[...] ściąganie wąsko, 4x 10-10-8-6, 25-40kg odgięcia na dół pleców, 4x12 wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 4x12, 5kg prostowanie rąk na wyciągu 4x10, 7,5kg Nie robię barków od 4 mies, kapturów nigdy, gdyż nie chcę. Przysiadów od 2 mies z powodu kontuzji, boję się. Łydek i przedramienia również nie robię, gdyż podobają mi się takie jakie [...]
@missinvincible To że nie mogę utrzymać sztangi znaczy że spada mi z barków. Nie mam siły w rękach żeby dalej ją podtrzymywać Co do trenera to dostałam plan jednorazowo
W barkach dałbym tylko wyciskanie sprzed głowy i dołożył coś na tył barków. W tricepsie 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. W grzbiecie możesz dać mniej o jedno wiosłowanie a więcej serii pozostałych, a nie możesz robić żadnych ćwiczeń angażujących dół grzbietu? W udach warto by było dać coś jeszcze na tył uda żeby tam równowaga była zachowana. W [...]
Co byś proponował na ten tył barków i ud? Będę chyba jednak próbował z tym martwym po prostu bez szaleństw z maksymalnymi ciężarami, bo szkoda pomijać tak angażujące ćwiczenie.
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]
ja w tym Twoim planie wogóle nie widzę barków trening totalna klapa, lepiej zastosuj kogoś sprawdzony trening, użyj opcji szukaj, lub patrz w dziale trening , lepiej na tym wyjdziesz
[...] -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie łącznie 8 serii -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Wyciskanie na barki na mszynie 4 serie -Unoszenie ramion bokime 4 serie [...]
4-Hemo Rage POMPA - 6/10 POBUDZENIE - 10/10 SMAK - 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ - 8/10 OCENA KOŃCOWA -9/10 jak dla mnie jedna z lepszych , po meso byla troche lepsza petarda , po treningu klatki i barkow a potem po 20 minutach cardio musialem zmniejszyc ostatnie 10 minut biezni i po treningu dochodzilem do siebie chwile%-) wiec klepie dobrze:-)
poprostu wilgoci musiało dostac i dlatego tak wszlo. Jutro myśle co dać do treningu kopyt i barków.. a barki bardzo lubie^^ mam meso, mam ron pumpa, friction , psycho i chvj wi
[...] 5/10 - smak po połączeniu z amno o smaku czarnej porzeczki i aakg o smaku cukierków to było niebo w gebie heh 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia jak już wspomniałem szedł tening barków lekki power i na pewno wytzymałość na duży plus oraz brak zmęczenia chodz spodziewałem się czegoś lepszego . Na pewno nie zainwestuje w te środki ;)
u mnie dziś psycho leci do barków i nóg. Po wczorajszym fricionie wsiadlem w zly autobus do pracy.. potem od klienta kasy nie wzialem i rece mi sie 3h trzesly. Ostry stuff
[...] natomiast gdy hantle idą po prostej linii tak jak przy wyciskaniu sztangi to angażujemy bardziej aktony boczne i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo wkradania się barków do pracy, bo niestety ale początkujący mają nawyk wychodzenia barkiem w górę. Jeśli w zalecaniach Darek dał ruch schodzący to ja się do tego nie wtrącam. Jedno i [...]
[...] Częstochowie to zapraszam. Potem wielokrotnie podchodził i zagadywał co widać po filmiku z wiosła, szkoda, że nie widać jak wykonuje tam Mc na prostych, przy których pozycje barków miał jak przy wiośle podczas rozciągania grzbietu. Aha i rzekomy trener na mocnej bombie o której nawet mi się przyznał. Genralnie jestem załamany poziomem siłowni jak [...]
[...] serie po 12,10,10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem 4 serie po 12,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na tył ) 4 serie po 12,10,10,10 Sznurek do czoła na tył barków 4 serie po 12, 10,10,10 powtórzeń Przedramiona wymyślam zależnie od treningu jakieś 2-3 ćwiczenia po 3 serie Kaptur hantelki 4 serie Łydki czasem dorzucam do różnych [...]
[...] Uginanie w pozycji stojącej 3x 10x 20--25-25kg Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi w górę (za głową) 2x 15kg (rozgrzewka) + 3x 10x 25kg - unoszenie handelek na wysokość barków 3x 10-15x 5kg - szrungsy Nogi : -Wyciskanie siedząc 4x 10x 55-60-65-70 kg Sobota: Brzuch: - przestudiuję Legendary ABS II i zacznę jak radziłeś. Czy w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dla Ciebie (zresztą dla wszystkich chcacych przybrac masy miesniowej ale dla ekto w szczegolnosci) najlepszym rozwiazaniem jest krotki intensywny trening i duzo czasu na regeneracje (nie rosniesz na silowni tylko poza nia) co do polaczenia to : np. klata+triceps _ plecy+biceps_barki+brzuch_nogi lub klata+triceps_plecy_barki+biceps_nogi+brzuch [...]
Test przedtreningówek
