barków

[...] odpoczynku,oraz dniem wolnym na następny dzień.W ten sposób Twoje mięśnie będą świeże,wypoczęte i gotowe do ciężkiego treningu, natomiast dzień odpoczynku po takim treningu doskonale je zregeneruje i da więcej możliwości do wzrostu. Np. coś takiego: pon-klatka/przód barków wt-nogi śr-wolne czw-bic/tric pt-wolne sob-plecy/ tył barków ndz-wolne

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

[...] 12/10/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 Piątek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x8 rozpiętki 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu(francuskie) 4x10-best:) wyciskanie jednorącz sztangielki 4x 8 Kaptór: Wznosy barków ze sztangą 4x 20 wznosy barków ze sztangielkami 4x20 Cwiczyć zacząlem przy masie 68 kg.Rzuciłem palenie i kupiłem sobie odzywke na mase 50/50 i po 6 miesiącach było [...]

[...] sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Superseria x2 Rozpiętki skos 12,10, Rozpietki plasko 12,10 Nie mam bramy,więc nie zrobię krzyzowania. Co do nóg,barków kierowałem się rzekomym planem Arnolda. Co do pleców to miałbym robić dwa wiosłowania? Co do barków i nóg to zrobie jak pan sugeruje. Co sądzi pan o takiej ilości [...]

[...] w bramie 4 x8 (na wierzchołlki) WTOREK: plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt)4x8 -wyciąg pionowy, podchwyt 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą na szerokości barków(nachwyt)/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x8 -skłony na ławce rzymskiej 4x8 Triceps: -wycisk. sztangi wąskim chwytem4x8 -prostowanie przedramion [...]

[...] Najpierw złapałem sztangę nachwytem i wysunąłem łokcie do przodu ale strasznie ciężko mi była utrzymać sztangę . Następnie spróbowałem położyć sztangę na przednich aktonach barków , złożyłem przedramiona w X i ustawiłem ramiona równolegle to podłogi , ale tak tez nie dało rady (sztanga mi się trochę bujała) . Zawsze robię przysiady ze sztangą [...]

[...] wypycha cięzar do góry. A problem mam następujący - siadając na maszynie faza początkowa czyli miejsce z którego muszę wycisnąć ciężar do góry jest mniej więcej na wysokości barków, co powoduje że moje ręce muszą być obniżone maksymalnie w dół a dłoń jest na wysokości barków co sprawia mi bardzo dużą trudność żeby ten ciężar wypchnąć. Jak już uda [...]

Jezeli robisz wyciskanie z klatki siedzac z podparciem pod katem 90 stopni nie bedzie pracowac klatka, natomiast bardzo mocno przednie aktony barkow i dlatego stosuja je trojboisci (w wyciskaniu wazna jest sila barkow) Przy wyciskaniu zza karku pracuja mocno przednie i boczne aktony barkow, jednak jak przesadzi sie z ciezarem to latwo o kontuzje. [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, wnosy barków: 3x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 2. Wykroki ze sztangą: 3x10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc: 3x15 4. Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

HP bardzo miło wspominam. I też wtedy brałem po spadkach a co do barków to walnij jedno wyciskanie, potem unoszenie w opadzie i w bok.Od samego wyciskania nie będzie fajnych zaokrąglonych barków Coś czuję, że nieźle się rozwalisz na tym teście powodzenia!

na miesnie karku? masz na mysli miesnie czworoboczne ktore razem tworza tzw. kaptur mnicha (nie wiem czy wiecie ,ale to jest nazwa anatomiczna pisze o niej m.in. pan Bochenek w swojej slawnej Anatomii Prawidlowej). Polecam cwiczyc kaptur czesto przynajmniej na poczatku.Moze napisze jak ja cwiczylem. Przez jakies 3 miesiace cwiczylem kaptur 5 razy [...]

[...] trening to tak połowicznie mój wymysł ponieważ drążek mam w wąskiej futrynie wiec dużo ćwiczeń odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/3/2 Podchwyt wąsko 4/2/2/ side to side pullups 2/3/3 head bangers [...]

czwartek 26.03.2015 DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/4/3 Nachwyt wąsko 3/3/2 Podchwyt szerzej niz barki 5/4/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/3/3 Podchwyt wąsko 5/3/2 side to side pullups 3/3/2 head bangers 6/5/5 hand grips changes 6/6/4 +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy [...]

Zaległe wpisy (nie obijam się): Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/2 Nachwyt wąsko 5/3/4 Podchwyt szerzej niz barki 4/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 4/4/3 Podchwyt wąsko 7/5/4 side to side pullups 3/4/3 head bangers 5/5/5 hand grips changes 3/3/2 +++++plus++++++ dipsy 15/15/14 pompki w [...]

[...] (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 Podchwyt szerzej niz barki 3/3/3 Podchwyt na szerokośc barkow 5/4/3 Podchwyt wąsko 7/6/4 side to side pullups 4/4/3 head bangers 6/6/5 [...]

[...] do góry ( dolna część pleców odcinek lędźwiowy) ... Dzisiejszy trening (czwartek) DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt wąsko 5/5/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szerokośc barkow 5/5/4 Podchwyt szerzej niz barki 3/4/3 side to side pullups 4/4/4 head bangers 6/6/6 hand grips changes 4/3/2 [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 5/5.5 Nachwyt trochę szerzej niż barki 5/5/4 Nachwyt na szerokość barków 5/3/4 Podchwyt wąsko 7/6/7 Podchwyt na szer barków 5/5/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 6/6/6 +++++++ Hand stand pushups 6/6/5 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/13 Hand stand 30s/25s/25s

[...] 20/20/20 Lying leg Lifts 15/15/15 Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/6/6 hand grips changes 8/6/6 +++++++ Dipsy 20/20/16 Pompki na [...]

Dzisiejszy trening: Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/5/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 8/6/6 head bangers 8/6/6 +++++++ Hand stand pushups 8/8/6 Pike pushups 12/12/10 Decline pushups 16/13/16 Hand stand 35s/30s/25s