barków

[...] różna ilość serii pompek na taboretach i później pompek z szerokim rozstawem rąk, aby rozciągnąć mięsień i poszerzyć klatę. kooteK92, winą może być zbyt mały ciężar, lub zła technika, jeśli masz drążek to wywal to ćwiczenie i zastąp je podciąganiem nachwytem z rękoma na szerokości barków. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-16 00:10:45

To większy nacisk pownieneś klaść na rozciąganie klatki i barków, prostownika biodra i dwógłowego uda, oraz wzmocnienie pleców i brzucha. Ćwiczenia osiowo obciążające kręgosłup nie są tu kluczowym problemem.

[...] pytam ;PP Sztangi nie mam ale ławka jest regulowana. Ważę 60 kg 178wzrostu lat 17 propo wieku to zastanawiam sie czy jest to bezpieczne zebym teraz wykonywal ćwicznia obciążające kręgosłup. obciązenia mam około 25kg. Przydadzą sie na coś te rozpiętki >? Do tych barków, tak ? Jak na razie jestem "zielony" wiec wgl nie wiem co i jak

Czy Trening Armstronga jest dobry na poszerzenie barków? Jakie ćwiczenie dodatkowe wykonywac do tego?

Tez mi sie zawsze tak zdawalo, na kazdym filmiku w necie rece sa prowadzone jak najblizej tulowia. Jednak w atlasie cwiczeni jest napisane: Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki)

im szerzej tym bardziej pracuje tylna część barków i mięśnie międzyłopatkowe

zależy od priorytetów. jeżeli chce się rozwinąć mocno tył barków można oczywiście poszerzyć chwyt i łokcie w bok. ale trzeba założyć mniejsze ciężary, co zmniejsza efektywność najszerszego. ale do gry przy takim chwycie wchodzą jeszcze kaptury, szczególnie część dolna (międzyłopatkowa). edit: literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-12 [...]

Ja bym nie dal wiosla do barkow, jest wiele innych, lepszych cwiczen na bary :) Z jakiej listy po prawej? Ja nie mam takiej chyba.

No więc tak: 1)Przysiad ze sztangą na barkach (Zostaje) 2)Rzymski martwy ciąg (Na zwykły za małe obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki [...]

Plecy/Klatka 4x Podciąganie szeroko nachwyt 12-10-10-8 3x Ściąganie drążka wyciąg góry podchwytem chwyt na szerokość barków 12-10-8 3x Ściaganie V do brzucha 15-12-8 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio [...]

OK rozumiem czyli FBW (6tyg) pierw i po tym mogl bym zaczac split ?. Wiec tak : Plan FBW: Byl by wykonywany w pon,sro,pia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE [...]

Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na bok barków lub szrugsy ? Wywalę chyba bramę i z większe wyciskanie na płasko do 4 serii i tak samo z przyciąganiem drążka do klatki.

20.3.13 Fbw2 1. Wyciskanie siedząc r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6/37,5x11 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14%-) 3. Dipsy -------- 8/8/6/4 4. Martwy na prostych r8 50x8/60c8/70x8/80x8 50x8/60c8/70x8/80x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 [...]

[...] w siadzie 3x10,10,10 Środa PLECY -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,6 - "Martwy ciąg" 3x10,10,10 -wiosłowanie sztanga/hantelka 4x12-6 -Wznosy barków "Sztrugsy" z hantlami 3x10,10,10 TRICEPS - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12,10,8 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,10,10 [...]

[...] co dalem te cwiczenia poniewaz teraz przez 1,5 miecha mialem taki trening klatki: ławczke poziomo, rozpietki, skos hantlami wszystko po 4 serie) nie trzeba czegos zmienic?? szrugsy ok do barków dam co do 3 pkt.- to ok na tylne aktony, (czy jak sie to pisze) rozumiem ok poprawie nogi. to wszystko? i takim treningiem spokojnie z 7-8 tyg jechac?

co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]

Ja od siebie moge dodac tylko ze moze warto by bylo dodac do barkow cwiczenia na przednia i tylnia glowe bo z tego co tam jest to to glownie na środkową, wiecej nie wiem, sam mam 9 miesiecy stazu :D skoro nie sa uzywane az tak bardzo to przy nastepnym treningu jak je pozadnie dopadniesz powinny byc obolale przez nastepne pare dni :)

[...] jakiś plan ćwiczeń ? Nie wiem dokładnie co i jak robić i w jakiej kolejności :-? . Moim celem jest wyrobienie sobie brzucha,bicepsów,tricepsów,klaty no i przede wszystkim barków. mam 188 cm wzrostu i ważę 71kg. Proszę także o opracowanie jakiejś diety byle nie przekraczała ona 200 zł na miesiąc bo nie mam zbyt dużo kasy.Mam taki sprzęt: rower [...]

[...] z użyciem maszyny. Chodzi Ci o działanie na wolnym ciężarze? Nie wiem czy dam rade tyle czasu odgonić ludzi od sztangi, dlatego wpisałem na maszynie (ona zawsze wolna) Co do barków: Barki - Wyciskanie sztangielek przodem - 4x8-10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x10 Zmieniony przez - [...]