Jesli chodzi ci o środek klaty to proponuje takie ćwiczenia: -wycisk sztangi na wąskim uchwycie(na szerokość barków)na ławce czy to płaskiej czy ukośnej -na środek klaty wszelkiego rodzaju wyciski hantlami też płaska i skosy -no i porecze(najlepiej jak ktoś ci przytrzyma nogi tak abyś był pochylony do przodu,wtedy dobrze pracuje klata). Sam [...]
ja bym nic nie dodawal do klatki- ew zwiekszyl liczbe serii w tyhc 3 cwiczeniach, albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ... co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie. czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i poszerzenie barkow , klatki Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami :P Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle Dieta : posiadam,okolo 3000 kalori Przeciwskazania medyczne [...]
[...] przed startem. Nie radzę przesadzać z treningiem nóg i prostowników pleców, ponieważ jest to trening mocno usztywniający ruchy. Sądzę, ze najlepiej skupić się na treningu barków, szyi, cworobocznego i najszerszego grzbietu oraz mięśni brzucha, dłoni i przedramion. Oczywiście nie twierdzę, że ciągi i przysiady są wogóle nieprzydatne, jednakże [...]
Jak na rezonansie nic nie wykryto to nie masz absolutnie o co się martwić. Ćwiczenia barków jak najbardziej wskazane. Zwracaj szczególną uwagę na poprawną technikę, rób ćwiczenia na mniejszych ciężarach i z większą ilością powtórzeń. Nie rób wyciskania zza głowy.
Abarqsa odpuść. Te marbo to wcale nie jest tak dobra opcja, musisz potem jeszcze dokupic modlitewnik a to juz 80zł. Czyli wyjdzie Cie to 340zł, a nie masz możliwości ćwiczenia barków ani przysiadów. Dobrze to przemyśl. Przechodziłem przez to samo co Ty i naprawdę rozważałem wiele opcji, wiem co mówie.
no pogoda konkrecik ja jestem nad morzem to sie ciesze jak ja miałem kontuzje klatki barków to robiłem nogi łydki siedzac i sównice zawsze nogi mi odstawały od reszy i przez okres 6 misiecy podciagnełem je fajnie jak miałem rozerwana reke bo wpracy sie wywaliłem to robiłem brzuch i nogi zawsze jak sie chce to sie da w poniedziałek ruszam na [...]
[...] az tak znacznym stopniu. Ćwicz na początku małym obciazeniem (bardzo małym), a dopiero potem zabierz sie za dokładanie ciezaru. Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków. na płaskiej progresje 12-10-8-8 na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12 rozpiętki 3x Barki: wyciskanie - 3x unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale [...]
[...] dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył barków Barki biceps triceps Brak nóg, a to katastrofa. Zmieniony przez - Maypa w dniu 2010-12-28 14:10:29
tomot, źle napisałem miało być "siądą"Gdzieś czytałem żeby nie ćwiczyć barków z odsłoniętymi rekawami gdzy jest zimno i wilgotno bo może szlak trafic je. Dla poprzednika sogacz
więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]
Bariera jezykowa jest straszna... od pol roku probuje przeczytac francuzka ksiazke z poczatku 2009 roku opracowana przez naukowcow francuzkich. Tyczyla sie ona miesni - a konkretnie barkow. Naukowcy wyroznili 7 glownych zbiorow "pior" miesniowych ktorych trenowanie jednoczesnie nie powoduje przetrenowania i dynamicznie rozrywa barki. [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po każdej siłce 45 min a po nich brzuch 9. CEL CYKLU: bardzo masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
no mi na 300 razy w dupala niz nie wskoczylo a raz to zassalem tak jakbym w tetnice trafil, tu nie ma reguly, w bark jak pierwszy raz ladowalem to odrazu zassalem potem spoko ale ogolnie unikam barkow, wole uda
astutus, no to kontynuuj ten dobry już teraz trend. Może jednak nieco wiecej i cześciej nogi i mniej tej klaty i ... i tak zazwyczaj nadwyreżanych barków. Mądre wybory laski też są pomocne, co nie? Powodzenia
a propo skosu, to pod jakim kątem? 30, 45, 60? Bo robiąc na 45 stopniach na następny dzień strasznie czuję przód barków a chciałbym się skupic w większej części właśnie na klatce
[...] można wykorzystać też piłki): /SFD/2017/12/28/75effd3f1a404209991d4f3e4a1b2c3c.jpg Również w bramie można robić rotacje z linką wyciągu lub z gumą przymocowaną na wysokości barków stojąc do niej tyłem (ręka wyprostowana przed sobą a w dłoni guma lub uchwyt). Można też np. leżąc na plecach robić rotacje z ketbelem trzymanym w dłoni na [...]
