barków

[...] na drążku nachwytem 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15-20 powt - wyciskanie żołnierskie 3 serie + scott press 2 serie - pendlay row 3 serie + tył barków 3 x 15-20 - uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 2 serie 10B - siady 3 serie / martwy 3 serie - martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 2 seria - wyprosty [...]

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

[...] o klatkę i pompki. Co powiecie na taki plan, co by w nim zmienić? 1. Pompki klasyczne (jeżeli będzie mi zbyt lekko to dodam klaśnięcia) 4x 12 2. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x 12 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x 12 4. "3 stołki" 4x 12 W przyszłości dodałbym jeszcze pompki przy ścianie, na samych rękach.

[...] sztangielek na ławce skos w górę 10/8/8/6 - środek klaty 10/8/8 Plecy - podciąganie szerokim uchwytem 10/8/8/6 Barki - wyciskanie żołnierskie 10/8/8/6 - ćwiczenie na tył barków 10/8/8 Triceps - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/6 Biceps - uginanie ramion z gryfem prostym podchwytem stojąc 10/8/8/6 Skośne + Łydki 10/8/8/6 + [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pakerz93 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: [...]

Bylem przekonany, ze mechanizm dzialania jest taki sam i myslalem, ze tu bardziej chodzi o szybkosc/sile dzialania,a tu taka roznica. W takim razie jesli od kosci naramiennej byl oderwany przyczep piersiowy wiekszy to bic w gore klaty czy przedni akton barkow i jaka dlugosc igly? Pomysle o tb chociaz co do regeneracji sciegien to podobno nie [...]

wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi - na skosie gornym- kąt okolo 30-45 stopni uginanie ze sztanga - tak stojac- lokcie przycisniete do bokow a ruch wykonuja same przedramiona francuskie wyciskanie - obiema rękami leząc na sztandze prostej lub lamanej uginanie z hantelka siedzac - siedzisz na lawce a reke z hantlem unosisz w gore za [...]

[...] rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // lubWZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA [...]

[...] unoszenie rąk przed siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // lubWZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt Czemu suwnicę dać w zastępstwie? Chodziło mi o to,że w podanym przez Ciebie planie były tylko 2 ćwiczenia na biceps.

[...] siebie ze sztangielkami 3 serie po 12/10/8 powt // lubWZNOSY RAMION W OPADZIE, 3X10-12 4 serie x10- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seri po 15 powt 4 serie Brzuch po każdym treningu: -3x 25 na skośnej + może jakiś ciężar -unoszenie kolan w zwisie 3x max. lepiej brzuch 2x [...]

[...] sobie dietę rozpisać.. BYK... ale nogi łotają po tych przysiadach 10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: = to jest to samo co przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10??? BTW: ile waży maszyna do barków.. taka specjalna.. tzn ta sztanga+tam są takie zaciski jakby.. ? Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-03-28 01:04:34

Odpoczynek miedzy seriami ok 240 sec, ciężar co serie zwiększany /MYSLE ZE 3 MINUTY STARCZA PRZERWY Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) [...]

2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 /TU NIE ZA BARDZO ROZUMIEM, O JAKIE CWICZENIE CHODZI :P? tu chodzilo mi o to http://www.kulturystyka.org.pl/images/atlas/biceps/b2.gif Sry moja wina łydki hantla w ręce moze byc 15,12,12,10?? A przysiady ze sztanga 15,15,12,10?? Co proponujecie na tylne aktony barków??

[...] x max p 2.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 2s x 8p 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja Mięśnie brzucha ABS II Chce zeby nowy plan roznil sie od tego wyzej, w koncu plan powinno [...]

[...] skupiać na ćwiczeniach wielostawowych i nic wiecej. W moim przekonaniu spadki i tak będą, a zmęczony i niedożywiony biceps czy triceps będzie słabym wsparciem dla klatki czy barków i w efekcie możesz zaliczyć większe spadki w dużych partiach... Dobrze jest też chociaż podtrzymać siłę. Będzie jej mniej (schodzisz z węgli), ale jednak jest szansa [...]

[...] tylko te dni masz wolne to ok. poniedziałek: barki-zamiast wyciskania sztangielek daj unoszenie sztangielek w opadzie, uważam że jedno porządne ćwiczenie na przednie aktonów barków wystarczy biceps-ok, ale daruj sobie te przedramie zamiast tego daj jeszcze 3 serie np na modlitewniku piątek: klata-daj na skosie 4 serie, a zamiast tego [...]

Co do barków, proponował bym wyciskanie z przed głowy. Zza głowy wedle moich informacji jest kontuzjogenne ;-)

[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

MC na poczatek i 4 serie. Biceps kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W [...]