco (wszelkie ćwiczenia barków, ramion itp) - te rzeczywiście nie służą i powinny być prowadzone w miarę możliwości na siedząco, leżąco, w podporze itp. (z zastrzeżeniem wszystkich wcześniejszych [...]
Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Dodam, ze nie chce zostac strongmanem ani zadnym koksem. Zalezy mi na zaakcentowaniu gory klatki, barkow i ramion oraz łydek. Co myslicie o stakach kreatynowych zamiast mono? Czy np storm i shock therapy daja rady?
Trenowanie jakiś partii 2x w tygodniu a innych raz moim zdaniem nie sprawdzi się w twoim przypadku, przeznaczanie osobnego dnia na trening samych barków to nie jest optymalne wykorzystanie dnia treningowego. Połączenie jest słabe, nie podałeś jakie ćwiczenia wykonujesz i po ile serii. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc [...]
[...] Wie z czym to się je? Zastanawiam się też, nad zakupem lepszego drążka(naściennego). Obecna szerokość futryny, pozwala mi rozstawić ręce, trochę szerzej od obręczy barków. Nie wiem, czy przy pociąganiu nachwytem nie zminimalizuje to efektywności ćwiczenia. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Aquerr w dniu 2015-09-12 22:27:08 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem że to tylko przykład poza tym nie każdy ma takie problemy jak ty że nie potrafi barków zrobić dzień po tricepsie chyba nie masz 50 lat że nie wiadomo ile potrzebujesz na regeneracje i odpoczynek a to że na ciebie coś działa nie znaczy że na kogoś innego też podziała. Po wieku zgaduję że instruktorem fitness ani kulturystki nie jesteś [...]
Źle kombinujesz i nie wiem po co tak, w dodatku brak ankiety. Raz, że w A1 wyciskanie i unoszenie w przod dzialaja na ten sam akton barkow ktory jest juz zmęczony po wyciskaniach na klate wiec predzej go przetrenujesz. Squat&MC duzo serii rozgrzewkowych - jak chcesz tak to juz lepiej ci rampe zrobic niz tak kombinowac. W bicu nie wiem po co [...]
[...] podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 daj na koniec podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 to daj jako drugie cwiczenie szrugsy 12/10/8/6 dorzuc to do barków Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]
no to na plecy zostaje podciaganie, nie za ciezkie wioslowania (nie wiem czy yates row by sie nie nadal bo wykonuje sie go w pozycji prawie pionowej zacznij z lekkim ciezarem i obserwuj czy nie bedzie zadnych bolow) co do barkow to cwiczenia siedzace bardziej obciazaja kregoslup (przynajmniej te wyciskanie) daj na poczatek arnoldki (takie [...]
lepiej chyba polaczyc klata+triceps i plecy+biceps No i do barkow mozesz dodac 3 serie sztangielek bokiem w opadzie/Na rozpietki 4 serie stalym ciezarem
[...] Wyciskanie skos ujemny 4s Wyciskanie skos dodatni 4s 1 i 3 zostaw-na koniec daj izolacje-np. rozpiętki-które rzecz jasna polęcą na sam koniec Przednich aktony wywal.Ta część barków pracuje przy większości ćwiczeń-nawet lekko oszukanym uginaniu na biceps. Zrób boczny akton. Czyli: wyc. hantli wznosy na boki Triceps: Francuskie w leżeniu 3s [...]
Przeczytałem Twój temat Klatka na wakacje wywnioskowałem z niego że doradzasz mi zastepienie przednich aktonów barków bocznymi ponieważ w twoim odczuciu po wyciskaniach miales duże zakwasy, ja u siebie tego nie zaobserwowalem, po wyciskaniach nie czuje zakwasów na przednich aktonach oraz nie czuje w nich zmeczenia dlatego wladowalem jeszcze 2 [...]
