barków

> mam 15 lat i od 3 miesiecy cwiczę ostro pompki 3 razy > dziennie po ok 3 serie na max. dzięki nim poddzwigne > sie bez problemu 5 razy Moj Boze, ale co ma piernik do wiatraka, a co pompki do podciagania. Przeciez to dokladnie przeciwstawne grupy miesniowe pracuja. Przy pompkach klatka, przod barkow, brzuch troche, przy podciaganiu [...]

bez soku. klatka-12s +pzud i bok barków-6s 3s wyć sztangi na płaskiej 8-6powt 3s wyć sztangi na skosie up 8-6powt 3s wyć sztangielek na skosie up 10-8powt 3s rozpiętek na skosie dół lub 3s pompek na por. 12-8powt PIBB 2s wyć sztangi z pzodu lub 2s wyć sztangielek 2s unoszeń na boki 2s podć sztangi do brody [...]

a czy taki trening : 1) -klatka :płaska , skos ,rozpietki -przód barków 1 ćw -biceps :modlitewnik ,jednorącz ,młotki -przedramie podchwyt ,nachwyt 2)------ 3): -nogi :przysiady ,prostowanie ,uginanie -łydki 3ćw (maszyna) -szrugsy -martwy na prostych nogach -triceps:francuskie ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps [...]

No dobra to rozpisze co i jak bo nie dlugo cykl ON i zastanawiam sie nad tym treningiem : Pon = klata + bary + triceps (mocno) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie gora 3s rozpietki 2s barki wyciskanie sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]

3 dni -klata przod barkow -plecy tyl barkow szrugsy -nogi lapa cala

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

[...] całe przysiad 5s hack 4s prostowanie + uginanie stojąc (super seria) 2s uginanie w lezeniu 5s wspiecia na palce 3 osle 3s odwrotne wspięcia 4 Wtorek klata+ przód i bok barków wycisk skos 4s wycisk płasko 4s rozpietki 3s wycisk złączonych hantli + krzyzowanie linek (s.łączona) 4s Push press 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w przód 3s [...]

Przyjąłem. Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu? Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak? "ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym? Face pull rozwija rotatory barków, czyli prócz wypełnienia górnego grzbietu wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za [...]

Przyjąłem. Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu? Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak? "ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym? Face pull rozwija rotatory barków, czyli prócz wypełnienia górnego grzbietu wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za [...]

[...] wykorzystać potencjał ćwiczenia. Sztanga powinna znajdować się na barkach w równej linii ze środkiem naszych stóp, barki powinny być spięte, stopy rozstawione na szerokość barków, zaś kolana otwarte na zewnątrz. Low bar back squat - przysiad ze sztangą trzymaną na plecach Przysiad ten różni się odrobinę pod względem technicznym od przysiadu ze [...]

[...] Lody z banana, mleka kokosowego i wheya są meeega :-P /SFD/Images/2016/5/16/bdc2267ab98d40d8b96c0eed4035f985.jpg 15/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 79/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax 25/15/11 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 10x12kg / 8x14kg / 7x14kg / 10x12kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg x 10/10/10/10 4. Wznosy [...]

Jestem wdzieczna za ulozenie treningu i opieke, wiec jedyne co moge dac w zamian, to chociaz odpowiednie zaangazowanie :-) 1/09/16 DT BTW 130/70/240 Tydzien 2 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / [...]

14/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Mobilizacje: rotacja wew. barków Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Nie daję rady zrobić wszystkich z pełnego zwisu. I teraz tak : czy żeby progresować mam robić ile wlezie, nawet niepełne powtórzenia czy pracować nad tym, żeby były [...]

04/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 6 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg z17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg / 8kg / 6kg x19 Ciezej niz poprzednim [...]

[...] ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie step i kurczę chyba jest lepszy niż te [...]

[...] 2/3/4/3x17 3/4/4/3x16 Nie było 3kg, więc pierwsze dwie z krótkimi przerwami ok 20s, natomiast ostatnia seria jako drop set po serii z 4kg. 3. TRX tylne aktony barków 3x10+ 10/10/10x12 10/10/10 10/10/10 Z każdym treningiem lepiej. 4. RDL z hantlami 10/15/10/15 16/12/16/12 14/12/14/12 12/12/14/12 Tu ostrożnie, nadal lekko. 5. HT [...]

[...] 30s rest 3kg 2,5kg Super. 3. Wznosy w opadzie tułowia 2x15 20s rest 2kg x15/15/15 2kg Tu się zakręciłam i zrobiłam jedną serię więcej ale to akurat plus. 4. TRX tylne aktony barków 10/10/10+ 10/10/12 10/10/10 Ciężko było dociągnąć te 12p. Paliło. 5. MC sumo 6x8p 50/50/60/60/62,5/65 40/50/60/60/60/60 Niesmiało dołożyłam mini krążki. Na razie [...]

[...] plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki) Bardzo pozytywnie. Muszę przyznać, że w tej wersji facepulla najbardziej czułam tył barków. Podoba mi się. Dostałam maila od osteopaty, że odchodzi na emeryturę czyli znowu przyjdzie mi szukać nowego specjalisty :-( Ale tak jak wspomniałam Nightowi, u niego [...]

[...] że i 20 kg byś już mogła wziąć i by nie było źle. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY OK 7. Brzuch Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do [...]

[...] raz :-). Dieta wg założeń. W tym tygodniu będę miała cztery treningi pod rząd, chyba mnie domsy nie wykończą :-PP Teraz to mam mega domsy w klatce i przednich aktonach barków. Wieczorem uskuteczniałam dłuższą sesję rozciągania. Cztery pod rząd to już straszny maraton. Mi już 3 pod rząd są trudno wykonalne. Przy czterech by była masakra.