barków

Obfity ten trening barków - oby dało im to kopa i rooooosły :-)) Te sery light też mi nie smakują i nie kupuję - piórko szukałam już kilka razy i bez skutku. Doris może nie ma co tej pachwiny lekceważyć i pójść z tym tematem do lekarza };-)

No taka specyfika barków że ciężko je czymś zaskoczyć :-)

[...] tułowia do klatki stojąc 3x12 (17/ 20/22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (8 kg) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga) 5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x10 (6 kg) 6. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg) 7. Unoszenie ketla wzdłuż ciała w [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 3x12 (8 kg) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga) 5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x12 (6 kg) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu szeroko podchwytem [...]

[...] Wieczorem zrobiłam sobie jeszcze rollowanko - plecy bolą okrutnie odkąd wprowadziłam korektę dwa razy w tygodniu. Liczę jeszcze na masaż męża wieczorem bo wiadomo, że nic temu nie dorówna ;) Wpadło też kilka ćwiczeń w warunkach domowych na brzuch. Jutro chyba zrobię sobie przerwę by odpocząć a w sobotę pocisnę trening barków ;)

[...] pieczarki z cebulką http://dorisk.gbzl.pl/foty/56B.JPG 4. OMLET - 70 g tuńczyk w sosie własnym, 60 g białka jaj, 60 g płatki owsiane, 100 g dynia, łyżka koncentratu, ogórek konserwowy, papryka konserwowa, 15 g ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/57B.JPG 5. 30 g orzechy brazylijskie Dziś trening barków - powiem krótko - ŻYJĘ, wypiska wieczorem ;)

[...] podejścia) 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztangielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. [...]

[...] 1x25 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. [...]

Dziś dzień nietreningowy. Porozciągałam się bo zakwas jest na każdej części ciała prócz barków, które będę trenować jutro ;) Dzisiejsza miska: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. Omlet- 46 g owsiane, 100 g cukinia, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g białej [...]

[...] dwa razy) {{:-( 2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztangielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - szeroko 3x 12 6. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na [...]

[...] 1x25 2. Unoszenie koła nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 3. Wypychanie złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] 3. J.W 4.43 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, 2 całe jaja (80 g białka jaj, 40 g żółtko)+ warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/311B.JPG 5. 35 g kazeina UNS, 40 g orzechy brazylijskie Dziś dzień treningowy. Wpadnie nowy treniol barków i tricepsa. Śniadanie pochłoniete, leeeecę ;) Waga rano - 66 kg.

Nowy trening barków i tricepsa? muszę to zobaczyć :-D Daaaawno nie widziałam na omlecie u Ciebie jabłka ;-)

[...] - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/761B.JPG Plecy po treningu barków bodajże także bez pompy :-({{:-(%-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/725B.JPG Weekend - kolejny wyjazd do Żelistrzewa ( o tym oczywiście wkrótce) %-) 3. MISKA Od wtorku [...]

co do barkow- mi ruszyły dopiero ma małych ciezarach w seriach łaczonych przy duzej liczbie powt. co do ludzi na basenie- to smutne ale ostatnio mialam podobne spostrzezenie bedac na uczelni gdzie podczas przerwy z bufetu co pare sekund wychodzila jakas osoba z zakupami typu slodycze czy zapiekanka i kazda miala "nadbagaz" no masakra..

Popieram zdanie Panów i Polki! Moje barki lubią śmieszne ciezary ale dużą ilość powtórzeń! A tyl barków fajnie czuje jak zrobie po plecach. Dorka a co do michy, nie trzyma Cie nic, mozesz wrócić do wcześniej formy z dłuższym okresem czasu ;-) dziadek mógłby sie obrazić ze na jego Uro przycchodzisz z własnym żarciem!

[...] do Twojej propozycji - Zgadza się, obecnie mam luuuz i z chęcią sprawdzę to co zaproponowałeś a przynajmniej będę się starać. Pytasz co poprawy- raczej budowy bo tych barków za dużo nie mam %-) Oczywiście takich jak np Twoje mieć nie chce i w porównaniu do tego co było rok temu i tak jest baaaardzo duża różnica z czego się cieszę ;-) [...]

Dorcia ja nie mialam na mysli barków, tylko ogólnie cięzaru %-)

[...] się godzina.%-) SFD/Images/2015/7/22/11cce3d2480f488bb5d1a28428bf0947.jpg Dziś rano oczywiście już z tęsknoty poleciałam na siłownię i zrobiłam chyba swój najlepszy trening barków - aczkolwiek o nim później. Teraz spadam na 'produkcję' sosu bo niestety się skończył a suchego ryżu/ makaronu z kurakiem już jakoś sobie nie wyobrażam żeby zjeść %-) [...]

Aga - Szczerze mówiąc to był chyba pierwszy trening barków, który mi się podobał. Do tej pory jakoś właśnie za ta partia nie przepadałam %-) Paula- Mleko najzwyklejsze kupuje, 2 % %-) To bez laktozy za drogie i tylko w poszczególnych punktach można kupić. Ciebie chwieje duży gryf ? Jak on 20 kg zaledwie waży a Ty nawet 30 wyciskasz (pewnie bez [...]