barków

[...] sztangi do brody 10x25/10x25/10x25 3. Odciąganie łokci do tyłu na maszynie (akton tylni) 10x25/10x25/10x25 4. Wyciskanie sprzed głowy, maszyna 10x40/ 10x40/10x40 Do barków dodajękaptury 5. Szrugsy 10x20/10x23/10x23 Nogi, nie wiem czy już wspominałem, ale póki co nie chcę ich rozbudowywać za bardzo, są i tak duże w stosunku do reszty 6. [...]

Na początku ważyłem 52kg, nie jest tak chudo ;] WP 82kg MC 110+ brakło obciążenia Co do barków, to szczerze nie sprawdzałem Tomasz- Na początku przez pół roku gdy dopiero zapoznawałem się z tym wszystkim cwiczyłem obwodówkami, w domu.Po tym okresie zaczynałem stopniowo trenowac splitem, coraz mocniejsze treningi. Na forum często się doradza FBW, [...]

[...] B-tric), ale to tyczy się początkujących, tak? Z moim stażem mogę trenowac je na każdej sesji, czy raczej nie? Dodam jeszcze że jako taki mały priorytet mam na celu masę barków i ramion Ustalam progresje i widełki, będę sobie wszystko notował. Do tego 8h snu i dużo żarcia Regularne jak najbardziej wartościowe posiłki, z uzupełnieniem białka [...]

[...] unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków wznosy w opadzie tułowia Nogi; możesz dać ćw izolowane na dwugłowy uda Klata; pompki na poręczach wywal albo stosuj zamiennie, czasem też stosuj wyciskanie sztani na [...]

w wyciskaniu W unosisz ramiona na wysokość barków a ja przedstawiłem pomysł że ręce wznosimy aż nad głowę mi tam się podoba

na split to 4 dni, bo po prawidlowym treningu nóg cięzko dojsc do szatni, nie mowiac o cwiczeniu barkow czy tam czegos jescze

[...] SS A.Unoszenie przodem 15x7 12.5x8 10x8 8x10 8x8 6x12 4x12 B. Unoszenie bokiem 10x8 8x10 6x8 4x12 3x12 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p RAMIONA SS 1. Modlitewnik jednorącz + wyciskanie wąsko A. 15x8 15x8 12.5x10 12.5x10 10x12 17.5x7 15x10 12.5x12 10x15 8x20 B. 60x8 60x8 50x10 [...]

[...] 6x10 4x12 2x15 10x10 8x10 6x10 4x10 2x15 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30x8p 25/25x10p 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30/30x10 30/30/30/30x10 30x7p 3. Tyły barków 30/35/40x12p 25x20p 30/35/40x12p 20x30p 30/35/40x12p 20x20 15x30 35/40/45x10p R: 25x15 20x20 15x25 RAMIONA SS 1. Modlitewnik jednorącz + wyciskanie wąsko A. 15x8 [...]

[...] - ogień, ale ja najlepiej się czuje i bardzo sobie chwalę animal cut's, chociaż różnie o nim mówią, mnie bardzo odpowiada. trening: poniedziałek: plecy, czworoboczne + tył barków wtorek: czwórki, dwójki, łydki + brzuch środa: klatka + barki czwartek: tricepsy + bicepsy piątek: to co w pniedziałek sobota niedziela - przerwa kolejny poniedziałek: [...]

Za dużo tego wszystkiego. jeśli ćwiczy 2 lata niech robi jedną partie na tydzień no i poprawi rozkład mięśni w tygodniu. Po klatce nie robi sie barków no i tricepsów

Bo skos wymaga wiecej siły a w ogole plaska sux. 7 -demki ja bym to robil po 2 latach czy nawet wiecej jak normalne cwiczenia by nie dawaly rady, za wczesnie na takie eksperymenty imo a bo jak ktos madry tu pisal 8 powtorzeniami barkow nie zrobisz. wazne zebys nie przetrenowal miesni ramion, bo efekt bd odwrotny, jak bd czul sie zmeczony to olej, [...]

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,12,10,8, 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 12,12,10 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12,12,10 6.POMPKI W [...]

Wyglada stosunkowo ok. Ale rozpisz ile serii robisz i dodalbym cos do barkow i wykroki do nog

Sprawdź czy nie jesteś kobietą http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103476 Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.

[...] 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki i do przodu. 12,10,8,6 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu A TU JUZ PLAN Z UWZGLEDNIENIEM ABS.. TEGO SIE BEDE [...]

[...] 4 przed i 4 po trrningu, w dzień nietreni gowy 4 Ostatnio przerabiany plan: ten który wkleiłem z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem [...]

w plecach brakuje czegos na prostowniki martwego ,sklonow na rzymskiej lawce lub 'dzien dobry" zdecydowanie za duzo na trica bica, 3 cwiczenia wystarczą spokojnie 8-10serii, tric jako pierwszy polecam robic pozniej bic z przedramionami takze zdecydowanie zluzuj co do barkow dalbym unosznie hantli bokiem w gore, bo jest to b.dobre cwiczenie [...]

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

ok.to pon zamieniam ze sroda, a co do tego wycisania zza karku mimo ze jest kontuzyjne to po uprzednim konkretnym rozgrzaniu barkow jest bardzo dobrym cwiczeniem dlatego chcialem sprobowac.... ale moze zamienie je push press SOG za pomoc

mógł byś rozwinąc 'wszelkie unoszenia ramion prócz w opadzi' plan moze byc nogi daj do barków