barków

do barków bym dodał kaptury a na przedramię gryfem łamanym uginanie ramion nachwytem( jak biceps ) ,łokcie blisko ciała

Fajnym, bardzo jednak malo popularnym (co dziwne), jest nastepujace cwiczenie: Bierzesz dwie sztangielki, nastepnie unosisz je na wysokosc barkow (do przodu) - to jest pozycja wyjsciowa; nastepnie przenosisz je na bok. Sztangielki sa caly czas w pozycji poziomej, ruch wykonujesz powoli i dokladnie. Dziala ono na wszystkie aktony miesni [...]

[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

bonkej niepotrzebnie rozdrabniasz tak proste zagadnienia. pompki-wystarczy szerokosc barkow.

dzien barki -wyciskanie zolnierskie 45kgx12 4s -unoszenie na boki 9kgx15 4s. -unoszenie przed siebie 11kgx12 4s. -tyl barkow 12kgx15 4s.

dzien barki: -wyciskanie zolnierskie 45kgx14 4s. -unoszenie na boki 9.5kgx15 4s. -unoszenie do przodu 12kgx15 4s. -tyl barkow 12kgx15 3s.

daj bica do barkow

GRZBIET JAKO 1-SZE DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 TO JAKO 2-GIE 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 SERIE 12 POWTÓRZEN STAŁYM CIĄZAREM TO JAKO 4-TE,ALE NIE NAZYWA SIĘ TO KRĄZENIE I NIE JEST NIM-TYLKO UNOSZENIE BARKÓW 3.MARTWY CIAG 4 SERIE 12-10-8-8 TO JAKO 3-CIE-PROGRESJA TYLKO [...]

[...] B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]

Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

[...] bym cwiczenia specjalne ;], a pompujace wycisk jest ok. Mi fajnie wchodziło ;). Na nogach dałbym w superserii jakies zlozone a nie 2 izolowane ;p. Brakuje mi jeszcze tyłu barków, dwugłowych uda, przedramion łydek i czworobocznego. W plecach MC dałbym osobno, a hss na same motyle. I jesli zależy ci na szerokosci to w superserii zrob sciaganie [...]

izolowane przed wielostawowymi - na t-nation sam CT radzi, aby przez pierwsze 4 tygofnie tak wyglądała kolejność ćwiczeń. tyłu barków niby nie ma, ale są 2 wiosła + wiosło pompujące, które ostro tył sponiewierają. ewentualnie zmiana ćwiczeń na plecy a w specjalnym na barki trzyfazówska zamiast combo.

A jesli silowy na masie wygladal tak: Pon klata, przod i srodek barow Sroda plecy i tyl barkow Pt biceps i triceps Niedziela nogi lydki brzuch Pon Wyciskanie lezac 5x5 (nie liczac rozgrzewki) Rozpietki na atlasie 5x12 Wyciskanie hantli dodatnio 5x12 Ohp 5x12 Wznosy na bok 5x20 Sroda Mc 5x5 Shrugi 5x20 Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

Do barków dodałym unoszenie przodem, bo przy PP mocno pracujesz biodrem i nie jest to ćwiczenie stricte na barki. Jak je dobrze robisz, to w ogóle nie pracujesz barkami tak naprawdę ;) A tak to poza tym może być.

a zeby nie bylo ze plote glupoty to powiem jak mi to wytlumaczyl kregarz jak kregoslup jest krzywy to ma wybite kregi te wybite lub przekrecone kregi powoduja lokalne zapalenia miesni przy kregoslupie, te zapalenia powoduja kolejne zapalenia itd idzie az do barkow jak sa zapalenia tych miesni to zle ustawiaja tez sciegna i one zle "lapie [...]

Nie trenuj tak, że bedziesz przepaltał pompkami, te pompki mogą być trudniejsze niz te 30 kg na kaltkę, Zrób pompki z kaltką a potem reszte ćwiczen normalnie nie masz tu treningu barków, pleców, nóg, cama kalta i biceps to słabo.

Nawet jak byś poprawił siłę przedramion i barków to nie powinno aż tak się to przełożyć na ciężary w podstawowych bojach.