barków

[...] nie ma z tym problemu bo ta praca naprawde jest minimalna ja wiem - na to potrzeba czasu ale staraj sie! Ja teraz mam tak wytreenowane połączenie, że moge zrobić trening barków jednego dnia, a następnego trening klatki i jest wszystko ok, a kiedyś bym o tym nie pomyślał. Ale jeżeli naprawde nie dajesz rade -> daj trening nóg we wtorek lub [...]

daj we wszystkich po 4s, duże grupy 3ćw. małe 2. na plecy koniecznie podciaganie na drązku i mc. rozlokuj jeszcze inaczej niektóre grupy- dobry byłby podział na 4 dni. nie trenuj barkow po tricepsie jesli nie minęło kilka dni- to tylko przykład bo chyba taki błąd zauwazyłem

[...] Plan. MC 5x5 + jedna seria co tydzień , po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z barkami.

[...] trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z barkami. ale mam nadzieje, ze to nie całośc twojego treningu? napisz wiecej o sobie- bo w profilnu np. nie znalazłem nic nt. jaką dyscypline uważasz [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem - nadchwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangi przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - Martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztalga - naprzemienne uginanie [...]

[...] ramion w przod z linkami wyciągu: 4 serie 12, 10, 8, 8 4.Wyciskanie sztangielek: 4 serie12, 10, 8, 8 5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie 12, 10, 8, 8 6.Wzniosy barków "sztrugsy": 4 serie 12, 10, 8, 8 7.Siady: 4 serie 12, 10, 8, 8 a moze być Odpychanie nóg na suwnicy zamiast siadów?? 8.Prostowanie nog w siadzie: 4 serie 12, [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków "szrugsy' 3 serie okoo 12 pow Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie około 20 powr Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie około 20 pow [...]

uginanie sztanga stojac 4s 12 powt chwyt na szerokosc barkow potem moze byc modlitewnik4 s tez12 powt i bedzie si- Staraj sie najnocniej napinac biceps jak potraficz przy wykonywaniuu tch cwiczen- a jak to nie pomoze to zrob tak- te cwiczenia ktore ci napisalem roe ale do tej pory poki nie poczujesz palenia w miesniach i od tego momentu rob [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wyrzuc Czwartek plecy + triceps Wrzucil bym tu cos na prostowniki wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x8 Czwartek plecy + triceps .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x8 wiosłowanie 4x8 podciąganie końca sztangi 4x8 sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku [...]

Wznosy bokiem to świetna sprawa jeśli chodzi o szerokośc barkow. Jesli chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż, to jedyną odmianą, będącą "do przyjęcia" jest podciąganie bardzo szerokim chwytem do wysokości pierwszego żebra, tak by łokcie ramie dochodziło PRAWIE do poziomu równoległości do podłoża. Ale to tylko jeśli uznasz ze Twoje barki [...]

nie rozumiem po co tak ćwiczysz ten brzuch kiedy ćwiczysz na masę...i brzuch nie może być tak skurczony przy diecie wysokokalorycznej, a plan tragedia... nie ćwiczy sie barków i klatki obok siebie,klatke powinno się ćwiczyć na początku tygodnia a nogi z barkami na końcu,najlepiej ćwiczyć poniedziałek,środa,piątek,a jak już chcesz ćwiczyć ten [...]

Dzieki wrzw za zgłebienie wiedzy, czlowiek uczy sie cale zycie....Kuracje z metka zaczalem 3,4,5,4 w nadzieji ze napedzi mnie zanim szpila zacznie dzialac(obie kuracje zaczalem rownolegle). Natomiast Parabolan pierwsze 2 tygodnie po 1 strzale, nastepne po 2 strzaly w tygodniu. Co do oslony watroby stosowalem jakis mantyk ktory brałem przy silnych [...]

[...] Piątek: Barki: - wyciskanie z przodu 14/14/12/10 - unoszenie w opadzie 8/8/8 - unoszenie hantli na boki 10/10/10 - podciąganie sztangi do brody 10/10/10 kaptury: - wznosy barków ze sztangą 3 serie max Sobota: Uda: - przysiady 12/10/8/6 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6 - prostowanie nóg na maszynie 8/8/8 [...]

W tym treningu jaka jest kolejnosc ?? chodzi mi czy robie klatke 10x przechodze do barkow 10x i tak po koleji reszte parti. Czy robie klatke przykladowo 2 serie x 10 i pozniej barki 2 serie x 10??

[...] obciążeniem i ostatnie 6 powtórzeń 85kg obciążeniem... -wiciskanie sztangi skos w góre 4serie(12/10/8/6) - proponuje żeby było 3 ćwiczenie, np. pomki na wąskim chwycie Co do barków jest ok. Co do tricepsa też może być, jak starczy Ci sił to dołóż z czasem 3 ćwiczenie na tricepsa. Nogi ok, co do pleców to mało...spróbuj: -wiosłowanie hantlą [...]

czyli jednym słowem musze masy nabrać... postaram się za pare dni wrzucić fotki łap albo barków po treningu :] no i w poniedziałek dorzuce klate po treningu to dokładniej sobie ocenicie :]

Moze inaczej: nie znam ani jednej osoby, podkreslam ANI JEDNEJ i nie widzialem ANI JEDNEGO planu treingowego zaczynajacego sie od nog i barkow, ten jest pierwszy pozatym to ma byc trening masowy wiec robienie 20 powtorzen i to na dodatek stalym ciezarem mija sie z celem. IMO zaminilbym srode z poniedzialkiem, pomijajac fakt ze plan jest... juz [...]

Byle nie za intensywnie. Pilnuj przerw miedzy seriami- mozesz sie wtedy porozciagac troche. Ja bym zrobil tak, ze ostatnia seria na dana partie uderza ja troche z innej strony, np. wioslowanie sztanga to ostatnia seria dzien dobry, bic nachwytem to ostatnia mlotek albo jaki ruch rotacyjny. Dol plecow i lydki- cos by sie przydalo. Przy pompkach [...]

Mam ksiazke: "Sila, sprawnosc, piekno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego i tam jest napisane na temat sylwetki i jej proporcji: "Wysokosc ciala = czterem dlugosciom uda. dlugosc glowy = 9,5% wysokosci ciala dl. ramienia = 16,7% dl. przedramienia = 14,2% dl. dloni = 10,7% dl. uda = 25,0% dl. podudzia = 22,6% stopy = 14,2% szerokosc [...]