No to jest co poprawiać, na początek rada - Ci dwaj podopieczni Mastiego niech podciągają się wąskim podchwytem tzn. wezej niż na filmie dłonie na szerokości barków tak aby kciuki nie były szerzej niż barki lub nawet dłoń przy dłoni i jeszcze jedno opuszczamy się do prostych rąk w łokciach a nie zgiętych jak na próbie powyżej Powodzenia, na [...]
Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]
Ja do klatki dorzucilbym jeszcze przenoszenie za glowe, co do barkow to wyrzucilbym podciaganie wzdluz tulowia a dodalbym wyciskanie sztangielek. Ogolnie to nie jest zle, szkoda tylko ze nie masz dodatkowych obciaznikow do sztangiekek bo progresja w cwiczeniach jest wskazana.
filmiki z treningu barkow;) http://www.youtube.com/watch?v=SE_gp7PNAaE http://www.youtube.com/watch?v=5ojB7Y9Y1XQ http://www.youtube.com/watch?v=O3Bk4VkLjas Zmieniony przez - BuLLii w dniu 2014-02-23 19:33:12
[...] przyjemny trening zamiast rozpięt. na maszynie zrobiłbym przenoszenie za głowę albo pompki na poręczach (na koniec treningu) na plecy wrzuciłbym delikatny m.ciąg i podciąganie na drążku (zamiast analogicznych na przyrządach),wiosło ze sztangą do barków unoszenie w opadzie (na tył) uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem z supli kup białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze dodam, ze do treningu A i C robie brzuch Co do pleców spróbuje dodać większy ciężar i odpuścić jedno ćwiczenie w pozycji wiosł. Przysiady są dodane jako pierwsze ćwiczenie. Co do bicepsów chciałem zaangazować każdy akton stąd wybór 3x3 a nie 2x4, co do barkow, ktore ćwiczenia odpuscic bo chcialem ulozyc plan aby na kazdy akton byly po 4 [...]
brzuch można ćwiczyć po trenie, albo przed, ja bym Ci radził PO. Plan Virena b.dobry, tylko w B zamiast wyciskania hantli na barki dałbym coś na tył barków
[...] Z pamiętnika młodej lekarki: Będąc na siłowni publicznej czasem jest fajnie, a czasem cuda można zobaczyć. Dzisiaj: instruktor uczący młodzika wl z zamiarem sp******enia mu barków na zawsze zwiewna panna z chłopcem robiąca OHP w sposób, który spowodował, że starałem się nie być w pobliżu celem uniknięcia kontuzji spowodowanej j**nięciem [...]
a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 26.03.18 ławka: 42,5 x 18 52,5 x 12 75 x 10 82,5 x 8 90 x 7 97,5 x 4 Docisk wolny 97,5 x 6,5,5,5 WL pauza do 5 75 3 x 3 Przysiad 20 x 10 40 x 5 50 x [...]
a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu? Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs aaa bo to takie aż nad głowę, dobrze że linka dałeś bo jakoś nie mogłem sobie wyobrazić tego ćwiczenia jako na kaptury ciekawe ze akurat to wziąłeś, [...]
Kabo...ja lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy;-) Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę:-D też kiedyś tak mi się wydawało, a teraz robię i sobie chwalę ;-), aczkolwiek robię upright szerokim chwytem żeby szło w bok barków bardziej niż w kaptur
[...] lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy;-) Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę:-D też kiedyś tak mi się wydawało, a teraz robię i sobie chwalę ;-), aczkolwiek robię upright szerokim chwytem żeby szło w bok barków bardziej niż w kaptur W to miejsce robię high pull chwytem rwaniowym, dynamicznie. Też sobie chwalę:-)
A to nie idzie w parze?%-) Pytanie można zadać: Po co Ci, Janie większa masa i lepsza definicja? Kulturystyka jest zdrowa? To skąd tyle ograniczeń, bóli barków, kolan pleców u naszych forumowych nawet kulturystów? Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-03-09 10:40:00
myślałem także żeby wyciskanie żołnierskie zamienić na wyciskanie na maszynie do barków lepiej czuje na tym barki czy to dobry pomysł,także wiosłowanie hantlem na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,bardzo dobrze czuje przy tym plecy
a cos jeszcze potrzebuje? mam pieniadze, nie chce sam nic robic ani kupowac szajsu . Chyba powinienem laweczke swoja wymienic na bez stojakow i z mozliwoscia zrobienia wyzej oparcia, np do robienia barkow siedzac. A moglby ktos podac przyklad jakies laweczki w ktorej bylaby mozliwosc doczepienia prasy do nog i nie bylaby ona "tylko do ozdoby"?
[...] głowy leżąc sztangą łamaną-> francuskie (może jeszcze 3x po 8 ściąganie drążka do dołu, łokcie nieruchomo?) Biceps : 3x po 8- sztanga łamana (na wąskim czy na szerokości barków?) 3x po 8- handelkami B Nogi : 2x prostowanie nóg 2x prostowanie ud Klatka piersiowa : 3x po 8- wyiskanie sztangi na skośnej Plecy : 3x po 8 -unoszenie z opadu 3x po [...]
[...] byly bardzo meczace), ale musisz miec jakies podstawy, do ktorych nalezy zacząc (czyli boks). chodzi mi tu przede wszystkim o trzymanie gardy, wyprowadzanie ciosów, uzywania barków(uderzenia) i siły z bioder(kopnięcia) chociaz po shotokanie powinienes kopac niezle. nie wiem czemu proponują Ci biegac 10km :), ja tam w zyciu tyle nie przebieglem [...]
Konkurs Wyzwanie-w 3 miesiące muscle up i wspinanie
