barków

pracuj nad szerokoscia barkow

a żeby się nie nabawić kontuzji wykluczającej Cię na bardzo długi czas z ćwiczeń, trzeba ćwiczyc również rotatory barków

a żeby się nie nabawić kontuzji wykluczającej Cię na bardzo długi czas z ćwiczeń, trzeba ćwiczyc również rotatory barków jakies konkretne cwiczenia na rotatory polecasz? bo o ile przy cwiczeniach z masa wlasnego ciala to mozna olac to juz przy ciezarach nie bardzo

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

[...] wiele, a chyba najlepsza jest ta przy której narbadziej czujemy pracę mięśni jakich chcemy tym ćwiczeniem rozbudować. Np. dipsy Girondy mi nie pasują bo zabardzo czuje pracę barków i tricepsów, a wykonuje to ćwiczenie na klate. Więc lepiej wykonywać techniką Girondy(przy której slabo czuję klatkę) czy taką technika jak zaprezentował wyżej [...]

[...] kwestionuje tego , że ćwiczenie nóg ma pozytywny wpływ na resztę ,ale nie pisz rzeczy typu , że bez nóg nie urośniesz , bo to g**** prawda. Spoko , to ci pomoże w innych ćwiczeniach , ale ćwicząc górne , kładąc mniejszy nacisk na nogi też przyniesie efekty. Nie zrobisz klatki , pleców , bicepsów , tricepsów , barków bez nóg? Jasne ,że zrobisz .

Wszystko fajnie, dziękuje wam, ale może mi ktoś podać jakiś dobry trening na rozbudowę pleców i barków.

Nie chodzi o przeładowanie ale o łączenie barków z klatką. Pomyłka! Napiszę Ci sprawdzonego SPLITA. Sprawdzałem na sobie i efekty były. Spróbuj go przez jakieś 6-8 tyg. potem tydzień przerwy i zacznij FBW 15 10 5 (WODYNA). Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Układałem ten plan głównie dla ramion i barków, na grzbiecie mi aż tak nie zależy, dlatego, żeby robić więcej ćwiczeń na ręce nie oddzielałem klatki od grzbietu. A w ogóle są to mięśnie antagonistyczne, więc robienie na nich superserii jest bardzo skuteczne

[...] lydki? 2.Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie// jako 1 cw. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie -"martwy ciąg" - 3 serie // na koniec -wznosy barków ("szrugsy") - 3 serie doloz jeszcze cos na najszersze

Możesz zamieszczać bez problemu. A ja mam jeszcze jedno pytanie. Czy jak dzisiaj nie mam za bardzo czasu i energi na trening nóg i barków i na dodatek mi się jeszcze spieszy to czy nie lepiej było by zrobić go jutro a dzisiaj sobie odpocząć?

na klate to rób skos głowa w góre, rece trzymaj wąsko na wysokości barków, jezeli chodzisz na siłke i macie tam tzw. "brame" czyli dwa wyciagi z linkami to rób takie jak by rozpiętki na tym i krzyżuj rece w koncowym etapie ćwiczenia, tak zeby pracowal srodek klaty. A na podcięcie dolu skos głowa w dół

buckshot co to za herezje szerzysz? Przysiady wykroczne są bardzo ważne, to raz. Dwa - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to na barki? A kto tak powiedział, gdzie? Przy tym ćwiczeniu pracują i barki i plecy - górna część - "kapturowe", a to gdzie dasz trening tych mięśni, czy do barków czy pleców to rzecz indywidualna.

[...] 12, 12, (po 12 powt. w serii, spoko ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 12, (???!!!) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12, 12, (bicepsik, [...]

[...] tylko o tym, żeby skończyć serię. U mnie rozkojarzenie następuje po 6-7 powtórzeniach. tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu hantlą A gdzie napisałeś te 15-30 stopni? Co do pozostałych ćwiczeń co do łydek , brzucha te mięsnie można [...]

panowie - troche z innej beczki, niestety... jakis, powiedzmy, rok temu, przy robieniu tricepsa - a dokladniej - prostowania reki z hantlem zza glowy nad glowe - cos jakby przeskoczylo mi w lewym lokciu - jakby sciegno w wewnetrznej czesci lokcia - miedzy koscia lokciowa a tą kostką od wewnetrznej strony lokcia (to tam, gdzie jak sie pierd... to [...]

[...] stawu barkowego.Jak nie wierzysz poczytaj posty kulturystów po 35 roku życia ucz się na cudzych błędach.jeżeli chodzi o wyciskanie push press uchwyt na szerokości barków lub nieco szerzej ustawienie łokci do przodu lub lekko na ukos jest bardziej zgodne z biomechaniką ludzkiego ciała przy takim ustawieniu pracuje więcej powiązanych w [...]

[...] to ciekawe nogi tak stabilizatory ,mięśnie szerokie i proste pleców ciężko pracują ale ruch pchania przemieszczania się sztangi z dołu do góry i z powrotem nadają mięśnie barków częśćiowo mięśnie piersiowe Co to sa miesnie szerokie plecow-wiesz o co chodzi a się czepiasz najszersze grzbietu(motyle)plus mięsnie miedzy łopatkami mam podać ich [...]

Przy prawidlowo robiony pp zaangazowanie barkow I trica jest nieznaczne, o klatce nawet nie wspomne. 80% sily generuja nogi.

Przy prawidlowo robiony pp zaangazowanie barkow I trica jest nieznaczne, o klatce nawet nie wspomne. 80% sily generuja nogi.Masz całkowitą rację.Te angielskie nazwy mnie mylą.Jeżeli traktujesz pusch press jako ćwiczenie końcowej fazy ruchu w podrzucie to jasne że nogi i biodra i jeszcz raz nogi plus silne plecy to jest pokazane na pierwszym [...]