barków

pewnie że tak, nie daj sobie wmówić że jest tylko do jednej parti mięśni. kratownice możesz też wykorzystać do ćwiczenia przednich barków "Unoszenie ramion w przód ze sztangą" możesz złapać za uchwyty poprzeczne jak i jak zwykłą sztangę nachwytem. Wygodna jest bo krótka dla tego możesz biceps nią potraktować w uginaniu ze sztangą [...]

co do bica to się zgadzam, jest róźnica i ciągle nad nią pracuje , w obecnej chwili jest to ok 0,5cm. Co do barkow to tez sie zgadza. Jakie cwiczenia na lydki jeszcze robić? Uda też mogłyby byc większe ale cieżko z nimi. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej [...]

[...] 4x12 3. Dzień dobry 4x15 Triceps: 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 A kaptury mógłbyś robić w sobote z nogami. Cwiczenie na kaptury, jak napisałem: Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Napisz co sądzisz o tych zmianach. POZDRO

[...] łamaną na modlitewniku 4x12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Niedziela Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Nogi: Jeszcze nie wiem( tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie [...]

Nog nie powinno się robić z barkami.Do tricepsa dodaj jedno ćwiczenie z barków jedno wywal.Na nogi dodaj jeszcze wykrok.

[...] linki wyciągu górnego 3 serie: 12,10,8,8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie: 12,10,8 Arnoldki 4 serie:12,10,8 / JAKO PIERWSZE CWICZENIE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie: 12,10,8 / JAKO OSTATNIE ĆWICZENEI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie: 12,10,8 Kaptury Wznsy barków (szrugsy) 5 serii po 12 / 15,12,10,8 Zdr.

Ja bym nie trenował pleców i tricepsa po klacie i bicepsach. MC daj jako ostatnie ćwiczenie w treningu pleców, zapoznawczo na 10-12 powt 3-4 serie (skoro nigdy nie robiłeś). Obciąłbym wtedy jedną serie szrugsów, i dał w dniu treningu barków.

podejrzewam ze technika kuleje np. poprzez wypychanie barkow do przodu czy nie sciaganie lopatek zobacz na atlasie dokladna technike nastepnie zastanow sie czy nie popelniales bledow w niej

W dniu bicepsa młotki daj na koniec a na początek klasyczne uginanie podchwytem. W grzbiecie warto dodać jakiś martwy ciąg i szrugsy na koniec. W barkach jakieś wyciskanie na pierwszy ogień później reszta i trzeba coś dać na tył barków.

Koniec Moim zdaniem nie najgorzej <skromny> :) ale koniecznie muszę zmniejszyć bf trochę jeszcze mięsa zdobyć planuje na low carbo przejść (2 miechy ) i potem tez na low carbo zrobić lekką wycinkę- bo nic nie zostanie PS; sorki za brak fotek w pozach ale dziwnie wychodziły barków tez nie dałem bo nie mam aktualnie

[...] Plecy Niedziela:wolne Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków po klatce to barki mam genetycznie jako mocną partie i kiedyś taka kombinacja ćwiczenia ich po klatce dobrze się sprawdziła wiec teraz tez zrobie test jak bedę czuł ze [...]

Też mi się wydaje że to ma większe znaczenie dla moich barków. Dzisiaj znowu pobolewa trochę lewy Bark.... Chyba będzie przerwa od wyciskania. Brzuszki będę robił i nogi, póki Bark nie odpocznie. Bo cała reszta ćwiczeń trochę odpada, przy każdej partii Bark pracuje :(

Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]

Ten Pan był 3 na mistrzostwach świata w kulturystyce klasycznej juniorów w tym roku, zresztą temat na okładce z treningiem barków to o nim. Ciekaw jestem co tam jest

Jest ok :) Ja tylko zamiast suwnicy dałbym wykroki/ albo MC Co do barków w jednym planie dałbym coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem Do tego gdzieś ćwiczenia na stabilizacje centralną np. plank

mi sie wydaje ze mega do dupy plan , nie rob go , te same cwiczenia , wogole a inne aktony barkow , albo klata . ;ooo

[...] tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Plecy 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12=10=8=6-tu daj drazek 4xmax 2.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12=10=8=8 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast [...]

[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 4. Wznoszenie barków "szrugsy" 10=10=10 Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2006-11-22 12:50:48

[...] 3s brzuszków ;P po max powtórzeń pt barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 3) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12/12 Nogi - tutaj tez nie mam pomysłu też chyba [...]

[...] 3s brzuszków ;P po max powtórzeń pt barki nogi przedramie Barki - tutaj kompletnie nie mam pomysłu oprócz powtórzeń... chyba nic sie nie da zrobic. 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 nie opuszczaj za nisko sztnagi bo barki cierpią w tym ćwiczeniu 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12/12 wylewające 3) unoszenie hantli [...]