Przed wczoraj luźny dzień tylko brzuch i 40 min aerobów. Wczoraj plecy i tył barków. Podciąganie nachwytem szeroko 4x Wiosłowanie hantlą w podporze 4x Ściąganie klamry do boku jednorącz 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 3x Przyciąganie drążka wyciągu poziomego "-----" [...]
[...] u mnie? Czemu Magda kazala Ci odlozyc te lody ?;) Twierdzi, że by się do zamrażalnika nie zmieściły, ale ja bym zmieścił. :-D Mój plan obecnie wygląda tak. 1. Plecy, tył barków, kaptury, prostowniki grzbietu 2. Klatka, łydka, brzuch + aeroby 3. Czworogłowe, dwugłowe 4. Barki(całe)+aeroby 5. Biceps, triceps, łydka, brzuch + aeroby 6. [...]
Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]
[...] do górnego brzucha: jw. 3. Martwy ciąg: 15x45,15x56,15x70 Kondycja bardzo słaba. Ale za to lało się strumieniami i mocno czucie dwójek. 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: 15x30,15x40,15x50 Bardzo mocno czułem mięśnie klatki. W ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach aż paliło. Zacząłem robić tak jak radziliście. Powolne [...]
[...] 10x60 10x70 10x80 10x90 Również ciężary nie są jakieś mega wielkie, ale palenie w dwójkach ogromne. I woda z ryja leci strumieniami 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 Zmiana techniki dzięki waszym poradom daje dużo. Na każdym treningu klatki mimo niewielkich ciężarów ostre palenie i potem dwa dni zakwasy. [...]
[...] Tym razem było lepiej. Ciężar sporo mniejszy, ale czysto technicznie. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 4x15x6kg Jak wyżej 4. Szrugsy sztagą: 4x10x60kg Mocne czucie barków. Oj mocne. 5. Wyciskanie francuskie sztangi: 4x10x30kg Tric. Tak na prawdę to dzięki tricowi ramię jest na prawdę duże. I jak pójdzie tak dalej, to i może moje będzie. [...]
[...] siedząc/taka wąska brama/ 3s 10+3p wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym 3s 15p+5p wyciąg do karku i na dobicie do klatki 3s 10+3p wznosy ze sztangielkami w skłonie/tył barków/ 3s 10-12p odchylanie jednorącz na wyciągu/tył barków/ 3s 15-20p skłony w tył leżąc przodem (grzbiet i to chyba jest na tą Waszą hihi choinkę),bo jak na razie choinka [...]
[...] 5 x 8-10 III faza :wyciskanie leżąc progresja 10,8,6,4,10-16 plecy-najszerszy I faza:podciaganie na drążku z podrzutem i z wyciskaniem się na drazku 5 x 6-uchwyt szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia plecy [...]
[...] z dala od okolicy barkowej: zawałowi serca, zapaleniu trzustki lub pęcherzyka żółciowego, przy nowotworze płuc czy podrażnieniu przepony. Wiele przypadków bólów barków jest przejawem nerwicy. Bóle łokcia Najczęstsze przewlekłe bóle w okolicy łokcia mają związek z przeciążeniami przyczepów mięśniowych. Dalsza nasada kości ramiennej - [...]
[...] lub bez. Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską. Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz odpuścić niektóre cięższe ćwiczenia około 2 tygodnie wcześniej.Jednak w sezonie pozastartowym to [...]
Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków - bałbym się trochę o nadgarstki, nieładnie się wykrzywiają w połowie ćwiczenia (popraw mnie rion jak nie mam racji bo może mam zwidy ) PP - chyba za mało dynamicznie (na maxa w górę, pauza, powoli w dół) Przy MDSie w dniu pleców jak pisałeś żeby 2 i 3 człon wykonywał powoli - nie lepiej żeby [...]
Kazam tyle ze od poczatku staralismy sie budowac z Marcelem podstawy (ciezkie konkretne FBW) teraz jest misja rozbudowac sylwetke bardziej w strone szerokosci (z tad katowanie plecow i barkow bo slabo z nimi) i w dodatku poprawic ogolny wyglad miesni a pozatym w planie ma polaczone cwiczenia ciezkie w ktorych moze poszalec z ciezarem i na dodatek [...]
[...] 8x 26 4. 7x 31 (+1pow) czułem się na siłach żeby zrobić w ostatniej 8, ale było dziś bez asekuracji więc nie chciałem ryzykować. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 25 (+5kg) 2. 8x 35 (+5kg) 3. 8x 45 (+5kg) 4. 8x 55 (+5kg) ładnie poszło choć w ostatniej serii była walka. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15kg 2. 8x [...]
[...] że najpierw wykonujesz ruch nogi/biodra a dopiero później prostujesz korpus, co może skończyć się ciężką kontuzją. Pamiętaj o stałym napięciu ciała! RDL wygląda dużo lepiej, aczkolwiek dalej pamiętaj o głowie, aby zachować pion z kręgosłupem, pamiętaj o ściąganiu i trzymaniu ściągniętych barków w tym (prosta pozycja) Jest lepiej marcellllu
[...] x8 1. 8x 20 2. 8x 22 3. 8x 26 4. 7x 31 (+1pow) bardzo odczułem ostatnią serie, już myślałem że ręce zostaną za głową na stałe. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 28 (+3kg) 2. 8x 38 (+3kg) 3. 8x 48 (+3kg) 4. 8x 58 (+3kg) czułem się dziś dobrze podczas wykonywania tego ćwiczenia. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 [...]