Kto sie przejmuje lydkami jak ma 32 w bicepsie? Każdy inteligentny człowiek. Ja mam 31 w bicepsie, 42,5 w łydce, a przy HST ćwiczyłem łydki. według mnie niezależnie od stażu i innych rzeczy pownno sie ćwiczyć każdy mięsień Tyl barkow pracuje przy podciaganiu sztangi w opadzie. Przy dobrej technice pracuje bardzo słabo, więc radziłbym w HST dać [...]
no coz, tak to bywa cham sie topi beret plywa.. dzisiaj trenowalem plecki i tylko plecki. na wiecej nie mialem ochoty. jakos slaby dzisiaj bylem, a po poniedzialku czuc jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy [...]
witam. jednak tydzien zakonczyl sie tak jak przypuszczalem wczoraj odbylem szybki i standardowy trening nog. a trening barkow i trica zostal odpuszczony w tym tygodniu calkowicie. ktos sie spyta czemu tak? juz od dluzszego czasu chcialem sobie barki odpuscic, a co do trica to popracowal przy klacie. poza tym odpoczywam sobie i zycze wszystki [...]
Rzadko zabieram glos na forum. Czasem jednak, cos mnie zdenerwuje i.... Ten mlody czlowiek na zdjeciu rzeczywiscie ma chyba z 38- 39 cm w bicepsie. Ale rowniez rzeczywiscie ma kosmiczny tradzik androgenowy na plecach i z tylu barkow. Olbrzymie dysproporcje w budowie miesni zginaczy gorej polowy ciala (najszersze grzbietu, biceps) w stosunku do [...]
Hahahaha nieee sasiad taki to nie jestem, powiem ci ze jak zaczynalem to bylo ciezko, + myslalem ze np dobic 10-15 cm w rok to zaden wyczyn ;D Ale jak szly treningi to szla tez wiedza, miedzy innymi wiedza z tego forum, ogolnie zaczynalem z 29 cm w lapce czyli tak optymalnie, i 28 kg na serie na klate ;D Wiadomo ze dla mnie na poczatku byl wazny [...]
1.po ostatnim mam stagnacje chyba, po pierwszym cyklu przybyło mi 3 kg. 2.wiosłowanie hantla 13-19 kg, szrugsy 11-17 kg,wyciskanie barkow 9-13 kg,unoszenie bokiem 7 kg, sztangielki płasko 13-19 kg, przenoszenie sztangielki w lezeniu 13-17 kg. prostowanie ramienia ze sztangielka 3-5 kg, przysiady na suwieniy nie wiem jakie tam jest obciazanie ale [...]
przy wyciskaniu sztangielek przednie aktony pracuje w malym stopniu, dlatego nie mozna raczej brac tego cwiczenia pod uwage (przednich aktonow) przy ustalaniu planu barkow na wszystkie aktony
[...] co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na maszynie dałbym z hantlami, w środe do pleców dorzuciłbym martwy ciąg, co do barków na pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek do góry, później unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
[...] motywujecie mnie do intensywnego treningu. Skończyłem miesiąc temu 16 lat . A z tą wiedzą o ćwiczeniach, nazwach przyrządów itp. nie jest ze mną aż tak źle chyba. jakoś sobie radze. Na wynikach trace bardzo dużo że barków i kapturów nie ćwicze , no ale cóż nie jestem wysonki więc te obawy nie są bezpodstawne . Prosze innych o opinie. DZIĘKI ALL
z barkow wyrzuc jedno wyciskanie- a jak chcesz 4 ćwiczenia to mozna dac, ale z twoim stażem myslę,ze jest to niepotrzebne, trzeba by wtedy jednak połowę tego planu pozminiać . biceps źle uginanie pierwsze to ok- 4s potem moga byc młotkowe 3s a potem juz izolacja typu modlitewnik, 2s nogi dałbym jednak przysiad klasyczny- tylni zercher-a jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon: ćw 4 i 5 po 3 serie wystarczą. razem bdzie 9 na bicka Śr: ćw4. też 3 serie, razem 9 Pt; wyrzuć cwiczenie 4. ćwiczenie 6 to wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - żeby tyl barków ruszyć. Żołnierskiego daj ze 4 serie lub 5.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 16 serii masz na biceps i na triceps a na uda tylko 8, powinno byc odwrotnie ;-) dorzuc cwiczenie na dwuglowe uda, na tył barków, do tego ten staz 1 miesiac na silowni.. jakie treningi wykonywałes jjako "domator"? na moje split na poczatek przygody z silownia to nie trafiony pomysł
Barki ćwicz raz w tygodniu a ob treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu. Szrugsy rób najlepiej po 15 lub 20 powtórzeń, a w przysiadach możesz zastosować progrejse. I polecał bym połączyć trening nóg z treningiem barków. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-28 14:54:01
no tylko jest jeden kłopot, nie mam drazka na silowni...a co dobarkow to wiem ze raz na tydzien jest wystarczajaco na barki ale chcialme sprobowac czegos wlasnie nowego i zobacze jak sie bede czul z tym planem do barkow...!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem za tym co mówi peepeek ale bardziej bym powiedział o barkach: jak masz słabo roztrenowane mięśnie, to po 3-4 ciężkich ćwiczeniach na klatę, barków nei zrobisz tak jak należy :-)) Spróbuj FBW 5x5 tak jak mówi peepeek, albo split jakiś "tradycyjny" - chociaż wiadomo, że nawet wielkie dziki budują się podstawami, więc FBW byłoby najbardziej [...]
[...] Sobota (m. pleców, m. łydek) - podciąganie na drążku 10,10,10,10 - przyciąganie linki dolnego wyciągu 10,10,10,10 - wiosłowanie sztangi (maszyna) 12,10,8 - wznosy barków ze sztangielkami 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce siedząc 15,15,15,15,15 Poza tym chyba lepiej robic cale nogi jednego [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]
Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
