barków

Poniedziałek: klatka- -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12 biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

jakie byscie proponowali ćwiczenia na tył barków ? ćwicze w domu w piwnicy nie mam maszyn

Tyl barkow oczywiscie w piatek, wkradl sie blad. Napisalem Ci juz na gorze, unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 13:13:29

Witaj mastabetty. Czwartek do barków kaptury. Piątek do nóg przedramiona. Pozdro

[...] zapisz wykorzystując te nazwy. Zostaw 2 serie po 15 pow. Możesz robić w seriach lub obwodach, jak Ci wygodniej. To co robisz na barki, odwrotne rozpiętki, są na tylne aktony barków. Masz może maszynę jak na rysunku gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie [...]

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

[...] (4 serie 30kg po 10 razy) - Martwy ciąg (4 serie 63kg po 7 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (4 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 6 razy) CZWARTEK: PRZEDRAMIĘ - [...]

[...] zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Zatem czekam na wszelakie sugestie z Waszej strony. Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-30 19:28:09

[...] 3x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK: [...]

no idziesz dobrą drogą, pracuj nad czworobocznym bo odstaje od barków. trenujesz z kimś na siłce ? ktoś kieruje tobą?? czy jesteś takim samoukiem ? pozdr. i niech idzie w mięsień ;P

Sorki ze dopiero teraz odpisuje :) Na zawodach tej angi chyba testow nie ma , bo sie nie spotkalem, natomiast juz przy Mistrzostwach lub Pucharze Polski juz testy moga byc. Dodaje filmik z treningu barków, jedna z serii wycisku ,hantle 40 kg x 10 powt http://www.youtube.com/watch?v=NlL2KEhMRow Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-06-19 10:08:11

Matfil proszę Cię podaj swoje wymiary początkowe zanim zaczynałeś ćwiczyć czyli waga, wzrost , biceps , kark, przedramie , łydka , udo , nadgarstek , klatka , obw barków z góry dzieki wielkie za foto . aha i jak mozesz to pokaz jakieś foto z początków, pozdro ;D

[...] glownym cwiczeniem jest Wl, nastepnie wycisk skos tu hantle lub sztanga, na koncu rozpietki czasem przenoszenie hantli dorzucam. semen225 w łapce prawie 40 cm :P Co do barków to robie wycisk sztangi zza karku, tu nie zaluje ciezaru, wzonsy sztnagielek , przyciagania , pullface. Kwestia Diety : Moja dieta wyglada mniej wiecej nastepujaco 1 [...]

Widze ze barkow i kaptorow nie oszczedzasz , zdecydowanie najlepsze twoje partie !;] B.Ladnie

Pomiary poziomu tłuszczu wydały mi się mało istotne w tym temacie. A pomiarów siłowych w poszczególnych ćwiczeniach nie sprawdzałem. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 [...]

Można to wepchać w 3 dni,ale sam ograniczasz sobie pole manewru. Większa ilość dni dla zaawansowanego zawsze będzie lepsza. Daj przedni i boczny akton barków do klatki + oczywiście triceps. Po plecach zrób tył + biceps Nogi zostaną same. Co do kontuzji-chodzi mi o zły bilans sił w kolanie który potęgujesz złym programem.Każde ćwiczenia muszą się [...]

Nie wiesz jak wygląda uginanie nóg leżąc? Googluj Leg Curl. Co do Barków-możesz spróbować.

[...] że dam radę 80, no i dałem :) 2. Wysiskanie sztangi skos 3. Motylek na maszynie 4. Suwnica- gilotyna na bramie Barki: 1. Unoszenie bokiem, ale taka technika że masakra- w dupe dostałem 2. Unoszenie przedem, chwyt normalny i młotkowy 3. Ciągnięcie linek z przed siebie do tyłu na tylne ankony barków, plecy też dostały Na koniec spięcia brzucha

Najpierw musze poznac sprzęt na siłowni a jest tego sporo. Może właśnie tak 1. Klata, triceps, barki- przód i bok 2. Plecy, tyl barków i biceps 3. Nogi i brzuch