[...] gęsty mięsień. Jeśli chodzi o nogi: Daj do tego prostowanie czworogłowych siedząc 3x12 i uginanie dwugłowych 3x12 Albo wiesz co? Zaraz wrzóce ci przykładowy plan na masę bo długo by poprawiać, P.S: Sprawa szerokości barków to głównie budowa ale oczywiście można nad barkami poćwiczyć i będzie lepiej. P.S: daj coś o sobie tz: wiek, staż treningowy
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu+sztuki walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla [...]
[...] leżąc 3s > BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s > TRICEPS: Odwrotne pompki 2s > BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Zastanawia mnie jeszcze tylko, czy nie powinienem w planie B zwiększyć o jedną serię treningu barków ? Proszę o rozwianie moich wątpliwości . Dziękuję za dotychczasowe wskazówki.
[...] być:)) Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu używałam pasów, a i tak pod koniec myślałam że mi ręce z barków wyskoczą.Jutro wyjeżdżam do Heide Parku i czeka mnie 6 godzin siedzenia w samochodzie, nie wiem jak ja to wytrzymam po tym treningu}:-( MISKA zielone koktail trening [...]
Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu używałam pasów, a i tak pod koniec myślałam że mi ręce z barków wyskoczą. ja w pewnym momencie musiałam odkładać "te wiadra" żeby dotrwać do końca %-) a i przez myśl przechodziło zmniejszenie ciężaru, na szczęście było zajęte :-D Byłam kiedyś [...]
[...] przyprawą gyros lub innym intensywnym kebabem do mięsa dodałem pieprzu czarnego, soli oraz bazylii. Oczywiście k***a zapomniałem kupić witamin... Po pracy w planach trening barków oraz tricepsów. Trzeba jeszcze zahaczyć o suplownie zakupić białko bo również się skończyło. Relacja z przebiegu treningu oraz zdjęcia zakupionego białka również [...]
From napisalem bo to juz bylo, zle mi sie skopiowalo, co do modlitewnika to jeszcze zobacze, a tylnie aktony barkow mam dobre na bazowych cwiczeniach rowniez mi ida ale zobacze moze na koniec dorzuce w opadzie, a co do treningu dla sredniozaawansowanych czy poczatkujacych to raczej nie dla mnie Ale nie wiem czy dobrze serie dobralem na mase... i [...]
byłem u rodzinnego to mówił , ze jakieś naciągnięte więzadło (?) albo korzonki co jest nierealne. rtg mam za 3dni wiec wszystko sie wyjasni. a ja myślałem , ze wycisk zza karku do uszu w szerokim ustawieniu rąk jest dobry na poszerzenie i mase barków.. do uszu mniej kontuzjogenny.
[...] podciągania 3 x 6-8 (z czasem próbuj podciągania z pomoca a potem samodzielnie) wiosło sztanga nachwytem 4 x 8-10 szrugsy 3 x 12-15 wymachy sztangielek w opadzie 3 x 12 (tył barków) Wtorek - Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie plasko - 4 serie po 10-6 powtorzen Wyciskanie pod skosem gornym -3 serie 10-8 powtorzen Rozpietki hantlami na lekkim [...]
Ok. Wszystko ladnie, tylko mam 2 pytania do cwiczen, tj. jak one konkretnie maja wygladac? Najlepiej byloby gdybys mogl podac link do odpowiednika w atlasie :). Konkretnie chodzi o wymach boczny 3 x 12 i wymachy sztangielek w opadzie 3 x 12 (tył barków). Wielkie dzieki za odpowiedz i z gory dzieki za kolejna :). Pozdro
[...] dał -http://www.menshealth.pl/m/187/triceps00-0f277eb41545e84ac572b48aceabc03d.jpg i tak :d 3x10 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8 na płaskiej ?%-) na płaskiej to raczej barków nie zrobisz, daj tu wyciskanie sztangi/hantli nad głowe - Podnoszenie hantli bokiem 4x10 - Tylne aktony 4x10 - I podnoszenie na maszynie z dołu do klaty 4x10 Zmieniony [...]
[...] to 4. zdecydowałem wyrzucić po odpowiedzi Kilopa 3. ćwiczenie na plecy to: ćwiczenie 7. w atlasie ćwiczeń (z zestawu na plecy) - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim - podchwyt, szerokość barków tutaj przy okazji mam pytanie, czy zmieniać uchwyt (nachwyt, chwyt młotkowy, podchwyt) czy na każdym treningu robić z tym samym uchwytem? Mauy
Kurde znudziło mi się już trochę trenowanie partii 2x w tygodniu. Jedynie przy rdl i wiośle będzie nieduży ciężar, może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według [...]
[...] jednak kilka słów poprawic. Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Z tym się zgodze, brak czegoś na tył, po za tym 3ćwiczenia z taką ilością powt, nawet nie rusza barków w żadnym stopniu. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Wyjasnij mi jak może cwiczenie [...]
Dziękuję za wszystkie wypowiedzie... W dniu C, dorzucę jedno ćwiczenia barków- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co do dodatkowego ćwiczenia grzbietów to za bardzo nie mam pomysłu jakie ono może być przy moich warunkach sprzętowych. Prosiłbym również o zaproponowanie ilości serii oraz powtórzeń. Czy dobrym pomysłem są 3 serie po 10 [...]
Konkurs/reziolki
