barków

[...] kg x 15 Przysiad tylny 58 kg x 15 Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 12 Ława 50 kg x 15 Ława, skos 40 kg x 15 Zginanie nóg, leżąc 25 kg x 20 Wyciąg górny na szerokość barków 50 kg x 15 No niby lekko, ale odczucia inne na koniec serii. Za tydzień zwiększam obciążenia w każdym ćwiczeniu. Poczytałem dzienniki Grabowskiego i Jarota z czasów [...]

[...] zza karku (chyba). Wiosło, podchwyt 105 kg x 5 Rekordowe obciążenie i właśnie to ćwiczenie jest jednym z powodów dlaczego przeszedłem na split. Trudno je wykonywać na jednej sesji z ciągiem i przysiadami. W pozostałych ćwiczeniach coś tam podokładałem. Ława 74 kg x 5 Ława, skos 58 kg x 5 Wyciąg górny, podchwyt na szer. barków 77,5 kg x 5

[...] podchwyt 70 kg x 25 2. Ława 45 kg x 25 3. Skos górny, hantle 2 x 12,5 kg x 25 4. Wyciskanie na barki, siedząc 2 x 10 kg x 25 5. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 17 W sobotę po piątkowym treningu, po raz pierwszy od niepamiętnych czasów odczuwałem ból mięśni, a nie osłabienie CUN. Dziś po raz pierwszy od niepamiętnych [...]

[...] x 3 50 kg x 5 65 kg x 10 Wspięcia na podwyższeniie ze sztangą, stojąc 60kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 20 Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 9 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 Kolejny trening bez szaleństw. Obciążenia powoli w górę. Tak sobie myślę, że ostatni razbyłem pijany w 2005 roku. To już 14 lat o suchym [...]

Ja też mam wrażenie, że wyciskanie zza karku bardziej angażuje mięśnie stabilizujące bo bardziej czuję jak pracuję brzuch i jak napięcie jest w plecach poza jedynie pracą barków. Ja póki co z moją mobilnością stawu skokowego robię przysiady do 40 cm od podłogi i to bez obciążeń ... co do kolan i ponadrywanych więzadeł i problemami z rzepką która [...]

[...] 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 plecy+nogi+tył barków+bic 1. siady 4s max bez obciążenia- kłopoty z kolanami 1. podciąganie na drążku 3s max 2. wisołowanie sztanga w opadzie 2s x 10 3. mc na prostych nogach 2sx 10 4. [...]

To może słabo rozciągnięty jesteś? Bo ja bez problemu robie przysiad z dużym obciążeniem (jak na mnie of course) na szerokość barków z palcami do przodu i się nie chwieje. Stretching powinien pomóc.

[...] skosie ujemnym, na sztandze robiłem pierwszy raz, a bardzo lekko się robiło, co było dla mnie pozytywnym zaskoczeniem. Mam pewne wątpliwości co do dzisiejszego treningu barków, wcale go nie czułem, czułem tylko, że macham sztangielkami, nic więcej, zero czucia mięśni. Zmniejszę ciężar za tydzień i spróbuję bardziej technicznie do tego [...]

[...] Triceps: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem : -12x rozgrzewka ze sztanga -10x25kg,8x30kg,6x35kg,5x40kg,5x42,5kg *powrót do treningu pleców, barków i tricepsa po 2 tygodniach nieszczęsnej przerwy - trzymajcie kciuki, aby nie było podobnej, nie chcianej przerwy - 25kg -

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania [...]

[...] końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,6 (ruch do brzucha) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyten na szerokości barków 4 serie progresja 12,10,8,8 (ruch do klatki) 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 5.Szrugsy 3 serie 15-20 powt. TU DWA DNI PRZERWY [...]

Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]

Witam! Od ostatniej mojej wypowiedzi minelo juz troche czasu. Mysle ze jest nawet poprawa. Staram sie nie przeciazac tych barkow - szczegolnie lewego. Staram sie regularnie plywac i biegac - choc ostatnio jako ze mam wakacje to odmiesiaca robie coraz mniej:) Ale to moze i dobrze zeby troche odpaczac. Ostatnio znajoma powiedziala mi ze w moim [...]

[...] 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami 15 kg. Wypychanie na sownicy 3x10 110 kg. Łydka:Wznosy ze sztanga 40 kg. 12x3 Wznosy tzn wypycham juz samymi stopami ciężar 12x3 70 kg. Przód barków: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x8 40 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8 sztangielka 5 kg. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x8 sztanga 20 kg. +1 na kaptury [...]

Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

[...] w siadzie płaskim 3x(10-14) biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x(10-14) -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(10-14) kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga 4x(10-14) Trening III (Klatka , triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(10-14) -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] GRUPE MIESNIOWA (CHYBA ZE POPRZEDNI POST) To w takim razie wybierając 1 wyciskanie na klatkę lepiej robić normalny skos (koło 30-35 stopni) czy mniejszy (15-20)? A co do barków to radzisz zostać przy samym wyciskaniu z klatki? Co wtedy z tylnymi aktonami mięśni naramiennych? DLATEGO JESLI UDA CI SIE BEZ PROBLEMOW WYKONAC ZALOZONE MAKSY TO [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

Dzis wolne od treningu , jutro w planach klatka a wiec duzy bodziec dla moich barków , poleci fotka :-D