barków

[...] 4x10 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30x10 30x7p brak! 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p 30/35/40x12p 20x30p 30/35/40x12p 20x20 15x30 35/40/45x10p R: 25x15 20x20 15x25 40/45/5010 R: 30x15 25x17 20x19 RAMIONA SS 1. Modlitewnik [...]

daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

czemu ma barkow nie laczyc z nogami.. od poczatku kulturystyki tak sie cwiczylo i nikt nie marudzil ;p

hmmmm: 1. Można coś innego zamiast MC? 2. Może być podciąganie podchwytem na szerokość barków zamiast szerokiego? 3. czemu akurat w bicepsie 2 ćwiczenia 10,10,10? Ogólnie ciekawe rozwiązania;) Licze na szybkie odp. Jutro wyjerzdzam do Krakowa na stancje, a tam już nie mam neta:(

Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec [...]

Ja tam jestem zwolennikiem dzielenia planu na dwie czesci i mam dwa zestawy cwiczen , teraz sobie ulozylem trening na rozwuj wewnetrznej glowy tzn uginanie z prosta sztanga stojac uchwytem szerszym niz roztaw barkow , uginanie z oparciem o kolano s supinacja (robie inny ruch po prostu skrecam reke maksylamnie od siebie tzn odwrotnosc mlotkoweg) i [...]

no moim zdaniem tez chodzi wlasnie o te wznosy bokiem w opadzie, ale wykonywane na treningu plecow. czyli na treningu barkow robisz tylko 3 cwiczenia.

Odpowiedz zostala Ci juz udzielona. JA tylko napisze, zeby Cie to tak nie dziwilo. Czesto tyl barkow laczy sie z plecami. Ze wzgledu na jego polozenie wykonuje on prace czesto lacznie z miesniami plecow. Totez takie laczenie ma sens. Pamietaj tylko aby ruch wykonywany byl za sprawa tylnego aktonu a nie poprzez sciaganie lopatek.

[...] progresja -12,10,8,8 WYWAL ALBO TO ALBO CWCIZENIE NR 3 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja-12,10,8, 4. ciagi 12,10,8,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 DAJ 4 SERIE 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 [...]

[...] dasz do przodu i napniesz mięśnie brzucha będą bardziej pracować dół klaty i tricepsy. Jeżeli nogi dasz do tyłu, odchylisz się nieco, wtedy bardziej pracować będą plecy, tył barków i bicepsy. Chyba gdzieś tutaj na forum chyba był kiedyś jakiś plan na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu się albo ktoś podawał do niego linka...Ale ja tak czy [...]

Witam ponownie. Niestety ale mam wrażenie, że używanie cztery razy w tygodniu kolan/lokci/barków nie jest optymalne dla ich zdrowia. Mimo, że dobrze mi się ćwiczy tym treningiem to zacząłem czuć kolano z którym mialem problemy ale od dłuższego czasu było ok. Jakie są Wasze doświadczenia - lepiej 2 mocniej nogi ale więcej czasu na regeneracje czy [...]

[...] na siłowni to intensywny wysiłek związany z napinaniem tłoczni brzucha ? Myślę czy mógłbym ćwiczyć jak dawniej 3x w tygodniu, oczywiście konkretnie ćwiczenia na brzuch typu brzuszki itp odpadają, ale czy przy treningu klatki,pleców, barków i innych partii w jakiś sposób jest to wysiłek tłoczni brzucha ? Sam teraz nie wiem i się w tym gubię...

[...] obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 10/8/6 7. Uginanie młotkowe stojąc 8/6/4 -tu wlaściwie juz nie ma sensu schodzic z powt. [...]

http://img268.imageshack.us/img268/928/dscf0331m.th.jpg no tak przez geny, ale zawsze mozna cos z tym zrobic, wyciskam sztange bardzo wasko, rece na szerokosci barkow. Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-06-23 22:30:57 Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-06-23 22:33:07 Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-06-23 22:34:07

[...] odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu....Wyciskając i przyciągając w różnych płaszczyznach rozwijane są przede wszystkim mięśnie klatki, barków, tricepsy, najszerszy, czworoboczny i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają [...]

[...] odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu....Wyciskając i przyciągając w różnych płaszczyznach rozwijane są przede wszystkim mięśnie klatki, barków, tricepsy, najszerszy, czworoboczny i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają [...]

[...] Front Raises in the Deep Squat Position 4x 8-5 4A przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąsko) 3x12 4B Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 5. Tył barków 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 7. Brzuszki na skosie ujemnym 3x15 Wczoraj niby dzień regeneracyjny ale troche stresu się nażarłem, późno poszedłem spać i [...]

[...] 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. Tył barków na lince wyc górnego 3x12 6. kaptury 3x15 piątek - nogi 1a. Przysiad tylny 4x10-6 1b. Wyciskanie ciężaru na maszynie 4x12 4200 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

[...] gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 Tak jak było wspomniane, ciężary na początku zaniżam Chyba nic nie zgubiłem, [...]

[...] jest sam ruch w dół i w górę. Jest to ćwiczenie, które"targetuje"kaptury, czyli górną cześć czworobocznego-a wykonując te krążenia, absolutnie nie zwiększamy napięcia w górnej części czworobocznego, nawet przeciwnie...Za to aktywujemy nieco bardziej środkową część + rotatory barków. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 17:44:15