Dlaczego jest przeładowany? Jeżeli 4 ćwiczenia po 4 serie na dużą partię (tylko na nogi) i po 3 ćwiczenia po 4 serie na małe to jest w porządku. Tylko jeszcze tych barków nie przypożądkowuje się do dużych. I jeszcze kilka błędów.... Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2010-01-20 12:53:01
z treningu tricepsow usunalbym wyciskanie w waskim chwycie bo mocno angazuje klatke a z barkow ktores z wyciskan tak zeby robic jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu
Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]
[...] " No nie powiedział bym, w wąskim uchwycie fenomenalnie działa na moje kapturki :D. BTW dorzuce sobie najprawdopodobniej MC "ja bym tu te barki odpuścił dzien wczesniej miałes klatke" No a ja tych barków nie odpuszcze bo mi na nich bardzo zależy :D. ew. moge zrobić przerwe dzień po klacie i ćwiczyć systemem t-t-w-t-w-t Co ty na to?
[...] angażujące je do pracy. Pozatym spróbuj podciągać sztangę wzdłuż tułowia szerokim chwytem koncentrując się na tym aby łokcie przy podciąganiu neznacznie tylko przekroczyły poziom barków a sztanga pozostała na wysokości klatki. 90% ćwiczących żle to robi unosząc sztangę pod samą brodę. Pozatym opuszczając cięzar nie prostuj całkowicie rąk. Pozdro
[...] bez progresji?) - W tym wypadku rób jak wolisz 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przód 3x10 Nie masz zadnego ćwiczenia na tylne aktony barków. Daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub w leżeniu na ławce. Pozatym wywal 2 ćwiczenie i we wszystkich ćwiczeniach zrób 4 serie. Nogi: 1. Prostowanie [...]
Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]
To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]
Rozumiem. Tylko priorytetem długa głowa bicepsa, dlatego dałem 3 ćw po 4s. A co myślisz o ogólnym rozkładzie ćw ? Największy problem mam z doborem ćw do bicepsa i barków. Kiedyś robiłem FWB, to bicepsa prawie w ogóle nie czułem, teraz przerzuciłem się na split i naprawdę czuję, że ćwiczę, każda partia jest dość mocno stymulowana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takim treningiem plecy to możesz rozgrzać co najwyzej%-) do niczego. barki z bicem moga być ALE NAJPIERW barki, tu też za mało serii, za mało ćwiczeń- barków nie będzie. klata z nogami na jednym treningu nieporozumienie- co do klaty najpierw robisz wyciskania, później ćwiczenia rozciągające (rozpiętki) np. wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Duża objętość, ale staż w miare próbuj, choć wg mnie robienie łap 2 razy w tygodniu nie ma sensu dla większości ludzi klatka+plecy+barki to to za duża objęość na pewno właśnie lepiej dac osobno : ja zamiast barków, dałbym plecy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym treningu plecy i klatka są raczej lekko robione "byle nie zanikły" czyli tam po 2 ćwiczenia ja myślę bym robił. Pozostaje kwestia tych barków i czy to coś są w ogóle? Robić, nie robić, z barkami czy bez?
Przy podciąganiu podchwytem na szerokości barków, nie ma wogóle bólu, tzn ja robie 1 podciągnięcie i 7 faz negatywnych(bo tyle daje rady) a i przy hantlach wogóle nie ma problemów z nadgarstkiem
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3. podciąganie sztangielki w opadzie 4. wznosy barków „szrugsy” Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem co powiecie o [...]